Hatékonyabb a CrossFit-ben a koffeinnek köszönhetően
A koffein a legnépszerűbb gyógyszer a világon. Világméretekben Németország az első helyet foglalja el a kávéból származó koffein fogyasztása szempontjából. Naponta fejenként 300 mg-ot alkalmazunk. A kutatások azt mutatják, hogy elviseli a napi 400 mg-ot, ez körülbelül 3-4 kávéscsésze. A koffeint természetesen a kávéüzem termeli, amely a koffeint a rovarok elleni védelem céljából állítja elő. Ezután kávéhoz, energiaitalokhoz, teához vagy tablettákhoz használják, de kólához, csokoládéhoz, fagylalthoz vagy csokoládé kekszhez is, mert ezek az ételek a kakaóüzemből készülnek. Miután elfogyasztott koffeint, 10 perc és egy óra kell, mire a koffein bejut a véráramunkba. Ezután stimuláló hatást fejt ki az agyban, érzékenyíti az idegsejteket, és felhasználhatja fizikai erőnlétének és állóképességének javítására. Amint a koffein érintkezésbe kerül a gyomorsavval, megjelennek az első hatások.
A koffein megakadályozza az adenozin munkáját
Testünk rendelkezik az adenozin hírvivő anyaggal, amely biztosítja, hogy megnyugodjunk és ellazuljunk. Ez akkor történik, amikor az agy nagyon elfoglalt. Túlterheltnek érzi magát, és felszabadítja az adenozint, ami fáradtá tesz minket. A koffein ugyanazokkal a receptorokkal foglalkozik, mint az adenozin, ugyanakkor megakadályozza, hogy az adenozin dokkoljon a receptorokhoz, és maga csinálja. Biztosítja, hogy hatékonyabbak legyünk, mert az idegsejtek megfelelően működni kezdenek. Ez lehetővé teszi számunkra a gyorsabb gondolkodást, a pulzusunk emelkedik és a koordinációnk javul - így éberebbnek érezzük magunkat. Az agy ugyanakkor felszabadítja a dopamint és az adrenalint, amelyek biztosítják, hogy csúcsteljesítményt érhessünk el. Ez segíthet a fogyásban, a kognitív funkciók fenntartásában vagy javításában, és stimulálhatja az izomnövekedést. A koffein ezen hatása azonban nem tart ilyen sokáig. Tanulmányok szerint ez csak három óra, a magasságától, súlyától, a koffein típusától és még sok mástól függően. Azok az emberek veszik észre a legnagyobb hatást, akik nem szoktak koffeinhez.
A koffein tolerancia határa
Ha minden nap koffeint fogyaszt, az toleranciahatárt hoz létre a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy csökken a koffein testre gyakorolt hatása. Ezután szüksége van a koffeinre, hogy egyáltalán normális teljesítményt érjen el. Tanulmányok még azt is kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint, ébren vannak és teljesítőképesek, mint azok, akik még csak nem is szoktak hozzá az anyaghoz. Még tovább megy, mert a toleranciahatár azt jelenti, hogy már nem érez olyan pozitív hatásokat, mint a zsírégetés, az eufória vagy a megnövekedett erő. És ez a határ áthidalhatatlan, a több koffein nem megoldás. Csak akkor csökken a toleranciája, ha legalább egy hónapja nem iszik kávét. Tehát a lehető legkevesebb koffeint akarja fogyasztani, és még mindig a lehető legnagyobb hatást éri el. Tehát, ha soha nem fogyaszt koffeint, akkor egy nagyon kis adag is megteszi.
Honnan tudod, mennyit kell enni?
Megtudhatja magának. Legalább annyi koffeint kell fogyasztania, milligrammban, amennyi súlya van. Tehát a testsúly kilogrammban annyi koffeint tartalmaz milligrammban, amelyet legalább ihat vagy ehet. A legmagasabb a minimális adag ötszöröse. Ellenkező esetben nyugtalanná válhat, alvási vagy gyomorproblémái lehetnek. Tehát alaposan tesztelje magát, mielőtt abszolút turbót kap. Ennek a hatásnak nagy hatása lehet, amelyet jól használhat az edzéshez. Például egy tanulmány megállapította, hogy a koffein fogyasztása után a sportolók jobban teljesítettek a holtponton, a fekvenyomáson és a guggoláson.
Amint a tested megszokja a koffein adagját, a rúgás nem fog megtörténni. Tehát csak akkor próbáljon koffeint fogyasztani, amikor szüksége van a hatásra. Ez nehéz lehet azok számára, akik nagyon szeretik a kávét. Egy másik lehetőség az, hogy hosszabb ideig teljesen kerülje a koffeint, mert ez ismét csökkentheti a tolerancia szintjét.
Egyébként: Ha meg akarja tudni, hogy mely étrend-kiegészítők lehetnek az Ön számára megfelelőek, itt sokat összeállítottunk Önnek.