Havi étrend A Hold fogyásának alapelvei
Tehát elérted azt a pontot, amikor bármi áron vékonyabbá akarsz válni és megszabadulni a túlsúlytól. De hol kezdjük? Végül is tökéletesen megérted, milyen nehéz változtassa meg a szokásos életmódot, Legyen aktívabb, és törölje a legfinomabb ételeket a bevásárló listáról.
Ha azonban rendezi a fogyás célja és menj hozzá, minden a te kezedben van! Annak érdekében, hogy könnyebben változtathasson és búcsút vegyen a rossz szokásoktól, a szomszéd Luna segít. A legfontosabb, hogy kövessük az általuk kínált tanácsokat.
Olvassa el: A vérfarkas étrend segít napi 3 kg fogyásban
Ön maga dönti el: hosszú ideig szeretne fogyni, ideális esetben - örökre, vagy csak arról álmodozik, hogy vékonyabb lesz egy esemény miatt, és akkor nem annyira fontos. Ha a másodikat választja, akkor elég a szigorú diéta, és megteheti adja meg a kívánt felszerelést. De mindenki tudja, hogy a diétáknak nagyon sok mellékhatása van, az egyik legártalmatlanabb az, hogy a kilogrammos diéta után több lesz, mint korábban.
Ha tartósan fogynia kell - készüljön fel arra, amire szüksége van teljesen változtassa meg az életmódját is. Igen, sajnos a test megváltoztatása lehetetlen a szellem és a viselkedés megváltoztatása nélkül. Mindig emlékeznie kell arra, ha fogyni akar.
A táplálkozás fontos része a fogyókúrás programnak. Végül a súly attól függ, mennyi energiát fogyasztunk és mennyit költenek rá. Ha többet költünk, mint amennyit elfogyasztunk - ó, boldogság! - a kilogramm elpárolog! Ha kalóriát fogyasztunk, és egyúttal pontosan annyit költünk, amennyit elfogyasztunk - a súly ugyanazon a szinten marad. És végül, ha kevesebbet eszünk, mint amennyit költünk, a felesleges súly nyom nélkül eltűnik. Tehát először arra kell törekednünk, hogy megszabaduljunk a feleslegtől, majd fenntartsuk a normát.
Olvassa el: Mennyire könnyű kézzel meghatározni az adag méretét?
A felesleges használat elkerülése érdekében némelyiknek könnyebb megszámolni a kalóriákat . Azonban minden embernek megvan a maga teste. Figyeljen és nézze meg, mennyit kell enni, hogy a súly eltűnjön anélkül, hogy mindent megtagadna benned. Tegyen mindent fokozatosan . Először próbálja csökkenteni az adagokat, próbálja meg elfogyasztani a töredékét, csökkenteni az edények kalóriatartalmát.
A diétában minden egyéni, csakúgy, mint minden egyénnél. Ezért az ételek választása teljesen rajtad múlik. Ezenkívül a termékek kiválasztásakor hallgatnia kell a testére. Ha úgy érzi, hogy étkezés után rosszul van, súlya, puffadása van, akkor ez az étel még Önnek sem felel meg ha nagyon hasznos! Ezenkívül soha nem szabad éhséget éreznie. Verje fel a harapnivalókhoz megfelelő termékeket (gyümölcsök, diófélék, zöldségek, alacsony zsírtartalmú tejtermékek), akkor a szervezete nem próbál túlmelegedni.
Olvassa el: Naponta 10 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, hogy egészséges legyen
Hatékony havi étrend
Természetesen el kell távolítani a káros ereket, de fokozatosan. Egy nap alatt nem lehet répára váltani. Ha gyakran sült ételeket eszel - hasábburgonya, hús, hal, számuk fokozatos csökkentése. Ezenkívül később, amikor az egészséges ételek szokásossá válnak, de hiányozni fog a "káros", néha megengedhet magának valami sültet, de nem vacsorára. Például reggel vagy délben. Ez lehetővé teszi, hogy ne törje meg és elégítse ki szeszélyeit a figura minimális károsodásával.
Egy másik trükk: mielőtt valami károsat eszel, egyél egészséges ételt, például egy salátát. Akkor valami kevésbé károsat akar, mert már jóllak. De itt természetesen fontos, hogy ne együnk túl sokat.
Olvassa el: Fogyáshoz - 13 magatartási szabály az étteremben
Készítsen magának étkezési tervet, amely előre lefestett mindent, amit megesz, egy egész hónapra előre. Amikor elkészíti ezt a tervet, akkor a havi naptár fogja irányítani, és képes lesz egy bizonyos rendszerre. A szisztematikus megközelítés segít gyorsabban eredményeket elérni.
Sőt, menjen a boltba, csak felsorolva, hogy mire van szüksége a főzéshez ezeket a helyes ételeket, és jobb, ha előtte néhány napig ételt vásárol, ideális esetben - egy hétre. Természetesen érdemes lehet valamire anélkül, hogy idő előtt megterveznéd, de próbáld minimalizálni ezeket a vágyakat, és csak a legritkább esetben hagyd el a tervet.
Fontos a fogyásban, mint minden esetben, megtalálja a motivációt - vagyis tisztán tudja, miért van szüksége rá. A motiváció, amellyel nemcsak az elején, de a jövőben is rendelkeznie kell. Néha nagyon nehéz. Például eleinte fogyhat, majd leáll a súlya, és azonnal leesik a keze. Mindent feladni akar, és visszamenni a régihez. Ennek elkerülése érdekében meg kell tanulni maradjon motivált és ne hagyd, hogy gyengeséged emelkedjen.
Olvassa el: 6 módszer, hogy ne veszítse el a motivációt a cél elérése érdekében
A megfelelő étel fél harc. Fontos megtanulni, hogyan kell elkészíteni ezeket a termékeket ehhez nem nyertek kalóriatartalmat. Például maga a víz zabpehelye nem olyan kalóriatartalmú, mintha sokval ízesítené vaj és cukor. Sült, sütött zöldség olaj nélkül, vagy párolt zöldségek nem ugyanaz, mint egy serpenyőben sült zöldség vagy sült.
Amikor kész termékeket vásárol, olvassa el a címkéket! Néha az összetevők listáján azonnal láthat valamit nem akarják használni ezt a terméket. A legjobb, ha süteményeket, süteményeket, kekszeket és más ételeket maga főz, kerüli a félkész termékeket, kolbász és kolbász helyett húst eszik stb. A modern ipar mindent megtesz a termék költségeinek csökkentése érdekében, mivel a friss összetevőket kémiaival helyettesíti. És bár a biotermékek most divatosak, nem mindig könnyű hozzájuk eljutni.
Diéta a havi naptár szerint
Havi havi fogyás
Ez a naptár fel van osztva 4 fontos hét: 4 havi fázis, mindegyik saját "böjt nap"- a havi fázisok változásának ideje. Amikor pontosan bekövetkezik a fázisváltozás, sok tényezőtől függ, és ez az idő általában a nap folyamán változik, ezért a havi napok átlagos számát átlagosan megadják. Minden hónapban figyelned kell amikor változás történik a holdnapban és válassza az ételt, abból kiindulva.
A fogyás kezdete gyakran ajánlott telihold előtt (2-3 napig). Állítólag ez a legegyszerűbb módja annak, hogy a felesleget eldobjuk, amikor a hold elkezd lemenni. Ha azonban a fogyás neked szól fontos cél és az élet jobbra váltásának vágya nem átmeneti vágy, hanem igazi álom, a hónap második vagy harmadik napján, amely minden vállalkozásnak kedvez.
Újhold (havonta 1 nap)
Amióta az Újhold elkezdődött A hónap első napja, amely a hónap beállításával zárul. Ezért ez a nap csak rövid ideig, és talán egy napig is tarthat. Néha a hónap első napján - csak egy óra, majd az a mély éjszaka. Fontos, hogy ne hagyja ki a lehetőséget, és ezt az időt használja fel kívánságra, gondolkodni céljainak megvalósításán, tervek készítésén.
A gondolatok a hónap első napjától megtörténtek nagyon erős erő és képesek elérni és teljesíteni a vágyat. Ezért ezen a napon egy hónapra össze kell állítani egy táplálkozási tervet, és el kell döntenie, hogy pontosan mit szeretne: hány kilót fogyjon, milyen mennyiségeket szerezzen. Minél tisztábban fogalmazza meg és mutatja be a vágyat, nagyobb valószínűséggel szükség van rá! Gondoljon nemcsak arra, hogy fogyni szeretne, hanem világosan képzelje el az új dimenziókat.
Képzelje el új testét - ez a fél küzdelem. Kell világos tervet készítsen, amelyen cselekedni fog, amelynek tartalmaznia kell a diétát és a testmozgást.
Az újhold napján, főleg előtte, próbálkozzon betartani a sovány ételeket. Ne terhelje testét nehéz és káros ételekkel. Végül is az újhold rendkívül stresszes időszak a hónapban. Körülveszi az ún Hecate napjai, amikor a hold nem látszik az égen. Ha van rá lehetőség, nyers étrendet folytatni, vagy csak zöldséges ételeket, friss gyümölcsleveket, gyümölcsöket, diót használjon. A könnyű étel lehetővé teszi, hogy a test könnyedén átvihesse a hónap nehéz időszakát.
A leghatékonyabb étrend a hold fogyására
A hónap első szakasza (havi 2-7 nap)
Ez az időszak a legveszélyesebb a súlygyarapodásban. A hold felkel, és aktívan vonzódunk magas kalóriatartalmú étel. A hónap előrehaladtával nőnek a plusz kilók. Ezért ezen a héten nagyon fontos, hogy általában ne essen kárt.
Ha lehetséges, add fel gyorsétterem, cukros ételek, különösen sütemények, sütemények, édességek. Legyen ez a hét az egészséges, szükségszerűen kiegyensúlyozott, magas rosttartalmú ételek elkötelezettsége. Javasolt ebben az időszakban is aktívabban vagy egyszerűen gyakorolni mozogj tovább. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan energiát költsön és fogyjon a túlsúly. Ezen a ponton a súly lassan fog menni, de ne ijedj meg. A lényeg, hogy elmegy.
A hónap ezen szakaszában különösen erős éhséged lesz diéta ebben az időben jobb, ha nem nevezzük meg - a kudarc kockázata a jövőben nagyon magas, és az eredmény nem lesz az, amire számítasz. Csak próbáljon kevesebb kalóriát enni. Például, ha teát iszik 3 evőkanál cukorral, 2. Ennek eredményeként a cukor mennyiségét a minimumra csökkentheti, majd kicserélheti. édes gyümölcsök és méz.
A hónap szakaszának megváltoztatása (havi 8 nap)
A holdhónap válságának második pillanata. Ezen a napon a Hold általában az 1-es fázist 2-re változtatja, és a Nap negatív aspektusává válik. Ez a böjt napja. Próbálja ki ugyanazt, mint újév napján, kizárja hús, tojás, hal és tejtermékek. Ez a böjt napja.
A második szakasz (havonta 9-14 nap)
A holdhónap második szakasza szintén egy hétig tart. Itt, csakúgy, mint az első szakaszban, fontos, hogy ne együnk túl sokat, válasszuk ki a megfelelő ételeket, lehetőleg főzni, hogy ne növekedjen a hasznos ételek kalóriatartalma.
Telihold (havonta 15 nap)
A telihold napja néha a hónap 16. napjára eshet, a naptárban ellenőriznie kell a telihold idejét. Ezen a napon jobb böjtölni: inni a víz, friss gyümölcslevek, van gyümölcsök és zöldségek. Ha a telihold ideje éjjel vagy kora reggel esik, akkor az állást a telihold időpontja előtti napon kell megtartani.
Harmadik szakasz (havi 16-21 nap)
Telihold után a hold fogyni kezd, és ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. sokkal gyorsabb. Ha célod a gyors fogyás, erősítsd meg fizikai aktivitásodat és kevesebbet egyél a következő két hétben.
A harmadik szakaszban több erővel rendelkezik, mint a hónap bármely szakában, elegendő mennyiségű energia van ahhoz, hogy felhalmozódjon az első két hétben. Ezért most fontos, hogy helyesen költsük el.
Ha vállalja, hogy fokozatosan lefogy, akkor engedhet meg magának valamit káros és magas kalóriatartalmú. De még egyszer: minden magas kalóriatartalmú ételt reggel fogyasztanak, reggelire édességet, ebédre pizzát. Emlékezzen az arányérzékre is. Ha ezeket a termékeket naponta és mérték nélkül engedheti meg magának, elkerülhetetlen az új súlygyarapodás.
Havi fázisváltozás (havi 22 nap)
A böjt negyedik napja: megengedett gyümölcs zöldségek (legjobb nyers formában), friss gyümölcslevek, víz.
A hónap negyedik szakasza (havi 23-30 nap)
A havi hónap utolsó szakaszában szintén könnyű lefogyni, főleg ha eljegyezted magad jelenlegi cselekvések ezért. És bár most kissé alacsonyabb az erő, továbbra is egyél, hogy ne egyél túl sokat. Jobb, ha az asztalt elhagyja, nem tele, főleg este.
A holdhónap zárónapja - A hónap 29. napja - az is legjobb, ha böjtöl, vagy csak könnyű ételek vannak, kizárva a lisztet és az édeset, a húst. A legjobb, ha a fehérjéket nem keverjük szénhidrátokkal.
Néha a hold áll 30 nap, de a hónap 30. napját nem tekintjük kedvezőtlennek, bár szintén a csoportba tartozik Hecate napjai, amikor a hold nem látható az égen.
Olvassa el: Havi étrend: a hold fogyásának alapelvei. 2. rész