Hatékonyabb, mint a tornaterem tagsága, ha felmászunk a lépcsőn
Ha nem az a célja, hogy sokat fogyjon, hanem csak az erőnlét fenntartása és a fizikai állóképesség megszerzése mind az erőfeszítés, mind a betegség esetén, a szakértők szerint nem kell edzőterembe menni, vagy futni a parkba. Elég lehet, ha minden nap feladja a liftet, és felmászik a lépcsőn dolgozni és hazafelé.
Annak ellenére, hogy sokan azt tűztük ki célul, hogy ez év eleje óta fizikailag aktívabbak legyünk, a legtöbben már feladták ezt a célt. Amerikai szakemberek szerint azonban az alakunk megőrzése és az egészségünk védelme érdekében nem is kellenek rendkívüli erőfeszítések a fizikai aktivitás terén.
Fontos, hogy a lehető legnagyobb mértékben megpróbálja feladni az autót és a liftet. Az amerikai Oregoni Egyetem tudósai azt mondják, hogy csak apró napi feladatok elvégzésével (számlák befizetése, kutyasétáltatás, vissza a munkába, bevásárlás, házimunka) sokan meghaladják az ajánlott 30 perces mozgást is. napi.
Így - állítják amerikai szakemberek - csökkentjük a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a rák több típusának és az oszteoporózis kockázatát.
"A mozgást életformává tenni költséghatékonyabb, mint egy edzőtermi tagság. Ez pedig egyszerű módon, csak a lépcsőn való felmászással vagy még egy kicsit járással történhet "- mondta Brad Cardinal professzor, az amerikai tanulmány egyik szerzője.
Mit kell tennie minden nap
- Add fel a liftet, és próbálj meg minden nap felmászni a lépcsőn, dolgozni és hazafelé.
- Szálljon le korábban egy tömegközlekedési megállóban, és gyalog érjen el az úticélig.
- Használja ki a szabadidőt olyan tevékenységekre, amelyek valamilyen mozgásformát magukban foglalnak: kertészkedés, séta a gyerekekkel, vagy egyszerűen válasszon hosszabb utat, amikor a kutyát sétára viszi (hetente legalább háromszor).
- Amikor elmész a piacra, vagy csak egy vekni kenyeret vásárolsz, gyalog vagy kerékpárral jársz, nem pedig autóval vagy tömegközlekedéssel.
- Ebéd után tegyen egy tíz perces sétát, amikor csak lehetséges.
- Ha továbbra is sokat beszél a mobiltelefonján, ne üljön le egy székre, hanem hívások közben járjon körbe az irodában, vagy ha lehet, az irodán kívül is.