Hatékony-e a ketogén étrend a testépítés izomzatának szárítására
A ketogén étrend egyre növekszik. Csak egy pillantást kell vetni az egészség/wellness/fogyókúra könyvrészletre, hogy rájöjjünk, hogy az összes fogyókúrás módszer több mint fele a ketogén étrend mellett szól. A barbár étrend e neve mögött nagyon kemény módszer rejlik, de ez hatékonynak tűnik ... valóban el kell érni ?
Elméletileg egészen egyszerű. Drasztikusan csökkentjük vagy akár teljesen csökkentjük a napi szénhidrátok mennyiségét (kevesebb, mint 50 g/nap).
Ez azt jelenti, hogy nincs több keményítőtartalmú étel (tészta, rizs, burgonya). Nincs több hüvelyes (borsó, csicseriborsó, lencse, bab stb.) És gyümölcs. Alapvetően bármi, ami cukrot tartalmaz, elfelejtette.
Másrészt jó mennyiségű zsíros és fehérjetartalmú ételeket fogyaszthat. Sajtok, zsíros húsok, tojás, olajos magvak, felvágottak, tenger gyümölcsei és hal.
Köretként csak zöld zöldségeket engednek meg.
Alapvetően a szénhidrátok csökkentésével kimeríti a vér szénhidráttartalmát (glükóz), valamint a májban és az izmokban tárolt tartalmát (glikogén). Ez ketózist eredményez, amely lehetővé teszi a zsír ketonokká történő átalakítását, amelyek szénhidrátok pótlási üzemanyagaként szolgálnak. Így a zsírraktárak csökkentik az energiát (éhínség esetén a túlélés eszköze, amely lehetővé teszi a készletek kiaknázását).
Ne feledje, hogy az inzulin már alig választódik ki. Ennek eredményeként a cukrok nem raktározódnak a zsírokban.
AMIT HAGYUNK
A ketogén diétával rájövünk, hogy valójában nem a zsír hízik meg, hanem a szénhidrátok, ráadásul magas glikémiás indexekkel. A zsír és a fehérje fogyasztása biztosan csökkenti a zsírtartalmát, ha nem fogyaszt szénhidrátot.
Mit ígérünk neked
- Gyors fogyás
- Nincs éhségérzet
- A jólét érzése
MI FOG TÖRTÉNNI
- Büdös lesz a szájától
- Rendkívül fáradt leszel és semmire sem jó
- Morál a nulláig
- Sokat fog fogyni, de mindenekelőtt sok izmot
- Felejtsd el az étkezés örömét
- Sok hiányosság, különösen a vitaminokban
- A tested túlzottan savas lesz
- A hatalmas éhség érzése !
De természetesen nem! A szárazság szempontjából az a fontos, hogy ne vágják ki teljesen a szénhidrátokat! Ez azt jelenti, hogy az összes kalória alacsonyabb, mint amennyit költ, és mindig ügyeljen arra, hogy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasszon.
Bizonyítékként 9% testzsír alá csökkentem azáltal, hogy edzésen szedtem maltodextrint, keményítőtartalmú ételeket fogyasztottam reggel, délben és este ... Tehát nem értem a ketogén étrend őrületét !
A 12% -os küszöb alatt maradok azzal, hogy reggeltől estig szénhidrátokat fogyasztok ... de nem is akármilyeneket! Csak alacsony/mérsékelt glikémiás index.