A legjobb tippek a kilók elleni edzéshez

Ugyanolyan hatékony, mint az edzőterem

2020.09.02., 12:23 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de

Erősen túlsúlyos férfi: A napi testmozgás önmagában további 500 kilokalóriát égethet el naponta. (Forrás: Ralph Peters/imago images)

A felesleges kilók elleni küzdelemben sok fogyni vágyó ember edzőterembe jár. A mindennapi testmozgás megfelelő adagja ugyanolyan jó, mint azt egy dán tanulmány is mutatja. A t-online.de szakértővel beszélt, és megkérdezte, hogy mit lehet elérni a mindennapi mozgással.

Bente Merete Stallknecht és csapata a dániai koppenhágai egyetemről azt szerette volna tudni, hogy mennyire hatékony, hogy a figura munkába álljon? A tudósok eredménye: majdnem ugyanolyan hatékony, mint edzőterembe járni. Tanulmányukhoz a kutatók 130 túlsúlyos, 20 és 45 év közötti résztvevőt négy csoportra osztottak: egy csoportra, aki kerékpárral közlekedett, két tornaterem csoportra és egy kontroll csoportra. A tesztalanyok korábban nem sportoltak.

Kerékpárral a munkába: a kilók leesnek

A kerékpáros csoport kényelmesen - körülbelül 14 kilométert tett meg - munkába és vissza. A második csoport munka után 35 percig ment az edzőterembe, hogy normál szinten edzzen. A harmadik csoport is elment az edzőterembe, de 55 percig intenzíven tornázott. A negyedik csoport mindent megtett, mint korábban. Fél év elteltével a résztvevőket mérlegelésre kérték.

A kontrollcsoport kivételével az összes csoport lefogyott. A kerékpárosok átlagosan 4,5, az intenzív edzők 4,2, a normál testedzők pedig 2,6 kilogrammot nyomtak. A "International Journal of Obesity" kutatói szerint a munkavégzés módja könnyen kombinálható a fizikai aktivitással és támogatja a fogyást. Nem kell az edzőteremben kínoznia magát.

A súlycsökkentő tornateremnek nem kell lennie

Lars Selig, a lipcsei egyetemi kórház táplálkozási csapatának és táplálkozási ambulanciájának vezetője, valamint egy államilag jóváhagyott dietetikus ezt a következőképpen látja: "Ha fogyni akar, akkor nem feltétlenül kell fitneszstúdió. Ugyanezeket az eredményeket el lehet érni rendszeres fizikai aktivitással, ideális esetben a szabadban. Fontos az, hogy rendszeresen edzel, és mindig állandósult az erőnlét és az erő edzés.

A mindennapi életben minden mozdulat aranyat ér

A mindennapi mozgáshoz ez azt jelenti: biciklizni a munkahelyre, hazasétálni a bevásárló táskákkal, felmenni a lépcsőn vagy egyszerűen leszállni korábban a buszpályaudvarról. Minél több testmozgást illeszt be a mindennapjaiba, annál sikeresebb lesz a harc a felesleges kilók ellen. "A testmozgás növeli az alapanyagcserét, kalóriát éget és erősíti az izmokat. Minél több testmozgást használ be a mindennapi életbe, annál jobb. Ezután az anyagcseréje felgyorsul" - magyarázza Selig. "És a mostani költözés azt is jelenti, hogy" nem ülsz ". Az egészségednek előnye származik ebből.

Égj napi 500 további kalóriát a mindennapi testmozgással

Így napi körülbelül 500 további kalóriát égethet el a mindennapi testmozgás révén. Minél intenzívebb az erőfeszítés, annál több energiára van szükség. "Kerékpározáskor mindenképp érdemes egy kicsit intenzívebben pedálozni, vagy lépcsőmászáskor sebességet váltani és felvenni a tempót" - mondja Selig.

A türelmetlenek számára:A 25 másodperces szabály így segíti a fogyást
A fehérjék sokáig jóllaknak:Mi segít a bosszantó vágyakozás ellen?
A túlsúly normális:A németek vastagabbak, mint valaha

Az étrendszakértő szerint a napi testmozgás növekedése különösen akkor hatékony, ha heti öt vagy több óra van - és az étrend megváltoztatása hozzáadódik a testmozgáshoz. "Fogysz, amint a tested több energiát használ fel, mint amennyit kap. Ezután a zsírraktárba kell mennie." Fontos azt is biztosítani, hogy az étrendben elegendő fehérjebevitel legyen. Csak így lehet izomtömeget építeni.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.