Hátfájás szakértői tippek az erős hátért
Hogyan kerülhető el a felesleges műveletek
Túl kevés testmozgás, helytelen testtartás - Németországban a felnőttek körülbelül 70 százaléka szenved hátproblémáktól. Sokunknál porckorongsérv, lumbágó, isiász vagy megkeményedett nyaki izmok voltak. Számos dolgot tehet a hátának enyhítésére és az orvoslátogatások minimalizálására. Ez a 7 szakértői tipp enyhítheti a hátproblémákat, vagy megakadályozhatja, hogy elsősorban kialakuljanak.
Lapos cipő az üreges hát- és hátproblémák ellen
Szakértők szerint: három-öt centiméter az ideális sarokmagasság. Ha magasabbak, akkor a medence előrehajolhat. Ez üreges hátat hoz létre - és ez nagyon rossz a hátának. A kimenéshez időről időre előveheti a magas sarkú cipőt. Napi nyolc-tíz órán át magas sarkú cipő járás kínzás a hátad számára.
Néhány kilóval kevesebb leveszi a terhelést a hátadról
Az elhízás a hátproblémák vagy akár a hátfájás egyik fő oka. Ha túl sok a súlya, további megterhelést jelent a gerincére. Ezután a csigolyaközi porckorongok összenyomódnak, és rendkívül fájdalmasak lehetnek. Gyakran elég egy kis étrendváltozás ahhoz, hogy elveszítsen néhány kilót - egyél több zöldséget és salátát, kevesebb édességet.
Gyakrabban szálljon a levegőbe a hátfájás ellen
Nagyon célzott módon: tegye lábát szilárdan a padlóra ülve vagy állva. Ezután egyenesítse ki a hátát, mintha egy szál húzná fel. Nyomja le a vállát közben. Maradj így tíz másodpercig, majd engedd el. Ismételje meg ötször, naponta tízszer. Ez enyhíti a csigolyaközi porckorongokat és erősíti az alsó ágyéki gerinc izmait.
Kevesebb hátprobléma a megfelelő matracnál
A hátbarát matrac nem túl kemény és nem is puha. Kicsit enged a vállaknál és a csípőnél, hogy a gerinc egyenes vonalat képezzen. Az ágynak 20 centiméterrel hosszabbnak kell lennie, mint a test. A 45-55 centiméteres magasság ideális a be- és kiszálláshoz. Noha népszerűek, a rugós ágyak gyakran túl puhák.
A hát- és problémamegoldás: kevesebbet húzzon, okosan cipeljen
Tisztítsa ki erszényét, hogy könnyebb legyen. Mivel a súlya az egyik oldalon hordozva károsítja a hátat. Vízi dobozokat cipel? Hajlítsa kissé előre a hátát, egyenesítse meg, hajlítsa meg a térdét, emelje fel. Terítse szét a teljesen megtöltött zsákokat mindkét kar között.
Hátsó gyakorlat az irodához: dinamikusan üljön
Egy kis gyakorlat a kettő között: Húzza határozottan az állát a mellkasához 30 másodpercig, ez megnyújtja és ellazítja a nyaki izmokat. Szintén jó: folyamatosan változtassa a testtartását a széken. A szakértők ezt "dinamikus ülésnek" nevezik.
Gyakoroljon finoman a hátfájás enyhítésére
A szakértők gyakran panaszkodnak arra, hogy a műveletet túl gyorsan hajtják végre. Ez így van, mert a mozgással Ön is megszabadulhat az állandó hátproblémáktól, vagy jelentősen csökkentheti azokat. Napi tíz perc torna elegendő ahhoz, hogy a hátad fitt maradjon. Az olyan sportok, mint az úszás, a kerékpározás vagy a nordic walking, szintén kiválóak. A Therabanddal végzett nyújtási és erőgyakorlatok szintén hatékonyak. Ha nem biztos abban, hogy sportolhat-e vagy tornázhat-e a hátproblémái miatt, előzetesen beszéljen kezelőorvosával.