Hatékonyan égessen zsírt a Capital Sports Battle Rope kötelekkel
Ma megmutatjuk, hogyan használhatja a harci köteleket hatékony zsírégetésre, izomépítésre, fittebbé és sportosabbá válásra. Ez az edzőkötél beltéren és friss levegőn egyaránt használható, és rendkívül sokoldalú. A változó ellenállásnak köszönhetően garantált, hogy a kezdők és a profi sportolók is a határaikhoz kerülnek, és új lendületet adnak a mindennapi edzéseknek.
A Battle Rope Workout
A harci kötelek vagy a hintakötelek nehéz kender vagy szintetikus szál kötelek, amelyek sokféle lengési gyakorlat elvégzésére használhatók. Változó hosszúsága miatt az ellenállás egyedileg állítható. Ezenkívül a sportcsapatverseny huzavona szempontjából is tökéletesek.
Lengéskor a mag és a tapadás erejét, valamint a vállizmokat edzik. Ez nagyrészt felelős az erő átadásáért a magtól a fegyverekig. A központi izmok folyamatosan elfoglaltak a test egyensúlyban tartása érdekében a gyakorlat során.
A teljesítménykötelek megmutathatják előnyeiket, különösen az úgynevezett "anyagcsere kondicionálásban", azaz rövid edzési intervallumokban, rövid szünetekkel kombinálva. Ezzel a fajta körkörös edzéssel nagyon rövid időn belül a határok közé szoríthatja az anyagcserét, és biztosíthatja, hogy az edzés után órákig aktívabban működjön.
Ezzel az úgynevezett „utánégető hatással” a test több kalóriát éget el edzés után, mint pihenéskor. Ezenkívül az ízületek terhelése lényegesen kisebb, mivel a súlyzós edzéshez képest alacsonyabb az ellenállás.
Képzési változatok harci kötelekkel
Alapvető gyakorlatként az úgynevezett "váltakozó hullámokat" javasoljuk (lásd a borítóképet). Ehhez a kötelet a talaj közelébe helyezheti, vagy magasabb helyzetbe helyezheti egy fa vagy egy speciális konzol körül. A kiindulási helyzetbe lépéshez vegye mindkét kezébe a kötél két végének egyikét, és húzza meg feszesen a kötelet.
Most tegyen egy lépést előre, keressen stabil és széles tartást, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Hajlítsa kissé előre a felsőtestét, és ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon. Helyezze karjait enyhe kanyarban, és kezdje felváltva az edzőkötelet. A felsőtestnek stabilnak kell maradnia, és az erőt a lehető legegyenesebben át kell adni a karokra.
Ha magabiztosnak érzi magát ebben a harci kötélgyakorlatban, kipróbálhatja a "Kígyók a földön" programot. Ehhez a rögzített karokat mozgassa oldalra a kiindulási helyzetből, hogy kígyóhullámokat hozzon létre a földön mindkét kötéllel. A mozgás hasonló az oldalirányú emeléshez. Itt is a felsőtestének a lehető legstabilabbnak kell maradnia.
A harmadik edzésváltozat a „Power Slam”, amelyben dinamikusan vezeted a kötelet fentről lefelé. Vigye a kötél mindkét végét a feje fölé, mintha fát aprítana. Most robbanásszerűen lendítse a talaj felé, majd dinamikusan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A Power Ropes használatával végzett edzés ideális edzés a parti test támadásához. A hozzáadott téli zsír lerázható és az anyagcsere felébredhet a hibernálásból. Alternatív megoldásként használhatja ugrókötelet bemelegítésként a klasszikus erőedzés előtt, vagy vasalás után kimerítheti magát a harci kötelekkel. A lényeg, hogy most kezdd!