Hatha jóga tisztítási technikák - a belső helyiségek ragyogása - Budo
Bevezetés a Szatkarmába
Amikor a ház tiszta, az ember boldog. Amikor az ember megtisztul, a lélek örül. Az emberi test belső tereinek megtisztítása találkozás vitalitással és könnyedséggel. Megszabadít a szennyeződéstől, a ballaszttól és a méreganyagoktól. Ez a megtisztulás a jóga egészség gyökere. Ez Szatkarma titka.
A Shatkarma tekinthető a Hatha Jóga alapjának. A szat jelentése "hat", a karma pedig "tett, cselekvés", szó szerint fordítva "hat cselekedet", és a jóga hat megtisztító alanyát jelenti. Ezeket a technikákat évezredek óta tesztelték, és egyszerűségükben felülmúlhatatlanok.
A Shatkarma a következő témákból áll:
· Neti - Az orrjáratok tisztítása
· Nauli - Vitalizálja a hasi szerveket
· Basti - A végbél tisztítása
· Dhauti - A teljes bél tisztítása
· Kapalbhati - Vitalizálja az előagyot
· Trataka - a szemek tisztítása
Fiziológiailag ezek a technikák tisztítják a test üregeit: az orrjáratokat, az orr- és frontális orrmelléküregeket, a torokot, a hörgőket és az emésztőrendszert a szájtól a végbélnyílásig. Hasznosak fejfájás, migrén, asztma, szénanátha, allergiás betegségek, székrekedés, depresszió és számos egyéb betegség esetén. A tisztítás méregtelenít, aktiválja az öngyógyító erőket és új szabályozást indít a belső közegben.
A mélyebb jelentés az energiablokkok felszabadítása, hogy a Prana, a finom energia akadálytalanul áramolhasson az egész testben. Mert a szabad energia áramlása a jó egészség alapja. A cél az, hogy képes legyen elkötelezni magát a fejlett jóga technikák mellett, és támogassa a jóga életmódot.
A pozitív hatások mindenki számára elérhetőek. Mindenki profitálhat belőle. Korlátozások vannak magas vérnyomás, gyomor- vagy nyombélfekély, a gyomor-bél traktus különféle típusainak vérzése és a retina leválása esetén. Ezért ezeket a technikákat csak tapasztalt jógaoktató felügyelete mellett szabad bevezetni. Forduljon orvoshoz vagy alternatív orvoshoz, ha nem biztos benne.
A Hatha jóga-tisztítási technikák szemináriumon Laghu Shankhprakshalana, Kunjal Kriya, Neti és Kapalbhati technikákat mutatják be. A következő szakaszokból áll:
1. Laghu Shankhprakshalana
Ezeket a technikákat az alábbiakban ismertetjük.
1. Laghu Shankhprakshalana: tiszta belek
Az emberi belek olyanok, mint egy kagyló belseje. Shankha jelentése „héj”, Prakshalana pedig „vízzel mosni” - Shankhprakshalana jelentése: „a kagylót vízzel lemosni”. A Laghu Shankhprakshalana, más néven "a bélmosás", sok ember számára hasznos forma.
Ennek a technikának az a célja, hogy elősegítse az egészséges bélműködést. A perisztaltikát stimulálják, és a veséket átöblítik. Emésztési rendellenességek esetén ajánlott a technika. A gyógyszeres kezelés folytatható.
A technika kiemelkedő hatásának kulcsa öt ászana, amelyeket dinamikusan és nagy ismétléssel hajtanak végre. Szisztematikusan nyújtják, masszírozzák, ráncolják és összehúzzák a nyelőcsövet, a gyomrot, a nyombélet, a vékonybelet, a vastagbelet és a végbelet. Ez az intenzív kezelés a bél hatékony mobilizálásához vezet.
Előzetesen több pohár sós vizet isznak, ami megfelel a fiziológiai 0,9% -os sótartalomnak. Ez azt jelenti, hogy a víz a bélben marad és teljesen kiürülni kezd. Ezzel egyidejűleg öblítik és mossák ennek az öt-hat méter hosszú szervnek a bélbolyhait, hámszövetét, mikrovillusait, valamint ennek ajtajait és könnyeit.
Ugyanakkor fiziológiás sós víz alkalmazásával az egészséges mikrobiom megmarad, és elkerülhető az elektrolit eltolódása. Saját bélflóra működésében stimulálódik.
Ebben a szakaszban szükség lehet többször WC-re menni a kívánt bélmozgás érdekében. Fáradtságot mutathat.
Ennek a technikának a leírása némi megszokást igényel, de a jógában és az ájurvédában, a hagyományos indiai gyógyító művészetben ezt a technikát különféle egészségfejlesztő erőknek tulajdonítják, így egyre több követőt talál Nyugaton.
2. Kunjal Kriya: a szerencsés elefánt
Az elefántok képesek hatalmas mennyiségű vizet felszabadítani a csomagtartójukon keresztül. Kunjal jelentése: "mint egy elefánt", Kriya pedig "cselekvés, tevékenység". A jógamitológiában az elefánt Laxmi szépségistennő szerencsés varázsa és társa. Kunjal Kriya leírja a víz visszafejlődését, és "jógi hányásnak" is nevezik.
Nyugaton a hányásnak negatív konnotációja van, mert betegséggel vagy mérgezéssel, különösen alkoholos mérgezéssel jár. A hányási reflex természetes és létfontosságú. A hányás technikája néven is ismert Kunjal Kriya pozitív hatásai annyira mélyek, hogy tapasztalt hatha jóga tanárok kifejezetten ajánlják.
Kunjal Kriya az autonóm idegrendszer spontán szabályozásához vezet. Minden hasi szervet stimulálnak a gyomor falainak erős izomösszehúzódásai. Az ideghálózat „visszaáll”. Megszabadul a túlfeszültség, amely gyorsan bekövetkező jólétként és kikapcsolódásként tapasztalható.
A jógában három olyan reflex ismeretes, amelyekben a testben az energia gyorsan eléri a maximumot, és hirtelen eloszlik a testben: tüsszögés, orgazmus és hányás. Ez teszi Kunjal Kriyát különösen értékesnek fej- és izomfájdalmak, migrén, asztma, stressz, szorongás és depresszió esetén.
Kunjal Kriyával nagy mennyiségű fiziológiás sós vizet inni gyorsan, és újra előhozni, mint a geg reflexet, a hányásos reflex orvosi kifejezését. Ezt úgy csinálja, hogy megcsiklandozza a megfelelő receptorokat a torokban. A jógatanár tanácsára tiszta víz is használható. A sós víz előnye azonban, hogy a nyálka könnyebben eltávolítható, és csökken a savtermelés.
Alternatív megoldásként a vizet a gyomorizmok összehúzásával is óvatosan ki lehet pumpálni. Ezt a technikát Gaja Karma Kriya-nak hívják. Ez egy kíméletes módszer azok számára, akiknek problémáik vannak a víz felszabadításával a geg reflex segítségével. Fejlett technikának tekintik, mert a nyelőcső relaxációjával együtt megköveteli a hasizmok ellenőrzését.
Ez a gyakorlat nem alkalmas inguinalis sérvek, magas vérnyomás, megnövekedett koponyaűri nyomás, szívbetegségek, stroke-ra való hajlam, akut gyomorfekély és szembetegséggel járó cukorbetegség, valamint terhesség esetén.
3. Jala Neti: az orr és a torok szabadsága
A Neti, az "orröblítés", az orr kíméletes tisztítása sós vízzel egy Neti Lota, egy orröblítő kannában. A fiziológiai sótartalom megakadályozza az égő érzést az orrban.
Az orr és a torok felső része megtisztul a nyálka, a szennyeződés részecskéitől, a baktériumoktól, vírusoktól, gombáktól, pollentől, inkrúziótól és egyéb patogén ingerektől. A légcsatornák tisztításáért felelős csillók stimulálódnak. Az orr és az orrmelléküregek közötti összekötő utak szabadon maradnak. A sinusok és a frontális sinusok újraélesztésre kerülnek. A nyálkahártya megduzzad és az orr légzése nyitottabbá válik.
A Hannoveri Orvostudományi Egyetem 2003-ban végzett tanulmánya azt mutatja, hogy az öblítés harmadával csökkentette a megfázás, az allergiás orrfolyás tüneteit pedig ötödével. Az orr és az orrmelléküreg tartós gyulladásos panaszai esetén a Német Általános Orvostudományi Társaság a DEGAM alkalmazását javasolja. Ez a technika enyhíti a szénanáthát, a fejfájást és a migrént.
Ez a technika biztonságosan elvégezhető minden nap, vagy szükség esetén naponta többször is. Az orrjáratok kiszáradásának veszélye nincs a sótartalom miatt.
4. Kapalbhati Pranayama: élénkítse a frontális területet
A Kapalbhati fordítása az "előagy tisztítása". Hasonló a hörgők, a torok, a frontális és az orrmelléküregek légnyomásos tisztításához, valamint az orrjáratokhoz. Ez egy légzési technika, amely segít a netinek a maradék sós víz és a megnövekedett nyálka eltávolításában. Serkenti a nyálkaképző sejtek, különösen a csillók öntisztulását, amelyek működése jelentősen meghatározza a légutak egészségét és befolyásolja a légzés minőségét. Élénkítő hatással van a tüdőre, az idegrendszerre és az emésztőrendszerre. A fej és a homlok elülső részén könnyű érzés tapasztalható. Ez adja a gyakorlat nevét.
5. Jóga Nidra: tudatos alvás
A korábbi tisztító technikák erőfeszítései után meditáció és mély relaxáció következik a fekvő Yoga Nidra-ban. A Nidra jelentése "alvás", a jóga pedig a "pszichés", "dinamikus" vagy "tudatos" alvás. Ez a gyakorlat tudatos törést jelent az elme és a test számára. A Yoga Nidra-val kapcsolatos mély relaxáció támogatja a revitalizáció elindított folyamatait.
Ennek eredményeként az érzékelés szisztematikusan befelé irányul, ami beindítja a pratyahara állapotát, a külső ingerektől való leválasztást. A test teljesen ellazul és mozdulatlanná válik. Ugyanakkor a figyelem aktív marad. Míg az észlelés meditatív utat követ, az elme megpihenhet. Az én mélyebb dimenziójának megtapasztalása bekövetkezhet.
A jóga támogatja a hatha jóga tisztító technikák fizikai, energetikai és mentális-érzelmi szintű hatásainak tudatosítását. Ez az egyik legfontosabb észlelési tréning a bihari jóga rendszerben, és tartalmazza a jógaélmény lényegét.
6. Khichari: új étel bevezetése
Tisztítás után a belek érzékenyek és megfelelő táplálékra van szükségük. Ahogy egy újszülött a lehető legjobb ételt, az anyatejet kapja, a belek is könnyen emészthető, tápláló és jól tolerálható edényt kapnak a tisztítási technikák után: khichari.
Rizsből, lencséből, zöldségekből és ghíből készül. Rostokban, szénhidrátokban, fehérjékben és esszenciális zsírsavakban, valamint vitaminokban, ásványi anyagokban és nyomelemekben gazdag. Így megfelel az általánosan elismert egészséges táplálkozás elveinek, és az ájurvéda az egészséges étkezés alapvető ételének tekinthető. Fűszerek nélkül és kevés sóval szolgálják fel, hogy ösztönözzék a nyugalmat és a kikapcsolódást. Khichari kiegyensúlyozó és méregtelenítő hatású.
A Khichari összetétele fontos, hogy a teljesen kiürült emésztőrendszert működésének újraindítására ösztönözze. A magas rosttartalom különösen a perisztaltika újbóli stimulálására szolgál. Ezenkívül a rostrostok mechanikai súrlódásuk révén megerősítik a belek tisztítását belülről. A szénhidrátok gyors energiát adnak a szervezetnek, amelyet számos ászana során elégettek. A fehérjék és a zsírsavak pedig elősegítik a sejtek és a hormonok felépítését.
Energetikai hatások: hozzák harmóniába a napot és a holdat
A Hatha Jóga Pradipikában ez áll: "Csak akkor gyakorolhatod sikeresen a pránájámát, ha az összes nadi megszabadult a szennyeződéstől". A jógi fiziológiában az emberi testet átjárja az energiautak hálózata, a nadik. A Prashnopanishad 72 000 ilyen energiacsatornát említ. Egy másik klasszikus forrás ezekből az energiautakból 350 000-ről beszél. Minden emberi sejt csatlakozik ehhez a hálózathoz.
Ez a háromdimenziós hálózat Pránából áll, a finom energiából, amely életben tartja a testet. Szinonimája a hagyományos kínai orvoslás Qi-jének. A prána a lélegzeten keresztül felszívódik, és a testben minden fiziológiai folyamatra felhasználható.
A jógában három fő energiaút van: Ida, Pingala és Sushumna. Ida a "holdenergia", a pingala a "napenergia" neve. Megfelelnek az autonóm idegrendszernek: szimpatikusak és parasimpatikusak. Ezek felelősek a feszültségért és a kikapcsolódásért. A Sushumna jelentése "kecses, barátságos", és jelzi ennek az energiaútnak a fontosságát. Ez a nadi összekapcsolja a csakrákat, az emberi test energiaközpontjait. Ha az összes csakrát megtisztítják, az energia szabadon áramolhat a testben - ez a jó egészség jellemzője.
A Laghu Shankprakshalana különösen aktiválja a hasi csakrát, más néven Manipura csakrát, az energiaközpontot, amely felelős az emésztésért és a gyomor, a nyombél, a vastagbél, a hasnyálmirigy, a lép, az epehólyag és a máj egészséges működéséért. Amikor a Manipura csakra aktiválódik, a test energiaszintje megnő. A többi csakra az öt ászana révén is aktiválódik, ami az energia szabad áramlásához vezet az egész testben.
Mentális hatások: napfelkelte egy békés tájon
A tisztító technikák túlzott feszültséget és blokkolt energiákat szabadítanak fel. Kiegyensúlyozzák a fiziológiai-pszichológiai rendszert. Olyan ez, mint egy merevlemez formázása, amely pozitívan befolyásolja a test és az elme minden funkcióját. Az érzéki figyelemelterelés és az álmosság csökken, az elme energiával rendelkezik a mentális munkához. Fehérítő hatása van a depresszió, a hajtási rendellenességek és a szorongásos rendellenességek ellen.
A Laghu Shankhprakshalana enyhíti a székrekedést és enyhíti az érzelmi kényelmetlenséget. Kunjal Kriya relaxáló, agressziógátló és szorongásgátló hatású. A kényszerbetegség, a fóbiák és a félelmek mind megkönnyebbülhetnek. A Jala Neti a Kapalbhati-val kölcsönhatásban segít enyhíteni az arc és a torok feszültségét, és enyhítheti a mentális feszültséget, a kényszerűség elmélkedését, a gondolati köröket, a gondolat megállását, a túlzott gondolatokat vagy a korlátozó gondolatokat.
Különleges esetekben korlátozások lehetnek súlyos mentális betegségek esetén, mivel mélyebb mentális-érzelmi mozgások is kiválthatók. Ha bizonytalan, kérdezzen tapasztalt jógaoktatót vagy pszichiátert.
A Hatha jóga tisztító technikák bevált technikák és rituálék az egészség megőrzéséhez. Értékes öngondoskodási döntés a belső megtisztulás egy napjának szentelése. Ez lehet a diéta megváltoztatásának vagy a diéta kezdetének bevezetője. Megkönnyítheti a koplalás megkezdését, mivel az üres bél miatt csökken az éhségérzet.
Az év során az átfogó tisztítás legjobb ideje a tavasz kezdete vagy az ősz beköszönte, mivel a testet támogatják az évszakos változások. Ezek a technikák kincset jelentenek a jóga aspiránsok számára, mert a fizikai megtisztulást mentális megkönnyebbülés kíséri, amely utat nyit a jóga élmény számára.