Hátsó gyakorlatok a gerinc - platina háló megerősítésére
Számos izomcsoport fontos a hát vagy a gerinc stabilizálásához. A hasizmok is támogatják a gerincet, ezért edzeni kell őket. A hátgyakorlatok olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek egyformán figyelembe veszik a hát és a hasizmokat.
A hátgyakorlatok nemcsak a hátizmokat edzik. Még akkor is, ha egyes gyakorlatok eleinte nem hasonlítanak hátgyakorlatokra, célja a gerinc támogatásához szükséges izmok megerősítése. Ehhez nincs szükség drága fitneszeszközökre vagy fitneszórákra. A hátsó gyakorlatokat otthon vagy az irodában is elvégezhetjük. A gyakorlatokat természetesen rendszeresen kell elvégezni, hogy azok is a céljukat szolgálják. Még ha időbe is telik, ne feledje, hogy a hátgyakorlatok megakadályozzák a bosszantó fájdalmakat.
Hát gyakorlatok
Térdelj négy méteres helyzetbe, és lassan nyújtsd hátra a bal lábad. Ezután lassan húzza előre a bal térdét, amennyire csak lehetséges. Most nyújtsd ismét lassan hátra a lábad. Ezt a gyakorlatot mindkét lábával körülbelül tízszer megismételjük.
A következő gyakorlathoz a hátadon kell feküdnöd. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát a padlóra. Ezután fogja meg mindkét kezével a bal térdét, és húzza a mellkasa felé, amennyire csak lehetséges. Most lassan vigye előre a lábát. Ismételje meg ezt a mozgást mindkét lábával körülbelül tízszer.
A következő gyakorlathoz szintén a hátadra kell feküdnöd. Ezúttal tegye az ujjait a kulcscsontjaira, és állát hozza a lehető legközelebb a mellkasához. Hajtsa be a lábát derékszögben, és keresztezze az alsó lábát. Most lassan mozgassa a felsőtestét a hasizmok segítségével. Ezután lassan lazítsa meg újra a hasizmokat, de a felsőtest nincs teljesen lefektetve. Körülbelül tízszer ismételje meg a mozgást.
Feküdj ismét a hátadon, hajlítsd meg a lábad, és helyezd a lábad a padlóra. Emelje fel lassan a fenekét, miközben a vállát a padlón tartja, és tartsa a helyzetet három másodpercig. Most, kezdve a felsőtesttel, engedje le ismét a hátát. Ismételje meg ezt a mozdulatot tízszer minden rövid lazítás után.
Ebben a gyakorlatban ismét térdel le négy láb helyzetben. Ezúttal nézzen fel, és lassan nyomja le a hátát. Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig. Ezután nézz le és húzd be a gyomrod. Tartsa három másodpercig ezt a helyzetet, amely hasonlít a macska hátára. Rövid lazítás után ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül tízszer.
Ezek a hátsó gyakorlatok segítenek a tünetek nélküli életben a hátfájás nélkül. Ha gyakran panaszkodik, előzetesen beszéljen egy ortopéd sebésszel. Az ortopéd sebész pontosabban meghatározhatja és elmagyarázhatja, hogy melyik hátgyakorlatok a legjobbak az érintett egyén számára.
szerző: Marcel Exner, a Platinnetz szerkesztõcsoportja