Hatha jóga A jóga stílusáról és a legjobb gyakorlatokról; Lotuscrafts
A jógának sokféle stílusa létezik, de kevesen vannak olyan jól ismertek, mint a Hatha jóga. Ez a stílus magában foglalja a nap köszöntését, a kobrát és más hasonló gyakorlatokat, amelyek a nyugati társadalom klasszikusan a jógához kapcsolódnak.
A kifejezés szanszkritból származik: A „ha” (nap, erő) mellett ott van a „tha” (hold, csend). Tehát a Hatha jógában az ellentétes erők egyesülnek. Miért hatha stílusú jógaóra többek között ideális kezdőknek és mely gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon ez a bejegyzés elárulja.
Mi a hatha jóga?
A nyugati legnépszerűbb jóga stílus három oszlopból áll: Test, lélegzet és meditáció. Az ászanák (mozgás) és a pranajama (lélegzet) kombinációról azt mondják, hogy elősegíti a rugalmasságot és a türelmet, valamint általában egynek fokozott tudatosság segítség a saját testén. Sokan a jógát csak az izmok megerősítésének és a súlycsökkenésnek tekintik - de valójában sokkal többről van szó, nem csak fizikai aspektusról.
A hatha jóga a kezdők számára is jól működik Feladatok minden fitnesz szinthez vagy életkorhoz ad. Természetesen a kezdőknek nem szabad rögtön kipróbálniuk a nehezebb gyakorlatokat, mint például a varjú, de elvileg bárki indulhat a hatha jógával.
Hasznos információk kezdőknek
A helyes hozzáállás része a sikeres jógának. A jógagyakorlatok csak akkor működhetnek, ha aktívan részt vesznek teste és elméje tudatos megfigyelésében Engedje el az elzáródásokat és tartósan pihentető hatást fejtsen ki.
A pozitív hatások azonban kemények: a tudatos légzés révén a Javult a vérkeringés és hosszú távon sokkal könnyebb nyugodt maradni a mindennapokban. Az alvás jobbá válik, a szívverés megnyugszik - a stressznek már nincs esélye.
Ha kezdő vagy, akkor érdemes Mindenekelőtt figyeljen egy dologra: a saját testére. A kezdetektől kezdve próbálja meg tisztán elvégezni a gyakorlatokat, és tudatosan derítse ki, hol vannak a korlátai. Sosem felejt: A jóga nem verseny, hogy feltétlenül nyernie kell különösen bonyolult ászanákkal. Ezt a gondolatot szem előtt tartva indulhat!
Hatha jóga: áramlási gyakorlatok otthon
A saját négy faladban lévő jóga foglalkozáshoz valójában csak egy kell Jóga szőnyeg vagy más puha felület. Ruháinak elég lazának kell lenniük ahhoz, hogy lehetővé tegyék a túlzott mozgásokat.
Jóga áramlás
Áramlás, tehát a áramló folyamat az egyes hatha gyakorlatok közül nem kötelező a jógaórád számára, de gyakran önmagában jön létre. Alapvetően egy jógaegység három szakaszból áll: Bemelegítés, áramlási fázis és végső relaxáció. De hogy néz ki ez konkrét értelemben?
Bemelegítés
Az izmok felkészítéséhez az erőgyakorlatokhoz fontos a bemelegítés. Két klasszikus gyakorlat erre szolgál a macska, a tehén és a lefelé néző kutya.
1. gyakorlat: macska és tehén
A négylábú állványban egyenesen lefelé néz. Belégzéskor görnyedt a hátad, a gerinc lekerekedik és a mennyezet felé halad. Kilégzés közben a tekintete most felfelé emelkedik, a háta megereszkedhet.
Váltakozva macska és tehén között néhány lélegzetet vehet.
2. gyakorlat: A lefelé néző kutya
A négylábú állványban tegye fel a lábujjait, és mozgassa kissé előre a kezét. Ezután lassan nyomja felfelé az egész testet, ezzel fordított V-t hozva létre.
Tartsa a pózt néhány másodpercig, miután megtalálta a kényelmes pozíciót. Ezután visszatérhet macskára és tehénre, vagy elkezdheti a flow gyakorlatokat.
Áramlási sorrend
A következő gyakorlatok természetesen megengedettek igény szerint változatos vagy bővített és csak egy kis választékot képviselnek a hatha jóga repertoárból.
1. gyakorlat: deszka
A négylábú helyzetből egymás után nyújtja hátra a lábait, és felteszi a golyóit, hogy elvégezhesse a fekvőtámaszt. A fej és a láb között egyenes vonalnak kell lennie.
A helyzet könnyebb, ha megfeszíti a gyomrot és tudatosan lélegzik. Néhány lélegzetvétel után újra elkezdheti a süllyesztést.
2. gyakorlat: a gyermek
Rövid pihenés céljából üljön a lábgolyókra, hajlítsa meg a felsőtestet a szőnyeg felé, nyújtsa előre karjait, vagy tegye vissza a lábai mellé. Lenézve néhány másodpercig lazíthat, mielőtt visszatér a négylábú állványra, majd a lefelé néző kutyához. Ezúttal egymás után vigye a kutya lábát a kezei felé, amíg szilárdan nem áll mindkét lábán. Az ujjbegyek visszanyúlnak a lábakig, miután röviden kiegyenesedtek.
3. gyakorlat: előrehajlás
Míg a felsőtested még mindig előre hajlik, akkor a lehető legalacsonyabban megy lefelé fordított fejjel, alternatív megoldásként keresztezheti a karjait a feje előtt, hagyja, hogy lazán lógjanak, átöleljék az alsó lábszárat vagy a lábat (lásd az ábrát). Néhány lélegzetvétel után végre visszateszi a kezét a padlóra, és visszatér a négylábú helyzetbe.
érettségi
Van néhány pihentető utolsó gyakorlat de a leghíresebb a "Savasana", az úgynevezett holttest póz: hanyatt fekvő helyzetben oldalra nyújtja a karját és a lábát. A lábak kifelé, a tenyerek lefelé mutatnak. A teljes kikapcsolódás során legalább egy percig mélyen belélegzik.
Függetlenül a kiválasztott áramlástól és az egység időtartamától A Hatha jóga hosszú távon kikapcsolódást és nagyobb egyensúlyt kínál. Lehet, hogy kissé megszokja, hogy tudatosan csak a légzéssel és a mozgással foglalkozzon, de a testre és az elmére gyakorolt hatás garantáltan elkerülhetetlen. Ebben az értelemben: le a szőnyegre!
Ha belegondolsz más jóga stílusok tájékoztatni akarja és Tippek a gyakorlatokhoz A különböző jógatípusokkal kapcsolatos főbb cikkeink itt találhatók:
Még mindig a jóga utad elején jársz, és nem igazán tudod, melyik stílust akarod valójában kipróbálni? Itt találsz egyet Az összes ismert jóga stílus áttekintése és folyamatábra, ez kissé megkönnyítheti döntését. Jó szórakozást kipróbálni!