Hatékonyan fogyjon egy étrend-terv tippekkel, receptekkel, menüvel egy hétig
A menüknek alacsony kalóriatartalmúaknak és tápanyagokban gazdagoknak kell lenniük. Minden fogyókúrás étrendben van egy közös vonás: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget. Az ételválasztás azonban ideális eszköz lehet a szükséges tápanyagok felszívódásában. Ehhez a táplálkozási tervnek egyetemes kritériumot kell követnie:
Elegendő rostot és fehérjét tartalmaz. A magas rost- és fehérjetartalmú ételek hosszabb ideig biztosítják a jóllakottság állapotát, csökkentik az étvágyat, és kis adagok megszabadulnak az éhség érzésétől.
Korlátozza a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor fogyasztását. Kalóriában gazdag és alacsony tápanyagtartalmú ételek megnehezítik a fogyást és a szükséges tápanyagok felszívódását.
Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Mindkettő gazdag vízben és rostokban, és hozzájárul a jóllakottság érzéséhez a nap folyamán. Ezeket a tápanyagokban gazdag ételeket még nagyon könnyű bevinni az étrendbe.
Egyszerű és gyors receptötletek az étrendben
A fogyás receptjei egyáltalán nem lehetnek bonyolultak. Íme néhány, amelyek minimális számú összetevőt igényelnek.
levesek. Győződjön meg róla, hogy sok zöldséget tartalmaznak, de húst, tenger gyümölcseit, babot, borsót vagy lencsét is tartalmaznak. Sőt, adjunk hozzá barna rizst, quinoát vagy burgonyát.
Házi pizza. Vegetáriánus pizza a legjobb megoldás. Válassza ki a teljes búza tetejét, tartalmazzon egy vékony réteg mártást és gazdag fehérjében. Választhat pulyka vagy csirkemellet.
Saláták. A saláták olyan egyszerűek és sokoldalúak. Válasszon színes zöldségeket és zöldségeket, de olyan fehérjeforrásokat is, mint asztali olaj, diófélék, magvak vagy gabonafélék.
húsvéti. A teljes kiőrlésű tészta ideális fehérjeforrás lehet, különösen, ha csirkét, halat vagy tofut is tartalmaz. Ehetjük paradicsommártással, pestóval vagy zöldségekkel, mint spenót vagy brokkoli.
7 napos menü: mit kell enni a fogyáshoz
Ez a menü különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek az álomtömeg egészséges elérésében. Az adagokat az egyéni igényeknek megfelelően kell beállítani.
Reggeli: zab, chia mag, tej, tökmag és friss bogyós gyümölcsök
Ebéd: muffin tojással és zöldséggel, paradicsomos saláta bazsalikommal és avokádóval
Snack: turmix mangóval és spenóttal
Vacsora: házi karfiol pizza pestóval, gombával, paprikával, spenóttal és pácolt csirkével
Reggeli: turmix kelkáposzta salátával, cseresznyével, banánnal, fehérjeporral, lenmaggal és tejjel
Ebéd: saláta keveréke uborkával, kaliforniai paprikával, paradicsommal, pattogatott kukoricával, édesburgonyával, olajbogyóval és grillezett lazacgal
Snack: almaszeletek mogyoróvajjal
Vacsora: vörös lencse spenót és barna rizs ágyán
Reggeli: omlett burgonyával, hagymával, paprikával és salsa
Ebéd: mi maradt a tegnap esti vörös lencséből
Snack: diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
Vacsora: csirke vagy tofu húsgombóc spagettivel, salátával és parmezánnal
Reggeli: joghurt friss gyümölcsökkel és diófélékkel
Ebéd: kelkáposzta saláta buggyantott tojással, szárított áfonya, szárított paradicsom, teljes kiőrlésű chips és mangóval és avokádóval öntve
Snack: sárgarépa, retek, koktélparadicsom és hummus
Vacsora: marhahamburger káposztával, paradicsommal, sült paprikával, karamellizált hagymával, savanyúsággal
Reggeli: saláta, spenót, granola, dió, áfonya, kókuszreszelék és 1-2 főtt tojás az extra fehérjéhez
Ebéd: tavaszi csomag zöldségekkel, mogyoróvajas mártással és nyers zöldségekkel
Snack: teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: chili zöldségágyon vad rizzsel
Reggeli: tök palacsinta, görög joghurt, dió és friss eper
Ebéd: tegnap estéről maradt chili
Snack: diófélék és szárított gyümölcsök keveréke
Vacsora: garnélarák hagymával, kaliforniai paprikával, guacamole és tortilla chips-kel
Reggeli: zab pekándióval, mangóval és kókuszreszelékkel
Ebéd: tonhal salátával, avokádóval, almával és dióval
Vacsora: grillezett lazac, burgonya és kelkáposzta saláta