Hatékonyan gyengíti az étrendjét segítő vitaminokat és ásványi anyagokat - CSID Mi történik Orvos
Nem olyan könnyű lefogyni, különösen, ha azokat a "csodatablettákat" szedi, amelyek azt ígérik, hogy megszabadulnak a felesleges kilóktól. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amelyeket el kell fogyasztania a test hatékony működésének biztosítása érdekében a fogyás során. A kiegyensúlyozott étrend segíthet a szükséges tápanyagok élvezetében, de ha az elfogyasztott ételek korlátozottak, a vitamin-kiegészítők extra energiát nyújthatnak, így egészséges étrendet folytathat. Ami a fogyást illeti, nem minden vitamin és ásványi anyag egyenlő.
A fogyás során fogyasztandó vitaminok és ásványi anyagok: B-vitaminok
A B-vitaminok a következők:
- tiamin (B1)
- riboflavin (B2)
- niacin (B3)
- pantoténsav (B5)
- piridoxin (B6)
- biotin (B7)
- folsav (B9)
- kobalamin (B12)
Ezek a vitaminok elengedhetetlenek az anyagcsere megfelelő működésének biztosításához. A B-vitaminok fő funkciója a test szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjének elősegítése, valamint az élelmiszerekben tárolt energia felhasználása.
Ideális B-vitamin-források:
- bab
- lencse
- tej
- tojás
- sovány hús
- teljes kiőrlésű
- krumpli
- banán
Például a kobalamin (B12) nem található meg a növényi termékekben, ezért a vegánok megnehezítik annak fogyasztását.
A fogyás során fogyasztandó vitaminok és ásványi anyagok: D-vitamin.
D-vitaminra van szükség az egészséges immunrendszerhez. A szervezet be tudja asszimilálni a D-vitamint a napból, de sokan bent töltik az időt, vagy olyan éghajlaton, ahol nem mindig napos. Elég nehéz D-vitamint szerezni az ételtől. Ezért ajánlott kiegészítők. A megfelelő D-vitamin-szint megakadályozza a depressziót, a hatékony étrendhez pedig elengedhetetlen a pozitív hozzáállás.
Ideális D-vitamin-források:
- szardínia
- hangnem
- lazac
- tojássárgája
- tej és joghurt
- gabonafélék
A fogyás során fogyasztandó vitaminok és ásványi anyagok: Vas
A vas rendkívül fontos szerepet játszik abban, hogy a test tápanyagokból hozzon létre energiát. Ez segít az oxigén továbbításában a test összes sejtjébe, beleértve az izmokat is, ami viszont segíti a zsírégetést. A vashiány vérszegénységhez vezet, és a tünetek a következők:
- fáradtság
- gyengének érzi magát
- alacsony energiaszint
Az alacsony vasszint csökkentheti a fizikai állóképességet is, és a vashiányra leginkább hajlamosak azok a nők, akik súlyos menstruációt tapasztalnak, és akik gyakran adakoznak.
Ideális vasforrások:
- sovány hús
- kagylófélék
- bab
- spenót
A fogyás során fogyasztandó vitaminok és ásványi anyagok: Magnézium
A magnéziumra a test energiatermeléséhez van szükség. Ez az ásványi anyag segít a vércukorszint kordában tartásában, a vérnyomás szabályozásában, az erős csontok fenntartásában, az idegrendszer működésének fenntartásában.
Ideális magnéziumforrások:
- diófélék
- mag
- hüvelyes
- zöld zöldségek