Hatékony táplálkozás a sikeres maratonhoz
A maratonok, az ösvények és a hosszú versenyek visszatértek. De a hatékony felkészüléshez nem elég felvenni az edzőket és edzeni. Kell továbbá tervezze meg étkezését, mert a kiegyensúlyozott étrend a siker ára ! Hallja meg tanácsokat Marie Samier dietetikustól.
A siker az étkezés egyensúlyától függ
Néhány tipp a futóknak a változatos étrend fenntartása és az ételek elkészítése érdekében.
- Egyél három étkezést naponta, és tervezzen különféle harapnivalókat a napra tervezett edzésektől függően
- Adagolja a keményítőtartalmú ételeket helyesen, előnyben részesítve az alacsony glikémiás indexű keményítőtartalmú ételeket, például a finomítatlan keményítőtartalmú ételeket, a teljes lisztet, és válassza az „al dente” főzést
- Kerülje a gyors cukrokat, zsírokat és alkoholt
- Támogassa az élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet, anélkül, hogy megfeledkezne a gyümölcsök és zöldségek készletezéséről
- Válasszon sovány fehérjéket, például csirkét, pulykát, halat, miközben mérsékli a vörös és zsíros húst
- Az edzés során hidratáljon megfelelően vízzel, és az edzés végén válasszon nátriumban gazdagabb vizet.
Ez a tartalom nem kompatibilis az AMP-vel.
Képzésmenedzsment
A felkészülési időszak alatt tartsa meg a napi három étkezés (reggel, délben és este) egyensúlyát. Az edzés előtt egy órával keményítőalapú (gabonapelyhek, kenyér vagy zabpehely), szükség esetén gyümölcs és fehérje (joghurt, sajt vagy sonka) elfogyasztása szükséges.
Ha az edzés kevesebb mint egy órán át tart, akkor nincs szükség tankolásra. Másrészt, ha az edzés több mint egy órán át tart, akkor a verseny alatt gyors cukrot (gyümölcszselét) és lassú cukrot (gabonapelyhet) kell bevenni. Ne felejtse el jól hidratálni magát vízzel, valamint egy "erőfeszítéssel" ellátott itallal, lehetőleg természetes és házi termékek (víz, só, citrom, méz) alapon.