HAVER; Érték gyorsan; csak számold ki a funk-ot
2020. április 20. • Olvasási idő: kb. 5 perc • készítette: Jonas B.
A PAL érték gyakran társul a kalóriaigény kiszámításához. Ebben a cikkben megtudhatja, mi is pontosan a PAL érték és hogyan számolja ki.
SZERZŐ
JONAS B.
Sporttudós és a Funk család egy része
TARTALOMJEGYZÉK
- PAL érték kalkulátor
- Mi a PAL érték?
- PAL értéktábla
- Hogyan lehet kiszámítani a PAL értéket?
- Hogyan lehet kiszámítani az energiaigényt?
- dagad
MI A PAL ÉRTÉK?
A PAL rövidítés angolból származik és ezt jelenti fizikai A.ctivitás L.evel. A PAL érték leírja fizikai aktivitásának szintjét egy nap (24 óra) alatt. Minél magasabb a PAL érték, annál fizikailag aktívabb vagy
Egy példa:
- PAL-értéke alvás közben 0,95.
- Egy megerőltető gyakorlat során a PAL értéke 2,0 és 2,4 között lehet.
A legtöbb ember napközben megy keresztül különböző aktív fázisok. A lehető legpontosabb PAL érték elérése érdekében ezért tanácsos meghatározni a Napi átlag (Ø PAL érték).
PAL ÉRTÉKTÁBLÁZAT
HOGYAN KISZÁMÍTHATÓ A PAL ÉRTÉK?
Az átlagos PAL-érték kiszámításához ossza el a napot (24 óra) különböző tevékenységi fázisokra. A PAL táblázat segítségével hozzárendelheti a megfelelő értékeket ezekhez a fázisokhoz.
Ha nem akarja maga elvégezni a matematikát, egyszerűen használja a PAL kalkulátorunkat.
Egy példa:
- 8 óra alvás = PAL értéke 0,95.
- 8 óra Irodai munka csak ülőmunkával = PAL értéke 1,4.
- 2 óra Sport egység = PAL értéke 2,0.
- 6 óra kis erőfeszítéssel Szabadidős tevékenység = PAL értéke 1,6.
Jegyzet: A nap végén az egyes szakaszok teljes órájának 24 órának kell lennie.
Ezen információk alapján az átlagos (Ø) PAL érték a következőképpen számítható:
(8 óra × 0,95) + (8 óra × 1,4) + (2 óra × 2,0) + (6 óra × 1,6)
= 1.35
Eredmény: Az átlagos PAL-érték 1,35.
HOGYAN MOST KISZÁMÍTHATÓ AZ ENERGIAKÉSZLET?
A napi energiaigény a következő képlet segítségével számítható ki:
Teljes energiaigény = nyugalmi energiaigény × ∅ PAL érték
Egy példa:
Egy 30 éves, 60 kg súlyú nő nyugalmi energiafogyasztása 1337 kcal.
Átlagos PAL-értéke 1,35, teljes energiaigénye:
1337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/nap
MIT SZERETNE MEGKÖVETNI?
2020. április 20. • Olvasási idő: kb. 5 perc • készítette: Jonas B.
A PAL érték gyakran társul a kalóriaigény kiszámításához. Ebben a cikkben megtudhatja, mi is pontosan a PAL érték és hogyan számolja ki.
TARTALOMJEGYZÉK
- PAL érték kalkulátor
- Mi a PAL érték?
- PAL értéktábla
- Hogyan lehet kiszámítani a PAL értéket?
- Hogyan lehet kiszámítani az energiaigényt?
- dagad
MI A PAL ÉRTÉK?
A PAL rövidítés angolból származik és ezt jelenti fizikai A.ctivitás L.evel. A PAL érték leírja fizikai aktivitásának szintjét egy nap (24 óra) alatt. Minél magasabb a PAL érték, annál fizikailag aktívabb vagy
Egy példa:
- Alvás közben a PAL értéke 0,95.
- Egy megerőltető gyakorlat során a PAL értéke 2,0 és 2,4 között lehet.
A legtöbb ember napközben megy keresztül különböző aktív fázisok. A lehető legpontosabb PAL érték elérése érdekében ezért tanácsos meghatározni a Napi átlag (Ø PAL érték).
PAL ÉRTÉKTÁBLÁZAT
HOGYAN KISZÁMÍTHATÓ A PAL ÉRTÉK?
Az átlagos PAL-érték kiszámításához ossza el a napot (24 óra) különböző tevékenységi fázisokra. A PAL táblázat segítségével hozzárendelheti a megfelelő értékeket ezekhez a fázisokhoz.
Ha nem akarja maga elvégezni a matematikát, egyszerűen használja a PAL kalkulátorunkat.
Egy példa:
- 8 óra alvás = PAL értéke 0,95.
- 8 óra Irodai munka csak ülőmunkával = PAL értéke 1,4.
- 2 óra Sport egység = PAL értéke 2,0.
- 6 óra kis erőfeszítéssel Szabadidős tevékenység = PAL értéke 1,6.
Jegyzet: A nap végén az egyes szakaszok teljes órájának 24 órának kell lennie.
Ezen információk alapján az átlagos (Ø) PAL érték a következőképpen számítható:
= (8 óra × 0,95)
+ (8 óra × 1,4)
+ (2 óra × 2,0)
+ (6 óra × 1,6)
/ 24
= 1.35
Eredmény: Az átlagos PAL-érték 1,35.
HOGYAN MOST KISZÁMÍTHATÓ AZ ENERGIAKÉSZLET?
A napi energiaigény a következő képlet segítségével számolható:
Teljes energiaigény = nyugalmi energiaigény × ∅ PAL érték
Egy példa:
Egy 30 éves, 60 kg súlyú nő nyugalmi energiafogyasztása 1337 kcal.
Átlagos PAL-értéke 1,35, teljes energiaigénye:
1337 kcal x 1,35 = 1804,95 kcal/nap