Hátfájás terhesség alatt - 5 ok és 10 kezelési típus
A terhességi hátfájást sok anya érzi. Íme a probléma öt oka, és hogy milyen kezelési módszereket alkalmazhat ezek kiküszöbölésére.
Van, amikor terhes vagy, és annyira varázslatosnak és izgalmasnak érzed magad, hogy nem akarod, hogy vége legyen.
Egy biztos: nincs más élettapasztalat, mint az az érzés, amelyet akkor tapasztalsz, amikor végre rájössz, hogy terhes vagy.
Ez a kilenc hónap örökre megváltoztatja az életedet!
Fizikailag és mentálisan fel kell készülnie a terhesség következő néhány hónapjában bekövetkező nagy változásokra.
A tested elkezd termelni néhány hormont, köztük a „relaxin” hormont, amely előkészíti a testet a születésre.
A „relaxin” egyik hatása a szalagok gyengülése a testben, emiatt a terhes nők kevésbé stabilak és hajlamosabbak a sérülésekre.
A has növekedésével az izmok hajlamosak tartani a plusz súlyt, főleg a hátsó régióban, ami viszont hátfájáshoz vezet.
A terhességet hajlamosító tényezőnek tekintik, amely más állapotokhoz vezet, amelyek kényelmetlenséget és derékfájást okozhatnak a terhesség korai szakaszában.
Ez mind mechanikai, mind hormonális tényezőknek köszönhető.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhes nők fele és háromnegyede valahol a terhesség alatt szenved a hátfájástól.
Hátfájás terhesség alatt - okai
A terhességi hátfájás általában azon a területen jelentkezik, ahol a medence találkozik a gerincvel, a sacroiliacus ízületnél.
A terhesség korai szakaszában a hátfájás leggyakoribb okai a következők:
1. Súlygyarapodás
A terhesség egészséges időszakában a nők általában híznak, és a gerincnek támogatnia kell ezt a súlyt.
A növekvő csecsemő és a méh súlya nyomást gyakorol a medence és a hátsó erekre és idegekre,
hátfájást okoz a terhesség korai szakaszában.
2. A testtartás változásai
A terhesség megváltoztatja a súlypontját. Ennek eredményeként hátfájást érezhet a kifeszített hasizmok miatt, amelyek megakadályozzák a megfelelő összehangolás fenntartását.
3. Izomelválasztás
Amint a méh kitágul, a borda ketrecéből a szeméremcsontig mozgó két párhuzamos izomlemez elválhat a központi varrat mentén.
Ez a szétválasztás súlyosbíthatja a hátfájást.
4. Stressz
Az érzelmi stressz hátizomfeszültséget okozhat, amely hátfájásként vagy hátgörcsként jelentkezhet.
5. Túlsúly
Hajlamos a hátfájásra terhesség alatt, ha túlsúlyos, vagy ha ez nem az első terhessége.
Az intenzív vajúdás, az elülső kismedencei fájdalom, a kismedencei sérülés hátfájást okozhat terhesség alatt.
Bár a hátfájás a terhesség szinonimája, súlyos! Megérteni a hátfájás okait és mit lehet tenni annak enyhítésére.
Hátfájás terhesség alatt - a kezelés típusai
1. Ismerje a határait!
Ne emeljen nehéz tárgyakat. Ha meg kell hajolnia valami nehéz dolog megemeléséhez, akkor emelje meg helyesen!
Ne hajlítsa meg a derekát, térdre hajoljon, és ne guggoljon és emelje meg. Ne fordíts hátat.
2. Gyakorolja a jó testtartást
Kerülje a hosszú ideig álló széket vagy ülést. Használjon széket és kerülje a keresztbe állást.
Üljön olyan székekben, amelyeknek háttámlája van, vagy használjon hátpárnákat, és próbáljon nyugodtan vállra ülni.
Munka és vezetés közben használjon deréktámaszot.
Próbáljon rendszeresen szünetet tartani az irodában, és friss levegőt szívni ebédre.
Ügyeljen a munkaórákra, kerülje a kemény munkát. Használjon meleg törölközőt a kényelem érdekében.
Ha babája van és terhes, akkor különösen fontos a helyes emelési technikák betartása.
Mindig térdeljen vagy csatlakozzon a baba felemeléséhez, és ha ez nehézzé válik, üljön le, és hagyja, hogy a baba az ölébe másszon.
3. Könnyű alvás!
Fontolja meg egy teher/tartó párna használatát az alvás kényelmesebbé tétele érdekében, vagy helyezzen egy párnát a térde közé és egyet a hasa alá.
Használjon szilárd matracot az alváshoz.
Az ágyból való kilépéshez forduljon egyik oldalra, és nyomja magát ülő helyzetbe, majd lassan emelje meg.
Kérje meg nőgyógyászát, hogy javasoljon nyújtási gyakorlatokat, alacsony hatású gyakorlatokat, amelyek biztonságosak.
Ezek a rendszeres gyakorlatok segíthetnek a hátfájás enyhítésében és a test rugalmasságának növelésében.
Végezzen gyengéd terhességi masszázst, ha orvosa megengedi.
Soha ne szedjen gyógyszert anélkül, hogy először konzultálna orvosával, később a terhesség alatt komplikációkat okozhat.
4. Könnyű ruhák
Viseljen megfelelő méretű kismama melltartót támogatással. Ügyeljen arra, hogy a hevederek elég szélesek legyenek ahhoz, hogy elkerüljék a váll és a nyak megerőltetését.
Viseljen hasi tartó ruházatot vagy kismama nadrágot, széles tartóhevederekkel, amelyek a has alá illeszkednek.
Kerülje a szoros ruházat viselését terhesség alatt, mert ez lelassíthatja a véráramlást és csökkentheti az izmok oxigénellátását, ami a terhesség alatti hátfájás másik oka.
Kerülje a magas sarkú cipő viselését. Az orvosok javasolják alacsony sarkú cipő viselését és jó támaszt.
Még akkor is, ha nem divatosak, a legjobbak, ha Ön és gyermeke kényelmét és biztonságát illeti.
5. Akupunktúra
Az akupunktúra a kínai orvoslás egyik formája, amely vékony tűkkel stimulálja a test bizonyos pontjait a fájdalom enyhítésére.
Tanulmányok kimutatták, hogy az akupunktúra természetesen hatékony lehet a terhesség alatti hátfájás enyhítésében!
6. Aromaterápia
A meleg fürdőben történő pihentetés legfeljebb két vagy három csepp levendula vagy ilang illóolajjal segíthet az izomfájdalom enyhítésében.
A levendulaolajat azonban csak alkalmanként szabad használni az első trimeszterben, mivel stimulálhatja az összehúzódásokat.
7. Gyógynövények
A hátfájás elleni gyógynövényeket, például az ördögkarmot, a terhesség alatt fokozott óvatossággal kell alkalmazni, mivel nincs elegendő bizonyíték arra, hogy biztonságosak lennének.
8. Helyezzen hőt vagy jeget
A bemelegítő párnák vagy jégcsomagok ideiglenesen csökkenthetik a hátfájást.
A masszázsok hasznosak lehetnek olyan terhes nők számára is, akik hátfájástól szenvednek.
9. Gondolkodj pozitívan és szépen
A nyugodt elme pihentetőbb állapothoz vezet. Kipróbálhatja a jógát és a meditációt, amely ellazítja elméjét és hátát.
10. Tápláló étrend
Tartsa a terhesség alatt a súlyt, bármi más hátfájáshoz vezet.
A kiegyensúlyozott és tápláló étrend az egészséges terhesség fontos szempontja.
Az egészséges étrend követése, a szénhidrátok, zsírok és fehérjék, valamint a különféle gyümölcsök és zöldségek egyensúlyának biztosítása biztosítja a jó étrendet.
Az étrendből teljesen kivágott koffein jó, természetes módszer a hátfájás elkerülésére.
A súlyos hátfájás társulhat terhességgel összefüggő csontritkulással, csigolya osteoarthritissel vagy septikus ízületi gyulladással. Ezek azonban nem gyakoriak.
Gyakorlatok hátfájás terhesség alatt
1. Kardiovaszkuláris gyakorlatok
A szív- és érrendszeri gyakorlatok, például a séta, az úszás és a kerékpározás, biztonságosak a terhes nők számára.
A szív- és érrendszeri edzés jelentős ideig növeli a pulzusszámot, ami jelentősen segít a hátfájás kezelésében.
Minden héten 20–45 percig végezheti a gyakorlatokat három-öt napig.
Ügyeljen arra, hogy könnyedén vagy mérsékelten gyakoroljon, kimerültség nélkül.
2. Emelje fel a karját és a lábát
A karok és lábak megemelése rendkívül hasznos a hátizmok és a fenék számára, és csökkenti a hátfájást.
Csak annyit kell tennie, hogy térdre és kézzel ülve tartja a gerincét egyenesen, és elvégzi a medence dőlését.
Ezután emelje fel a bal lábát és a jobb karját, hogy egyenes vonalat hozzon létre a gerincével.
Szünet után lassan engedje le a karját és a lábát.
Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező karral és lábbal.
Ha nehéz ezt a gyakorlatot terhesség alatti hátfájás esetén végrehajtani, emelje fel külön a karját vagy a lábát.
3. Kegel gyakorlatok
A Kegel gyakorlatok erősítik a medencefenék izmait és kezelik a hátfájást.
A terhességet számos jó okból a nő életének törékeny időszakának tekintik.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni a hátfájással járó tüneteket. Kezelés nélkül a terhesség alatt is fennmaradhatnak, és befolyásolhatják a szülés utáni beteg életmódját és egészségét.
Ezért elengedhetetlen megérteni a hátfájás alapproblémáit, beleértve a megfelelő megelőzési és kezelési lehetőségeket.
A terhesség áldás és boldog idő a házaspárok számára.
Ez az az idő, amikor az anyának óvatosnak kell lennie gyermeke védelmében és biztonságban a világra juttatásában.