Hátfeszítés, hogyan nyújtsd ki rendesen a hátad - Ő
A hátulról szenvedés a század gonoszsága. Túl sokat ülve megereszkedik és elveszíti az izomtónust. A megoldás: a hát nyújtása. Dr. Bernadette de Gasquet segítségével elmondjuk, hogyan tovább.
"Ha nem küzdünk jól a gravitáció problémáival, akkor letelepedünk, és idő előtt ez a geriátria! "Bernadette de Gasquet, jógaoktató, orvos és a" Hátfájással végződő "(szerk. Albin Michel) szerzője kategorikus: a hátfájás elkerülése érdekében elengedhetetlen a rendszeres nyújtás. Mivel a hátad megfelelő nyújtásával szabadul fel a feszültség és a membrán. Eredmény: jobban lélegzik, és jobban oxigént ad a vérének, az agyának és az egész testének.
Vegyünk példát állatokról
Az idő múlásával (nagyon) rossz szokásaink alakultak ki: sikerül a hátfájásunk, anélkül, hogy balesetet szenvednénk vagy ehhez kapcsolódó egészségügyi problémákat okoznánk. Ez bebizonyítja mindennapi életünk káros hatásait és azt, ahogyan testünkön tartjuk magunkat, a gravitáció elleni folyamatos küzdelemben. Első megoldás: a jobb megértés érdekében figyelje meg a körülöttünk lévő állatokat. Nem kell messzire mennie, csak vigyáznia kell a kutyájára vagy macskájára. Bernadette de Gasquet "élettani programról" beszél, amely meghatározza az élőlényekre jellemző rituálét, amelyet azonban az állatok folyamatosan szaporítanak: nyújtás és ásítás minden mozdulat előtt. Mi Medor vagy más Felix nem nyújtotta ki a testét (naponta többször), majd ásított, mielőtt megmozdult volna? Nos, nekünk ugyanennek kell lennie, de konkrét gyakorlatokkal.
Dőljön hátra
Nem számít hol vagy, ez a néhány percig tartó gyakorlat könnyen elvégezhető, és optimális hátfeszítést és teljes lazítást tesz lehetővé. Egy székre és egy asztal elé ülve csak annyit kell tennie, hogy az alkarját az asztalra helyezi, a fejét rajta, majd hátra mozdítja a széket, hogy vízszintesen találja magát. A hátnak egyenesnek és szinte görbület nélkülinek kell lennie annak érdekében, hogy a vállak a lehető legtávolabb maradjanak a medencétől. Ha a hát felső része túl hajlékony, és egy üreg képződik a lapockák között, tegyen egy párnát a comb és a mellkas közé .