Hatékonyan fogyni Mindaz, ami j; 8 év coaching alatt tanult meg
Akarsz fogyás de az eddig tesztelt diéták nem működtek? Tehát talán ideje megváltoztatni a módját !
- Jó hírek: Ellenzem a túlságosan korlátozó étrendeket, arra biztatom ügyfeleimet, hogy változtassanak étkezési szokásaikon és mozogjanak, és ez az egyetlen módszer, amellyel tartós eredményeket értem el.
- Rossz hírek: a módszerem nem teszi lehetővé, hogy gyorsan fogyj, mint "fogyj le 10 kilót 1 hét alatt". Inkább a lassabb fogyást, de hosszú távon yoyo hatás nélkül.
Tehát melyik fogyókúrás programot válassza: Azok, akik javasolják az időt, vagy azok, amelyek azonnali eredményt ígérnek ?
Mi lenne, ha azt mondanám, hogy gyorsan és jól lehet fogyni, akár időnként megengedhetünk magunknak néhány variációt ... A lényeg az, hogy legyen programunk és jól tájékozottak legyünk.
A sikeres étrend 3 alapja
1- Motiváció
A fogyás első előfeltétele a motiválás. Akár a étel vagy a Sport, mindig feladni akarja. Ilyenkor ne feledje, miért teszi mindezt, és mi a motivációja. Az első hét néha nehéz lehet, de látni fogja, az első leadott kiló biztató !
2- Reális célok
Tűzzön ki célokat, és tartsa be őket, DE ne állítson túl magas célokat - ez a legjobb módszer a motiváció elvesztésére. A heti 1 kilós fogyás célja máris nagyszerű! És nem kell naponta kétszer lépni a skálán az evolúció kereséséhez. Heti egyszer is elegendő, egy meghatározott napon, például minden vasárnap. És ha a fogyás kisebb, mint az elvárások, ne essen pánikba, ez megtörténik !
3- fokozatosan haladjon
Fogd apránként, ne menj semmire egyik napról a másikra. Az emberi test érzékeny és időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, nem szereti a hirtelen változásokat. Ez a tanács mind a testmozgásra, mind az étrendre vonatkozik. Ha nem sportol, ne kényszerítse ki magát napi 1 órában.
Háromféle testzsír
Háromféle felnőtt testzsír létezik: szubkután zsír (a bőr és az abs között), a zsigeri zsír (az abs mögött, a belső szervek körül); testzsír az egyén nemének megfelelően. E típusok mindegyikéhez külön ellenőrzési stratégia szükséges.
1. Zsigeri zsír
Ahogy a neve is mutatja, a zsigeri zsír elsősorban a hasüregben tárolódik, előre tolva a gyomrot. Minél elhízottabb az ember, annál több ilyen típusú zsír van. És pontosan a zsigeri zsír adja az egyén alma alakját.
A kardió gyakorlatok a leghatékonyabbak az ilyen típusú zsír ellen. Aki azt állítja, hogy a futással jelentős súlycsökkenést ért el, többnyire megszabadult a zsigeri zsírtól. Ha képes behúzni a gyomrot, akkor kevés ilyen zsír van.
2. Bőr alatti zsír
A bőr alatti zsír a testzsír körülbelül 40-60% -át teszi ki. Ez az a zsír, amelyet a bőr alatt érezhet. Az aerob testmozgás kevésbé befolyásolja a szubkután zsír eltávolítását. Ettől eltekintve alacsony kalóriatartalmú étrendet kell követnie.
Átlagosan hetente 400-700g ilyen zsírt veszíthet (4), ami napi 500-900 kcal hiánynak felel meg. A test nem képes gyorsabban elégetni ezt a zsírt. Ha még jobban csökkenti a kalóriabevitelt, akkor többnyire izmait veszíti el, nem pedig kövér.
3. Az alsó has és a csípő zsírja
A harmadik típusú zsír az, amelyet nemünk szerint határozunk meg. Ez a zsír a férfiak alsó hasában, nőknél a csípőjében és a fenékében lokalizálódik. Az ilyen típusú zsírok elleni küzdelem akkor lehetséges, ha csak bizonyos szintű szubkután zsír van.
Sajnos ez a zsír a legproblémásabb, mivel a test használja utoljára, miután megszabadult a zsigeri zsírtól és a bőr alatti zsírtól. A zsír elleni küzdelem stratégiája összetett megoldásokat igényel.
Étrend-kiegészítők
Mivel megkérdezték tőlem, cikksorozatot írtam a fogyás fő ételeiről és étrend-kiegészítőiről:
Táplálkozás: Változtassa meg étkezési szokásait
Ahogy a bevezetőben mondtam, nem tanácsolom azokat az étrendeket, amelyekről mindenhol hallunk: Thonon diéta, Dukan diéta stb. Ha motivált vagy, akkor nem kell sok pénzt költeni a „tetszik nekem”, „dobozos diéta” vagy „Súlyfigyelők” fogyókúrás programokra. Fő céljuk, hogy pénzt költsön, nem pedig lefogy, és hiányosságokat okozhat.
1. Tanulj meg újra enni
A fenntartható fogyás legjobb módja az étkezési szokások megváltoztatása. Tehát attól függ, honnan mész és mit eszel most. Ha rendszeresen iszik szódát vagy alkoholt, és gyorséttermet fogyaszt, akkor elképzelheti, hogy ezeket kell elsőként elkerülni a fogyás során.
Általában az első feladat a cukor- és zsírbevitel csökkentése, valamint több gyümölcs és zöldség fogyasztása lesz. Tudni kell, hogyan válasszuk ki a legkevesebb energiasűrűségű ételt, azt tanácsolom, hogy tanulja meg a címkék olvasását, és ezáltal ismerje a közönséges ételek hozzávetőleges tápértékét.
Ha problémái vannak az ételek kiválasztásával és a címkék megértésével, meghívom Önt, hogy próbálja ki a Yuka alkalmazást. Készítettem róla egy cikket, amellyel konzultálhat, de néhány szóval lehetővé teszi, hogy beolvassa az összes élelmiszer-ipari terméket, és minőségi indexet kapjon tápértéke és cukor/zsír/só tartalma alapján.
2. Ételek, főzési módszerek és ételízesítők megválasztása
Választható ételek
Egy dolgot vettem észre ügyfeleimtől: nem esznek eleget hal. A hal azonban nagyon egészséges, jó fehérjeforrás és általában alacsony zsírtartalmú. Ez mindenképpen az étrended, ezért próbálj meg halat enni heti 2-3 alkalommal, amikor csak lehetséges. Igen, de a hal drága; Ez igaz, de mindig lehet olcsóbban megtalálni, keresse fel a Lidl-t, például ott sokkal olcsóbb a hal, vagy fagyasztva vásárolja meg. Kerülje csak a rántott halakat 😉