Hatékony zsírégetés Így megduplázza a zsírveszteséget
Szeretné hatékonyan zsírégetni? Gyorsan építsen izmokat?
Bírság. Akkor itt vagy.
Az utolsó cikkben megismerkedtél egy gondolatmodellrel, amely megkétszerezi a fejlődésedet: A 80-20 szabály.
Arra a tevékenységek 20 százalékára összpontosít, amelyek a sikerének 80 százalékát teszik ki.
Két tényező játszik szerepet itt: a prioritások és a tervezés.
Ebben a cikkben a két elem közül az elsőt vizsgáljuk meg:
- Hogyan állítsuk be a megfelelő prioritásokat - a táplálkozásban és az edzésben.
- Miért nem szokott segíteni a további információk keresése.
- A kiegyensúlyozott étrend hierarchiája: Egyszerű 5 pontos módszer.
Célom, hogy ezzel a cikkel egy egyszerű eszközt nyújtsak Önnek, amely megbízhatóan és biztonságosan eligazítja Önt a rengeteg információ között.
Megismeri azt a 20 százalékot, amely tapasztalatom szerint a legtöbb ember számára a siker 80 százalékát teszi ki.
Hatékony zsírégetés: honnan tudhatja, mi az igazán fontos?
Nyilvánvalóan nincs hiány az ismeretekből. probléma megoldódott?
Inkább nem. Vagy el akarja olvasni mind a 76 100 találatot, hogy eldöntse, mit szeretne valójában megvalósítani?
A magazinok, a könyvek, a rádió és a televízió is tele van tippekkel az egészséges táplálkozásról.
Barry Schwartz pszichológus összefoglalja „A választás paradoxonja” című bestsellerében, amelyet érdemes elolvasni (angol fordítás: „Utasítások az elégedetlenséghez”):
„A döntést megtanulni nehéz.
Nehezebb megtanulni jól dönteni.
És még nehezebb megtanulni a helyes döntést a végtelen lehetőségek világában - talán túl nehéz is. "
Ez a cikk az öt legfontosabb befolyásoló tényezőre összpontosítva segít a helyes döntések meghozatalában az étkezőasztalnál és a prioritások meghatározásában.
Fitnesz M.A.R.K.-val: Hallgasd meg ezt a cikket podcastként
Mi lenne, ha megtanulná a legjobb fitnesz stratégiákat munka közben, vásárlás közben vagy mosás közben?
Ezután megkapja ezt a cikket a fitneszről az M.A.R.K. Podcast most a füleden is. Ha valóban nyomon akar maradni, azonnal iratkozzon fel a podcastra. Tehát nem hagy ki semmit, és - ingyenes.
A legegyszerűbb az előfizetés az Apple Podcaston keresztül. Tehát minden új epizód automatikusan rátér a lejátszóra alvás közben. (Itt megtalálhatja az Apple Podcast alternatíváit). Vagy használhatja az alábbi lejátszót.
Ez a fitnesz az M.A.R.K. Az epizódot az Audible.de mutatja be, ahol több mint 150 000 hangoskönyv található. Hosszú évek óta rendelkezem Audible előfizetéssel - és az utóbbi években olvastam a legtöbb könyvet.
A hangoskönyvek néha 50 euróba és még többe kerülnek. Az Audible előfizetéssel minden hangoskönyv csak 9,95 euróért kapható meg, még akkor is, ha az általában többszörösbe kerül. Fitneszként az M.A.R.K. Az első 6 hónapban csak 4,95 dollárt fizet a kézibeszélőért. Látogasson el az FMMuch.de oldalra, és szerezzen fél árat a FÉL ÉVért. Az ajánlat csak akkor érvényes, ha erre a linkre kattint.
Hogyan kell elvégezni az M.A.R.K. A Formula meztelenül néz ki
A hierarchia az egyik legjobb módszer a rangsorolásra.
Talán ismeri Abraham Maslow pszichológus igényeinek hierarchiáját - az egyik leghíresebb hierarchiát.
Maslow egy érdekes kérdéssel foglalkozott: Mi motiválja az embereket? Választ - prioritások szerint rendezve - piramis formájában fejezte ki
Az abszolút alapvető szükségletek, mint az étel, a víz és az alvás, alkotják az alapot, a piramis nagy részét.
Ezzel szemben az elismerés, a megbecsülés és az önmegvalósítás kevésbé meghatározó. Ezek az elemek egy kisebb részt alkotnak és alkotják a piramis tetejét.
Mindaddig, amíg az alapvető emberi szükségleteket nem elégítik ki, Maslow szerint elsődleges fontosságúnak kell lenniük.
Csak a lét biztosításával lehet nagyobb igényekre törekedni.
Abraham Maslow koncepciója rendkívül hasznos, ha a témánkra alkalmazzuk: Meztelenül jónak látszani.
A meztelen-jó megjelenésű hierarchia: M.A.R.K. képlet
Az eredmény a négy legfontosabb meztelenül szép megjelenésű tényező hierarchiája - az M.A.R.K. Képlet:
A mentális képzés képezi az alapot.
Amíg nincs célja, nem kell aggódnia a diéta és a testmozgás miatt.
Ha a cél az ön témája, akkor iratkozzon fel a hírlevelemre. Lépésről lépésre megmutatom, hogyan találhatsz olyan célt, amely valóban inspirál.
Használjuk most a hierarchia elvét, és lépjünk tovább egy lépéssel.
Hogyan állíthatja be a megfelelő prioritásokat a táplálkozásban annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban közelebb kerülhessen a céljához?
A kiegyensúlyozott étrend hierarchiája: 5 tényező a karcsú, erős alakhoz
Több mint 40 létfontosságú tápanyag létezik, amelyek mindegyike alapvető építőköve az egészségének.
Energiát adnak neked, új szövetet építenek, helyreállítják a sérüléseket és számos más funkciót is felvesznek a testedben.
Céljaink szerint ezeket a tápanyagokat öt kategóriába sorolhatjuk: energiafogyasztás, esszenciális aminosavak, esszenciális zsírok, esszenciális mikroelemek és víz.
Menjünk végig rajtuk egyenként.
1. Energiaellátás
Kellő kalóriabevitel nélkül a tested nem fogja elérni a lóerőt.
Ha hatékonyan akar zsírégetni és fogyni, akkor kalóriahiányra van szüksége.
Nincs zsírvesztés kalóriahiány nélkül.
A túl nagy vagy túl hosszú hiány azonban csökkentheti a napi kalóriaigényt.
Van még valami:
A növekvő kalóriafogyasztással a maradék nélkülözhetetlen tápanyagok ellátása egyre nehezebbé válik.
Ha izmokat akarsz építeni, akkor ez fordítva történik: Akkor enyhe kalóriatöbbletre kell törekedned.
A szerkezet szempontjából az az előny, hogy több lehetősége van az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal ellátni. Azonban az elv ugyanaz, mint a fogyásban:
Az étel üzemanyag, ápolószerek és építőanyagok a tested számára.
Ha nem tölti fel rendszeresen a tartályokat, akkor nem jut el sehova.
Hogyan néz ki - elegendő üzemanyagot, ápolószert és építőanyagot kap?
olvasson tovább.
2. esszenciális aminosavak
A fehérje vitathatatlanul a legfontosabb makrotápanyag, ha hatékonyan akarsz zsírt égetni vagy izmokat szeretnél építeni.
Amíg kalóriadeficitben vagy, megvédi izmaidat a lebomlástól és elnyomja az étvágyadat.
Az esszenciális aminosavak a fehérjék építőkövei. Mivel a tested nem tudja maga előállítani, meg kell szerezned az étrendből.
Hogyan néz ki - minden étkezéskor fehérjében gazdag ételeket eszel? Elegendő fehérjét eszik-e céljainak eléréséhez?
olvasson tovább.
3. Alapvető zsírok
Az esszenciális zsírsavak nemcsak az egészséges kardiovaszkuláris rendszer számára nélkülözhetetlenek. Szüksége van rájuk a test számos létfontosságú anyagcsere-folyamatához is - ideértve egyébként az izomépítést és a zsírvesztést.
Az esszenciális aminosavakhoz hasonlóan a tested sem képes önmagában termelni az esszenciális zsírokat.
Ezért meg kell szereznie őket abból, amit naponta eszik.
Hogyan néz ki - rendszeresen szerepelnek-e az egészséges zsírok, például a lazac?
olvasson tovább.
4. Alapvető mikroelemek
A vitaminok és ásványi anyagok olyan szerves és szervetlen összetevők, amelyekre a testének szüksége van a működéséhez.
Ezek elengedhetetlenek, mert a tested nem tudja őket előállítani, vagy nem tudja elegendő mennyiségben előállítani. Ezért meg kell kapnia őket az étrendjén keresztül.
A gyümölcsök és zöldségek ezen mikroelemek legjobb forrásai közé tartoznak.
Hogyan néz ki - elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszel minden nap?
olvasson tovább.
Minden, amit tudnia kell a gyümölcsökről és zöldségekről. És hogyan lehet betelni vele - még akkor is, ha azt gondolta, hogy nem szereti a zöldségeket.
5. víz
A tested többnyire vízből áll. A víz annyira létfontosságú, hogy nélküle néhány nap alatt meghalna.
Még az enyhe kiszáradás is észrevehetően befolyásolja teljesítményét.
A hatékony zsírégetéshez vagy izomépítéshez elegendő vízre van szüksége. Minden nap.
Hogyan néz ki - elég vizet iszik?
olvasson tovább.
Mennyi vízre van szüksége? Ebben a cikkben megtudhatja - és miért segít a vízfogyasztás a fogyásban, és mennyit kell inni.
Ebben a cikkben megtudhatja, miért lassítja a vízhiány az edzés előrehaladását és a legfontosabb kiszáradási tüneteket.
Következtetés
Mit jelent a „kiegyensúlyozott étrend”, ha zsírégetést vagy hatékony izomépítést szeretne?
Most már ismeri az öt legfontosabb építőelemet. Ezek alkotják az étkezési piramisod alapját - a sikered 80 százalékát kitevő 20 százalékot:
- Energiaellátás,
- esszenciális aminosavak,
- esszenciális zsírok,
- nélkülözhetetlen mikrotápanyagok és
- víz.
Természetesen vannak további részletek, amelyekkel optimalizálhatja étrendjét. Ez a hiányzó 20 százalék, amire aztán megtervezheti a 80 százalékos erőfeszítéseket.
Ha azonban hiányosságai vannak a fent említett öt kategória egyikében, azonnal megtudja, hol vannak a prioritásai.
Ezután a további cikkek és források, amelyeket a szövegben linkeltem, segítenek fedezni a meztelenül kinéző, jó táplálkozási igényeket - és gyorsabban haladni újra.
A következő cikkben ezen a ponton folytatjuk, és bekapcsolódunk a képzésbe. Maradjon velünk.
Cikksorozat a 80-20-as fitneszről: Optimális előrelépés minimális erőfeszítéssel
Kérdés: Hogyan néz ki - fedezik-e táplálkozási „alapvető szükségleteit”? Mi az Ön prioritása a következő hetekben az étrend szempontjából? Írj hozzászólást.
- Maslow, A. H.: „Az emberi motiváció elmélete”. Pszichológiai Szemle. 50 (4): 370–96, 1943. doi: 10.1037/h0054346 [↩]
Mark Maslow-ról
Mark Maslow mérnök, fitneszedző és a MarathonFitness.de alapítója, az M.A.R.K. Podcast és szenvedélyes erő- és állóképességű sportoló több mint 20 éve. Itt többet megtudhat róla. Tartsa a kapcsolatot az Instagramon, a Facebookon, a Pinteresten, a Twitteren és a Straván.
Fő oldalsáv
Több mint 40 000 előfizető!
Mi van veled? Iratkozzon fel: Ingyenes fitnesz e-könyveket, exkluzív tippeket és eszközöket, amelyeket csak a privát hírlevélben osztok meg.
"Mark Maslow fitneszedző tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogyan kell megfelelően tornázni, hogy hollywoodi sztárnak tűnjön."
A világ
Az űrlap elküldésével Ön visszavonhatja, hogy bármikor megkapja a hírlevelemet. Adatvédelmi információk itt