Hátfájás - tünetek, okok és megoldások - Salus Center
Április 19. Hátfájás - tünetek, okok és megoldások
A hátfájás, mint minden más fájdalom, fizikai szenvedés. Azt is mondják, hogy az a tisztelgés, amelyet az ember fizet az ortosztatikus helyzetbe. Sajnos manapság ez az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma. A mozgásszegény életmód miatt kb Tíz emberből 8 embernek van ilyen problémája életében, legalább egyszer.
1. Hátfájás - lokáció és tünetek
A hátfájás lokalizálható:
- csak egy bizonyos területen (pl. középső vagy ágyéki fájdalom, mellkasi fájdalom, a váll területén) és nyaki fájdalom (a trapéz és a nyaki izmokon)
- vagy a hátsó rész nagyobb részén jelenhet meg.
A lokalizált fájdalom sugározhat vagy átterjedhet a test más területeire. A hátfájás alkalmanként előfordulhat bizonyos tényezők miatt, vagy krónikus lehet, vagyis két-három hónapnál tovább tarthat.
A tünetek közé tartozik a fájdalom és kényelmetlenség a háton vagy a hát bizonyos területein. Ha ilyen tüneteink vannak, meg kell keresnünk:
- amikor a fájdalom megjelent;
- mi okozta a fájdalmat: hirtelen mozgás, irányíthatatlan hátraforgatás, súlyemelés;
- milyen gyakran jelentkezik a fájdalom;
- amely enyhíti a fájdalmat;
- ami súlyosbítja a fájdalmat;
- milyen funkcionális (mobilitási) korlátozások okoznak fájdalmat.
2. Hátfájás - melyek a lehetséges okok?
Az elmúlt években egyre gyakoribbá vált a kérdés: miért vált napjainkban olyan gyakorivá a hátfájás? A válasz:
- tétlenség;
- Elhízás - ami nyomást gyakorol a gerincre;
- Helytelen testtartás;
- Gerincsérüléssel járó balesetek.
Annak ellenére, hogy a hátfájásnak legtöbbször fizikai oka van, bizonyos esetekben stressz okozhatja. Ha stresszes, feszült időszakon megy keresztül, a paravertebrális izmok összehúzódnak, és a hátfájás nagyon erős lehet.
3. Mit tehet az első szakaszban, ha hátfájása van?
Az első szakaszban pihenés ajánlott. Bizonyos esetekben a következő pozíciókat a lehető legnagyobb mértékben csökkentik:
- hosszan tartó állás;
- törzs hajlítási helyzete (a törzs előre hajlása kinyújtott térdekkel);
- súlyemelés;
- a hirtelen mozgások elkerülése;
- feküdt a széken.
Ha 2-3 nap múlva a fájdalom nem csillapodik, ajánlatos részletes vizsgálatokhoz fordulni orvoshoz: szakorvosi konzultáció, röntgenfelvétel, MRI.
4. Gyakorolja a hátfájás megszüntetését
Ha már nem vagyunk akut fázisban, és az orvos azt javasolja, hogy végezzünk olyan fizikai gyakorlatokat, amelyek specifikusak a jelenlegi állapotunkra, ezeket nagy körültekintéssel kell végrehajtani, a szakterület szakembereinek jelenlétében.
Íme néhány konkrét gyakorlat a hátfájásra:
- Részleges emelési gyakorlatok térdtől a mellkasig/10 ismétlés:
- Emelés felváltva, fekvő képpel felfelé/10 ismétlés:
- A térd egymást követő hajlításai a bal és a jobb oldalon/10 ismétlés:
- Részleges csomagtéríves gyakorlatok/10 ismétlés:
5. Javasolt masszázsfajták hátfájás esetén
A legmegfelelőbb típusú masszázs, ha hátfájása van terápiás masszázs .
A masszázsterápia ellazítja és ellazítja az izmokat, szalagokat, ízületeket; nincs mellékhatása. Ezenkívül megszabadul az elviselhetetlen hátfájástól. A terápiás masszázst az adott állapotra jellemző gyulladáscsökkentő krémekkel végezzük.
Kezdetben abban a szakaszban, amikor a fájdalom fennáll, legalább 5-6 alkalomra kúrát végeznek, felváltva egy nap igen, egy nem, ezt követően hetente 2-szer masszírozhatunk a fájdalom teljes megszüntetéséig.
A jó izomtónus fenntartása érdekében is ajánlott hetente egyszer vagy legalább hetente egyszer elvégezni a fájdalmat, miután a fájdalom már nem jelentkezik. A hátfájás masszázsának számos előnye van, de egy biztos: az ülés során nagy mennyiségű endorfin és szerotonin, jóléti hormon szabadul fel az agyban, így a fájdalomjelek már nem jutnak el az agyig, és a hormon a stressz már nem szekretálódik.
Cikk írta Elena Trifan,
Gyógytornász és személyi edző