Hatha jóga - Minden a népszerű jóga stílusú gyakorlatokról

hatha

1 Mi a hatha jóga jóga stílusa?

A hatha jóga a jóga egyik ága és az egyik legnépszerűbb jóga stílus. A szanszkrit „hatha” szó „hatalmat” jelent, és így fizikai technikák rendszerére utal.

A hatha jóga magában foglalja a testhelyzetek gyakorlását a légzés tudatosságával együtt a mentális fókusz fejlesztése és az elme, a test és a szellem összekapcsolása érdekében.

Sajnos, amikor a nyugati világban hallja a "jóga" szót, az emberek úgy gondolják, hogy gumiszalagként kell kifordulnia, vagy a fején kell állnia. A jóga nem sport.
(* Sadhguru)

2 Kinek alkalmas a Hatha jóga és mit várhatok tőle?

„A szanszkrit„ Hatha ”kifejezés minden olyan jógára utal, amely testtartást tanít. A valóságban minden a Hatha jóga ”- mondja Vilella (Nikki Vilella -„ Igazítások a jóga evolúciójában ”, 2020.01.20.).

Hatha szelíd jógának számít, amely a statikus pózokra koncentrál és ideális a kezdők számára. Bár szelíd, fizikailag és szellemileg is kihívást jelenthet.

Míg az egyes órák oktatótól függően eltérőek, a legtöbb óra 45 perc és 90 perc között tart.

Az elején a következő gyakorlatokra számíthat

Lélegezni: A legtöbb hatha jóga óra azzal a fázissal kezdődik, amelyben a lélegzetedre koncentrálsz (pranayama).
Pózok: A jógapózok, más néven testtartások vagy ászanák, olyan mozdulatsorok, amelyek segítenek javítani az egyensúlyban, a rugalmasságban és az erőben.
Elmélkedés: A legtöbb osztály rövid meditációs periódussal zárul.

Hatha az ideális a jóga világ újoncai számára. Lassú üteme miatt a Hatha a megfelelő osztály, ha csak jógagyakorlatával kezd.

Még mindig keres egy megfelelő jógaszőnyeget? Akkor itt van egy javaslatunk az Ön számára:

  • UNIVERZÁLIS ALKALMAZÁS - A kiváló minőségű jógaszőnyeg egyaránt alkalmas kezdőknek és.
  • BŐRBARÁT ÉS SZENNYEZÉSEK ESETÉN - Sportszőnyegünk nem tartalmaz latexet, káros lágyítókat.

3 Hatások, előnyök és fókuszok

A hatha jóga néhány előnye közé tartozik

  • jobb alvás
  • a központi izmok erősítése
  • a depresszió tüneteinek javítása
  • és támogatás a stressz kezelésével.

A Hatha jóga egy olyan jógafajta, amely a pózok hosszú ideig tartó tartására összpontosít. Három fő gyakorlatból áll:

  1. testtartás
  2. Légzési technikák
  3. és meditáció.

A Hatha jóga rendszeres gyakorlása javítja az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.

A gyakorlott stílustól függően aerob kondicionálást is biztosíthat.
További előnyök érhetők el a légzési munka (pranayama) és a meditáció bevonásával a hatha jóga gyakorlat részeként vagy kiegészítéseként.

A hatha jóga egyéb fizikai előnyei a következők:

  • Fokozott rugalmasság.
  • fokozott izomerő és tónus.
  • javult a légzés, az energia és a vitalitás.
  • A kiegyensúlyozott anyagcsere fenntartása.
  • Súly csökkentés.
  • Kardiovaszkuláris egészség.
  • javult a sportteljesítmény.
  • Védelem sérülések ellen.

4 A hatha jóga öt pillére

A hatha jóga azon a meggyőződésen alapul, hogy minden ember egyedi. Ezért ezek az oszlopok mindannyiunk számára mást jelentenek.
Különböző módon manifesztálódnak, és az alábbiak határozzák meg: Ez az út a holisztikus egészséghez, és összesen öt oszlopból áll:

  1. Asana (fizikai gyakorlat) - helyes mozgás
  2. Helyes táplálkozás
  3. Pranayama (Légzési tudatosság) - Lélegezzen megfelelően
  4. Megfelelő kikapcsolódás
  5. Meditáció/pozitív gondolkodás - helyes szándék

Hatha értelmében ez az öt alapelv elősegíti az éberséget, a meleget és a lélek teljességét - az elme, a test és a lélek harmóniáját.

Jobb mozgás

Az „ászana” („az ülés”, azaz a pihenő testtartás) a jógagyakorlat alapja. A test az önfelfedezés és a tudat kibővítésének kapuja.
A „helyes mozgás” elősegíti a test speciális igényeinek, határainak és erősségeinek figyelembe vételét.

A testmozgás előnyei jóval meghaladják az azonnali alkalmasságot - ez a megelőző jólét és az élénk hosszú élettartam sarokköve is.

Ha 80 évesen a fejünk fölé akarjuk emelni a karunkat, ma meg kell képeznünk ezeket az izmokat! A mozgásgyakorlat bevonása támogatja a fegyelmet, az erőt, az expanziót és a felszabadulást.

Helyes táplálkozás

A test egy templom. A fizikai test táplálása az egyik legnagyobb feladatunk. Meg kell tanulnunk hallgatni testünket és táplálni azt az egyéni igényeknek megfelelően.

Nem csak arról van szó, hogy mit eszünk, hanem arról is, hogyan eszünk.

Lassíts. Rágás. Íz. Élvezd.

Ezek egyszerű cselekedetek, amelyeket nem lehet könnyen beépíteni elfoglalt életünkbe.

Éhségünk és szomjúságunk kielégítése, figyelmes táplálkozás, és ahol csak lehetséges, az egészséges, helyi és organikus ételek kombinációjának kiválasztása olyan gyakorlatok, amelyek megerősítik testi és lelki testünket.

Lélegezzen rendesen

A légzés az első és utolsó dolog, amit valaha is tettünk.
A „Pranayama” (figyelmes légzőgyakorlatok) a megfigyelési gyakorlat sarokköve - eszköz a figyelmes és figyelmes képesség fejlesztésére. Olyan egyszerű és mindig ott van számunkra.

A lehelet energia, kikapcsolódás és nyugalom forrása.

Most hívjuk fel a figyelmet valamire, amit automatikusan egész nap, minden nap elvégzünk. Ily módon a lehelet mindenütt jelen lévő horgonnyá válhat a jelen pillanatban.
A legmélyebb lényegünkbe vezető útra.

Megfelelő kikapcsolódás

Ma az elfoglaltság státusszimbólumnak számít.
Tudjuk, hogy a nyugati világban elterjedt stressz számos krónikus egészségügyi probléma gyökere. Azonban ritkán van lehetőségünk "csak pihenni".

Valójában a „Savasana” (utolsó pihenőhely) a legnehezebb póz a városlakók számára.

Szánjon időt a kikapcsolódásra, és engedje el testileg, szellemileg és érzelmileg. Egész lényed ezáltal:

Feszültség alatt. Kiegyensúlyozott. Helyreállítva és újjáélesztve.

Ez nem luxus, hanem szükségszerűség!

Helyes szándék

Hogyan mutatjuk meg magunkat a világban? Milyen energiát, szándékot és hozzájárulást hozunk munkánkhoz, kapcsolatainkhoz, családunkhoz és nagyobb közösségünkhöz?

Megfelelő szándékra van szükséged, hogy megközelítsd és megbékélj az élettel. Az egyértelműség, a kedvesség és a hitelesség szándéka lehetővé teszi, hogy felszabadítsa és belépjen az eljövendő kegyelmi állapotba az anyagi világ és a spirituális tapasztalat közötti hídról.

Szerethetünk, beszélhetünk és szándékosan élhetünk.
Szándékkal adhatunk értelmet és választási lehetőséget életünk minden aspektusához.

5. Akit a Hatha Jóga feltalálójának tartanak?

A Hatha jóga Gorakhnathhoz nyúlik vissza, aki a 11. századi Kanphata jógik legendás alapítója. Jógi hagyományokból ered, amelyek legalább Patandzsali (Kr. E. 2. század) idejére nyúlnak vissza. Patandzsali a jóga szútrák és a Mahábhássa hindu klasszikusainak a szerzője ("Nagy kommentár").

6. Mikor nem szabad a Hatha jógát gyakorolni?

Itt van 9 ok, amikor fel kellene adnia a hatha jógát:

  1. A jógát nem szabad kimerültségben, betegségben, sietségben vagy akut stresszes körülmények között gyakorolni.
  2. A nőknek el kell kerülniük a rendszeres jógagyakorlást időszakukban, különösen az ászanákat. Ehelyett relaxációs technikák és pranayama végezhetők.
  3. Ne jógázzon közvetlenül étkezés után. Várjon 2-3 órát egy nagy étkezés után.
  4. A jóga után kérjük, ne zuhanyozzon, ne igyon vizet (vagy sört 😉, vagy egyél semmit) 30 percig.
  5. Kerülni kell a jógát betegség alatt, műtét, ficam vagy törés után. Szakértőkkel folytatott konzultációt követően folytathatja a gyakorlatokat.
  6. A jóga (egyéb edzés) után ne végezzen megerőltető gyakorlatot.
  7. Ne gyakoroljon jógát kedvezőtlen vagy extrém időjárási körülmények között (túl meleg, túl hideg vagy párás).
  8. A spirituális keresők számára készült jógaszövegek szerint a yamákat (vagy bilincseket) kell követni. Ezek az alapelvek, amelyeket be kell tartani a spirituális növekedés elérése érdekében.

  • Ahimsa (erőszakmentesség)
  • Satya (valódiság)
  • Asteya (ne lopj)
  • Brahmacharya (házastársi hűség, szexuális korlátozás)
  • Aparigraha (vagyonhiány, bátorság nélkül)
  • Ksama (türelem, megbocsátás)
  • Dhrti (állhatatosság, kitartás a cél elérése érdekében)
  • Daya (együttérzés)
  • Arjava (nincs képmutatás, őszinteség)
  • Mitahara (megfelelő táplálkozás [/ ul]

A jóga gyakorlása előtt forduljon megfelelő orvoshoz, ha egészségügyi problémái vannak vagy terhes.

7. Hatha otthon gyakorol

Íme néhány a hatha jóga pózok közül, amelyeket otthon is könnyű megtanulni:

Tadasana, más néven „hegyi póz” vagy „hegyi póz”. A Tadasana képezi az összes ászana alapját.

Ez a legalapvetőbb póz, amely a hatha jóga stílusához tartozik.
Ezt a pózt a nap bármely szakában megteheti, éhgyomorra.
Ez egész nap felfrissül és aktív marad.
Nagyszerű ászana a nyugalom, az erő és a mobilitás eléréséhez.

Adho Mukha Svanasana, a "lefelé néző kutya póz" egy előre hajló kutyára hasonlít.
Ez egy egyszerű és nyugodt póz, amelyet egy kezdő könnyen teljesíthet. Adho Mukha Svanasana segítséget nyújt a karok és lábak izmainak tonizálásával és a gerinc nyújtásával.

Vrikshasana, fa póz néven is ismert. A Vrikshasana az egyik legfontosabb hatha jóga ászana a kezdők számára, és a tadasanából származik.
A legtöbb jógatartással ellentétben nyitott szemmel kell tartania a test egyensúlyát Vrikshasanában.

Figyelemre méltó póz, amely megfiatalít, fokozza az összpontosítást és javítja egyensúlyát.

Paschimottanasana egy szanszkrit kifejezés, amelyet angolul „Seated Forward Bend Pose” néven ismerünk. A hatha jóga ezen hagyományos formája az egyik leghatékonyabb póz, amely segíti az egész test nyújtását.

A póz enyhíti a hátsó izmok feszültségét, csökkenti a hasi zsírt, összehúzza a karjait, és a harag és ingerlékenység csökkentésével segít megnyugtatni az elmédet.

Baddha Konasana, macskaköves póz néven is ismert. Könnyen elvégezhető, és többek között javul. a csípőd, térded, bokád és lábad rugalmassága.

Shavasana, más néven holttest póz, mivel a test ebben a pózban hasonlít a holttestre. Minden jógamenet végén egy relaxációs időszaknak kell lennie. Ez a póz segít a mély nyugalmi állapot elérésében, helyreállítja a szöveteket és a sejteket, és segít csökkenteni a szorongást.

8. Tisztító gyakorlatok/Shatkriyas

A Hatha Jóga Pradipika szerint hatféle tisztítási technika létezik Shat Kriyas néven. te vagy

Kapalabhati
Trataka
Neti
Dhouti
Nauli
és Vasti

A Shat jelentése "hat", a Kriya pedig "megtisztulás".
Ezek a kriyák megtisztítják a szemet, a légutakat és a nyelőcsövet.
Meghúzzák a beleket és a beleket.
Ugyanakkor felépül a betegségekkel szembeni ellenállás.

9. Milyen hasonló jóga stílusok vannak?

Különböző típusú jógák léteznek, függetlenül attól, hogy egy fizikailag megterhelőbb órát vagy egy egyszerű, pihentető, meditatív órát szeretnél.

Itt van a 10 legfontosabb egyéb jóga:

Robin Pratap

Robin az ASANAYOGA.DE társalapítója, és rendszeresen ír olyan témákról, amelyek érintik a jóga közösséget. Indiai hátterével már korán kapcsolatba került a jógával. Indiában és Angliában a fenntartható fejlődés tanulmányozása után célja egy innovatív platform létrehozása a jógik tudásának cseréjéhez.

13 gondolat a „Hatha jógáról - erő, energia és kitartás”

Ezek az oldalak olyan gazdagok és nagyszerűek! Körülbelül 20 éve csinálom a HathaYoga gyakorlatokat - néha többet, néha kevesebbet! Most sokkal többet! Éveim (66) ellenére rugalmasnak, kiegyensúlyozottnak és fiatalabbnak érzem magam a jógának köszönhetően? A legtöbb biztonságos jóga, beleértve a meditációt, a sétát és a jó táplálkozást, a nyugodt életmódot. Minden jót!

csípődiszpláziám ellenére 12 éve gyakorolom a hatha jógát, és a csípőm jól érzi magát. az álmom az, hogy megtörjem a jóga nidrasanát.