Hátsó gyakorlatok a csoda nőnek otthon
Szeretné otthon edzeni a hátát? Négy hátgyakorlatunkkal ez nem probléma. De nézd meg magad.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Izomhajlítások építése Hátfájás Minőségét megőrzi. Ezeket a hátsó gyakorlatokat saját otthonában végezheti el.
Hátsó gyakorlat: oldalsó lábemelés
Oldalt fekszel a padlón, a lábad egymással. Nyújtsa ki a lábát, és húzza be a lábujjait, majd a felső lábát. A lábfej hegye előre mutat. Ügyeljen arra, hogy a felsőteste egyenes maradjon, amelyet a karjával támaszthat.
Engedje le a lábát anélkül, hogy letenné. 15-ször, majd cserélj oldalt - ily módon nemcsak a csípőízületedet mozgósítod és a hátadat is megerősíted.
Erősítse meg a vállát ezzel a hátsó gyakorlattal
Fogj seprűt, vagy ha van, súlyzót. Fogja meg a szárat a teste előtt kissé jobban, mint a váll szélessége. Emelje fel a karját, miközben megfeszíti a hasizmait és a farizmait.
Engedje le a seprűt a vállak mögé, amennyire csak lehetséges (fotó), majd tartsa újra a fejen. Ismételje meg mindent 15-ször, majd lazítsa meg a vállát.
Négy lábon állva erősítse meg a hátát
Szálljon be a négylábú testtartásba, majd emelje meg a jobb karját és a bal lábát. A láb ferde, a gyomor és az alja feszült.
Tartsa a helyzetet 8 másodpercig, majd váltson oldalt. Ismételje meg az egész gyakorlatot 15-szer. Ez erősíti a hát, a has és a láb izmait. Egy kis vizes palack a kezében növeli az edzéshatást.
Nyújtsa a hát alsó részét
Feküdj a mozog és kinyújtózkodni. Húzza a jobb lábát a mellkasához, és tartsa ezt a helyzetet jó 20 másodpercig. Segítségként a feltekert törülközőt is teheti a térde alá, majd meghúzhatja.
A gyakorlat a combokat, a feneket és a hát alsó részét nyújtja. Ismételje meg a nyújtást a bal lábával.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: