Hátfájás 7 Gyakorlatok minden korosztály számára
Kínálunk 7, a földön végzett gyakorlatot, amelyek elkerülik a gerinc összenyomódását, és bármely életkorban elvégezhetők, alkalmasak kicsiknek és nagyoknak egyaránt.
Gyakorlat torokfájásra és vállra
A gyakorlat végrehajtásához görgőre van szükség (akár sportüzletből vásárolt, akár törölközőre). Üljön úgy, mint a képen, majd próbálja lehajtani a fejét a padlóra, és kinyújtani a karjait, tenyerét összetartva. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd folytassa a fej pihentetését és a karok nyújtását. Ismételje meg, ahányszor csak lehet.
KINETOTERAPEUTCE gyakorlatok a hátfájás enyhítésére és.
Gyakorlat váll- és hátfájás esetén
Ez a gyakorlat folytatja az előzőt. Úgy ülsz, mint a képen, és két lehetőséged van:
Végezze el ezt a gyakorlatot, amennyire csak tud, függetlenül a választott opciótól (vagy talán mindkét lehetőséget választja:-)).
A 3in1 gyakorlat: ágyéki gerinc, has, csípő
Ez a gyakorlat karbantartási feladat, amely egyidejűleg a középső (ágyéki gerinc, ezen a szinten csökkenti a túlzott ívelést és a fájdalmat), a has és a csípőízület munkáját. Üljön lassan, mint a képen, hogy megtalálja egyensúlyát, és maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább. Ezután lazítson.
Gyakoroljon hátfájás és. az egész testet
Arccal a földön ülsz, könyökeid megtámasztva (amelyek a vállad alá vannak helyezve), és a lábad szorosan egymáshoz közeledik. Ha megtalálta az egyensúlyt, emelje fel az egyik lábát a lehető legmagasabban, mint a képen, és tartsa a helyzetet a lehető leghosszabb ideig. Amikor elfárad, engedje le a lábát, és emelje fel a másik lábát. Tartsa az új pozíciót, ameddig csak lehet, majd lazítson.
Gyakorolja a törzs gerincét és oldalsó izmait.
Üljön úgy, mint a képen, háttal a bal kezén, és maradjon ebben a helyzetben, ameddig csak lehet. Ha túl nehéznek találja, akkor a könyökét támaszthatja, és nem a tenyerét. Változtassa meg a másik kéz helyzetét és tartsa lenyomva.
Gyakorlat hát-, váll-, has- és lábfájdalmak esetén
Üljön úgy, mint a képen, majd próbálja meg a medencét a lehető legmagasabban emelni, kissé a hátán hagyva a fejét. Tartsa feszült helyzetben, a medencével a lehető legmagasabban, ameddig csak lehet. Ezután lazítson.
Gyakoroljon hátfájás és "egyenes" hátsó helyzet elérése érdekében
Ha észrevette, hogy az utóbbi időben nem tudja fenntartani a jobb hátsó helyzetét, és hajlékony marad, és a hátfájása nem ad lelki nyugalmat, ez a gyakorlat alkalmassá válik a hosszú távú gyakorlásra.
Üljön a hasán, arccal lefelé, tegye a karjait a tarkójába, és próbálja felemelni a fejét és a térdét a képen látható időben. Gyere vissza, majd végezz annyi felvonást, amennyit csak tudsz, és próbálj meg egy másodpercig megtartani egy ívelt testhelyzetet. talaj, gyakorlatok időseknek, gyakorlatok időseknek, egészség