Hátfájás megelőzési tanácsok, gyakorlatok, testhelyzetek a hátfájás megelőzésére - Doctissimo
A hátfájás vagy hátfájás nagyon gyakori fájdalom. Tíz emberből csaknem 9 szenved hátfájástól, alkalmanként vagy rendszeresen. Az esetek túlnyomó többségében a fájdalmat a rossz testtartás és az ismételt rossz mozgások okozzák. Ezért elkerülhető ez a fájdalom, feltéve, hogy naponta betartasz néhány egyszerű szabályt. Az összes hátfájás elleni tanács áttekintése Thierry Fischerrel, a granville-i rehabilitációs központ gyógytornászával és a Donville-les-Bains-i Prévithal hátsó iskolában.
A hátfájásod különböző eredetű lehet. Gyakran nincs társult patológia. A fájdalmat hosszan tartó rossz testtartás okozza, amelyet a gerincen keresztül tesz. A hátfájás többségét tehát megelőzéssel lehetne elkerülni. A gyulladásos reumatikus betegségek, a gerinc veleszületett deformitása vagy a degeneratív betegségek viszont nem kerülhetők el; továbbra is csökkenthető a fájdalmas tünetek ugyanazokkal a megelőző intézkedésekkel.
Mozgások és testhelyzetek, amelyek hátfájást okoznak
Bizonyos mozdulatokat mindenáron el kell kerülni a gerinc megmentése érdekében. Thierry Fischer gyógytornász, aki a granville-i rehabilitációs központban és a Donville-les-Bains-i Prévithal dos Schoolban dolgozik (50), kerülnie kell:
- Hajoljon félbe úgy, hogy mindkét lábával előre hajoljon;
- Felfelé nyújtott karokkal végezzen súlyt;
- Emeljen fel egy rakományt, miközben előrehajol;
- Hajtsa végre a törzs hirtelen torzióit, túl nagy amplitúdóval vagy terhelés közben;
- 4 cm-nél hosszabb sarkú viselet hosszabb ideig;
- Tegyen túl nagy lépéseket járás közben;
- Végezzen túlzott ágyéki vagy nyaki kiterjesztéseket (feje hátul);
- Olyan sportokat gyakoroljon, amelyek zuhanást vagy rezgést okoznak;
- Nyújtsa ki a csípőt álló meghosszabbítással (klasszikus vádli nyújtás, egyik lábát előre hajlítva, egyikét hátul kinyújtva);
- Tolja túl messzire a lábát, ha egyenesen áll.
Mindezek a hátra káros mozgások között gyakran ugyanazokat a testtartási problémákat találjuk, amelyek fájdalmat okoznak - magyarázza a szakember:
- A háta túl üreges. Próbáld meg felemelni a karod, látni fogod, hogy a hátad ível. Ugyanaz, amikor sarkúval jársz, amikor nagyon nagy lépéseket teszel, vagy kinyújtod a csípődet.
- A háta túl lekerekített. Ez az eset áll fenn, amikor kissé lerogyva ülsz mozdulatlanul, amikor egy rakományt emelsz, miközben előrehajolsz ...
Hátfájás: a megfelelő mozgások és a megfelelő helyzet
A helyes testtartás és a megfelelő gesztus megakadályozza az esetlegesen fájdalmas helyzeteket. "Mindig próbáld a hátadat a lehető legegyenesebben tartani, íves vagy hajlítás nélkül" - tanácsolja Thierry Fischer.