Hatékonyan fogyjon a szobakerékpárok fórumán keresztül
Beszélje meg, hogyan lehet hatékonyan fogyni a szobakerékpárokkal Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Este együtt:) Kicsit végigolvastam a fórumot, és most egy hatékony képzési programot szeretnék összeállítani. Eddig 3x vagyok profi
Hatékonyan fogyjon szobakerékpárokkal
'Jó estét
Kicsit olvastam a fórumot itt, és most egy hatékony képzési programot szeretnék összeállítani.
Eddig heti 3 alkalommal (a múlt vasárnap előtti hét óta) 30 percig ültem szobakerékpáron. Lassan javítottam a programomon. Az első két alkalommal 2x 14km
28 perc 80Watt-on, majd 3x 15km be
28 perc 100 Wattnál és tegnap 15km be
Ezen felül minden nap megpróbálok erősítő edzéseket végezni, amiket vezetek, vagyis súlyzókat, 3x10/15 ismétlést bicepsz, tricepsz és váll, 3x10 fekvőtámasz és 3x 15 felülés esetén (az elején a gyomrom nem enged többet).
A számológép szerint az alapanyagcserém 2400 kcal körül mozog, bár ezt nem tudom elképzelni, az étrendem jelenleg napi 1000-1200 kcal körül mozog, 14 óra után általában nem eszem semmit, este szeretnék előtte valami édeset is, szintén örömmel sok . A testem majdnem 1,5 éve megszokta, változtatnom kellene az edzés miatt? Reggel ritkán van valami, csak nem tudom megszokni: /
Mi lenne a következő lépés? A lehető leghatékonyabban szeretnék fogyni. Jelenleg azt fontolgatom, hogy a képzést heti 4x-re állítsam, azaz hétfő/kedd és csütörtök/péntek. De hogyan növelhetem meg magam, több km-t több idővel, azaz 22,5 km-t 45 perc alatt 150 wattnál, vagy növeljem a terhelést, azaz 30 perc alatt folytassam a 15 km-t 200 watton, és növeljem, ami hatékonyabb?
Előre is köszönöm a válaszokat
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
Tehát először az 1000–1200 kalória a testtömegével túl kevés ... könnyedén megeheti ennek a dupláját, és könnyen lefogy.
Végezze el újra a matekot, itt van egy energiaigény-kalkulátor (bal oldalon).
Azt tanácsolom, hogy ne edzen állandóan ugyanazon intenzitással.
Tartalmazza az intervallum edzést is.
Más szavakkal: 2 perc normál tempó, 30 mp sprint, 2 min normál tempó, 30 mp sprint és ez 20-25 perc felett
Amit a "Tabata" kerékpáron is kipróbálhatsz, guglizhatsz, az 4 perc pokol
A hát és a láb mozgásának hiánya.
Nem, a kerékpározás önmagában nem edzi eléggé a lábát
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
Tehát először is az energiaigényről:
Jelenlegi bazális anyagcsere-sebességed körülbelül: 2 366 kcal.
Az áramátalakítás körülbelül 862 kcal.
Az Ön teljes energiaigénye tehát körülbelül 3228 kcal/nap.
Ez azt jelenti, hogy 1000-1200 valóban nagyon kevés, de én is szeretnék viszonylag gyorsan fogyni, legalább az első 10kg, utána eltarthat egy ideig, túlzok?
Az intervall edzés jól hangzik, holnap kipróbálom, röviden tájékoztattam magam a Tabata-ról, már minden fáj. Csak két gyakorlatot választottam ki a hátamnak, a lábam miatt újra meg kell néznem
Mindenesetre ésszerűnek hangzik
előre is köszönöm a választ
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
Tehát először is az energiaigényről:
Jelenlegi bazális anyagcsere-sebességed körülbelül: 2 366 kcal.
Az áramátalakítás körülbelül 862 kcal.
Az Ön teljes energiaigénye tehát 3228 kcal/nap.
Ez azt jelenti, hogy 1000-1200 valóban nagyon kevés, de én is viszonylag gyorsan szeretnék fogyni, legalább az első 10kg, utána eltarthat egy ideig, túlzok?
Alapanyagcsere = az a mennyiség, amelyre a testének 24 órán belül szüksége van abszolút nyugalmi helyzetben.
Azt javaslom, hogy legalább 2500 kalóriát fogyasszon minden nap.
Ezután heti 500 grammot veszít, laza és pelyhes
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
Hm, nekem nagyon soknak hangzik, tehát 2500kcal, de bízom benned, szerintem sokkal több ötleted van, hogyan fogom látni, hogy eljutok-e 2500kcal-ig, azt hiszem, reggeliznem kellene és lassan mit kell beépíteni az étrendbe a nap végén
Előre is köszönöm, nézzük meg, hogy megy
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
Szia Jan,
Először mindenképpen itt kezdeném, és rendszeresebben ennék. Ahogy másfél éve megszokta a testét ehhez a folyamathoz, újra megszokhatja, és reggel megfelelően étkezhet - ez a nap legfontosabb étkezése! 14:00 után mindenképpen meg kell étkeznie, és el kell hagynia az édességeket, vagy legalább nem szabad enni este.
Ha meg akarsz szabadulni a sóvárgástól, rendszeresebben kell étkezned, és mindenekelőtt este a szénhidrátokat kell kihagynod!
AW: Fogyjon le hatékonyan szobakerékpárokkal
'Jó estét
Kicsit olvastam a fórumot itt, és most egy hatékony képzési programot szeretnék összeállítani.
Eddig heti 3 alkalommal (a múlt vasárnap előtti hét óta) 30 percig ültem szobakerékpáron. Lassan javítottam a programomon. Az első két alkalommal 2x 14km
28 perc 80Watt-on, majd 3x 15km be
28 perc 100 Wattnál és tegnap 15km be
Ezen felül minden nap megpróbálok erősítő edzéseket végezni, amiket vezetek, vagyis súlyzókat, 3x10/15 ismétlést bicepsz, tricepsz és váll, 3x10 fekvőtámasz és 3x 15 felülés esetén (az elején a gyomrom nem enged többet).
A számológép szerint az anyagcsere-sebességem 2400 kcal körül mozog, bár ezt nem tudom elképzelni, az étrendem jelenleg napi 1000-1200 kcal körül mozog, 14 óra után általában nem eszik semmit., Előtte, este valami édeset szeretek, néha túl sokat. A testem már majdnem 1,5 éve megszokta, változtassam-e az edzés miatt? Reggel ritkán van valami, csak nem tudom megszokni: /
Mi lenne a következő lépés? A lehető leghatékonyabban szeretnék fogyni. Jelenleg azt fontolgatom, hogy a képzést heti 4x-re állítsam, azaz hétfő/kedd és csütörtök/péntek. De hogyan növelhetem meg magam, több km-t több idővel, azaz 22,5 km-t 45 perc alatt 150 wattnál, vagy növeljem a terhelést, azaz 30 perc alatt folytassam a 15 km-t 200 watton, és növeljem, ami hatékonyabb?
Előre is köszönöm a válaszokat
Mal ne kérdés, mikor a fenét eszel, akkor mi ? Ritkán reggel, 14 óra után pedig semmi. Ez a test abszolút gyötrelme, aki biztosan úgy gondolja, hogy valahol a Szaharában elhagyták és csak néha kap egy kis harapást.
Ne sértődjön meg, de ez csak ócskaság lehet, így a testnek ilyen kis idő áll rendelkezésre az energia felszívására.
Tavaly nem ettem sokkal többet a kalóriák számából, de legalább elosztottam a nap folyamán, hogy ne érezzem magam éhesnek. A gyomrodnak csak sikítania kell az éhségtől vagy?