Hatékonyan égesse el a zsírt ezekkel a csodálatos tippekkel
Ha te hatékonyan éget zsírt tisztában kell lenned azzal, hogy a tested milyen tápanyagokat éget el. Pontosan egy van kialakult hierarchia, utána megégeti a különféle élelmiszer-alkatrészeket.
Leginkább a napi ételeink vannak Szénhidrátok, fehérjék, alkoholok és zsírok. Természetesen vannak ásványi anyagok, rostok és mikroelemek is, de ezek itt nem relevánsak.
Ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor egyértelműnek kell lennie annak a sorrendnek, amelyben ezeket a tápanyagokat teste elégeti.
Tegyük fel, hogy van egy tipikus német étele tészta, hús és szósz formájában, és igyon hozzá egy pohár sört vagy bort. Akkor a tested is Először is égesse el az alkoholt. Aztán a szénhidrátok, majd a fehérje és csak ezután a zsír.
A tápanyagok elégetésének hierarchiája
Ez a pontos hierarchia ismerete Élelmiszer tápanyagok elégetése óriási fontosságú a zsírégetés edzésében. Miért?
Testének van egy "szénhidrátkészlete", más néven glikogénraktára, amely körülbelül 300–500 grammot tartalmaz. Az étellel elfogyasztott szénhidrátokat, más néven szénhidrátokat glükóz (vízben oldott szénhidrátok) formájában tárolják. Szigorúan véve a testednek még 3 glikogénkészlete van, mégpedig a Máj, izmok és vér. A májban található glikogénkészletet szinte kizárólag a szervek energiaellátására és a mentális teljesítmény fenntartására használják. Az izmokban lévő glikogént (az izomtömegtől és az edzettség szintjétől függően kb. 300–500 gramm) használják az izmok teljesítményére. Ezen a ponton számukra a legfontosabbak.
Ha edzés előtt megteszed Magas szénhidráttartalmú vagy reggeliztél, a "szénhidrátkészleteid" teljesen feltöltve. Ennek eredményeként az edzés során szükséges energiát szinte kizárólag ebből a glikogénraktárból szerzi be. Hadd mondjam el ezen a ponton, hogy hosszú időbe telhet, amíg a 300–500 grammos glikogénkészletei kiürülnek, és a testének más módon, nevezetesen a zsírvesztéssel kell ellátnia magát energiával. Normál, 45-60 perces állóképességi edzéssel ezeket a glikogén-készleteket alig lehet kiüríteni, ha teljesen fel vannak töltve. A képzés intenzitása és az egyéni szintje itt is nagy szerepet játszik, és egy általános megállapítás csak iránymutatás lehet.
Tehát, ha reggelente magas szénhidráttartalmú reggelit, vagy edzés előtt gyors banánt fogyaszt, akkor az meg is lesz Zsírvesztés hatása abszurdum vezetett. Nem fog zsírot égetni, csak a teljesen feltöltött glikogénkészleteiben lévő energiát.
Ez lehet az oka annak is, hogy a kemény kardio edzés ellenére még nem érte el azt a sikert, amelyet elképzel.
A zsírégetés hatékonyan kezdődik 30 perc után = ostobaság
Éppen ezért sok mítosz és féligaz veszi körül a kérdést, amikor a zsír valóban éget. A cikk ismereteivel felvértezve most már egyértelművé válik számodra, hogy lehetetlen általánosított becslést adni arról, hogy az ember mikor hatékonyan égeti a zsírt. Most már azt is megértette, hogy nincs értelme megpróbálni ezt a kérdést bizonyos percekre megoldani!
Ha a zsírvesztés vagy a testzsír-százalék csökkentése a célod, akkor az edzés előtt elengedhetetlen, hogy a glikogénkészleteid ne legyenek feltöltve és a lehető legüresebbek. Fogyasszon hát egy könnyű és fehérjében gazdag reggelit. Például lehet alacsony zsírtartalmú kvarkja gyümölcsökkel. Íze nem különösebben jó, de hatékony és könnyen emészthető.
Hatékonyan égessen zsírt ezzel az oktatóvideóval
Remélem, hogy ez a cikk segített több zsírégetést és egészségesebb életet élni a jövőben.