Havi program
Havi program egyáltalán nincs idő a kívánt súlyra!
2 3 hónapos program Ha nem most, akkor mikor? Nincs több kifogás! Januárban korlátozott 3 hónapos készletet kínálunk nektek, amelynek ára felrobbantja a fejét! A kalapács: Nem csak az ára bombázó, hanem hihetetlen 1000 PW-t is adunk Önnek egy 3 hónapos figurális készlet megvásárlásához a januári diétás hónapban! Észrevesz valamit? Ezzel az 1000 PW-vel, azaz egy 3 hónapos teljes készlet megvásárlásával máris elérheti nagy LR versenyünk első szakaszát januárban, és bebiztosítja a korlátozott LR World Cup illatkészletet! Gyerünk!
Jegyzetek Havi program 3 hónapos terv: 11 jó dolog időbe telik! Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb szabálya: ne legyél túl türelmetlen! Tehát készítsen pl. ne kövesse el azt a hibát, hogy minden nap mérlegre áll. Csak akkor fog csalódni, ha minden nap nem történik valami. Ehelyett hetente legfeljebb egyszer, akár csak havonta egyszer mérlegelje magát, és győződjön meg arról, hogy körülbelül egyszerre mérlegel, és hasonló ruhákat visel. Teljes türelmével azonban soha nem szabad szem elől tévesztenie súlyát és méréseit. A saját sikerének méréséhez rendszeresen dokumentálnia kell adatait, és jegyzeteket is kell készítenie, pl. melyik étel különösen ízlik neked, vagy mely diétás trükkök működnek különösen jól, vagy talán egyáltalán nem. Sikerem kezdő súlya: BMI *: derék kerülete: csípő kerülete: a 6. hét kezdete ) 2
3 hónapos tervem 3 hónapos tervem 15 Az első eredmények rövid idő múlva láthatók lesznek. Ragaszkodjon továbbra is tervéhez a cél elérése érdekében. A túlsúly megterheli a testedet. Egészséges étrend mellett nemcsak jót teszel magadnak. Hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap reggeli Shake Shake 2 szelet pirítós félzsíros tej + teljes kiőrlésű gabonapehely reggeli Shake Shake Shake félzsíros tej + teljes kiőrlésű gabonapehely saláta + + + + saláta + + + + ebéd vacsora + főtt rizs enyhe borsleves + borjúfilé mártással + burgonya enyhe bors + leves + leves + friss + pulyka filé + szezonális salátabár leves + saláta + shake + főtt kukorica + szezonális saláta leves + bár leves + ebéd vacsora leves + csökkentett zsírtartalmú sajt Csirke turmix + csirke + főtt teljes kiőrlésű tészta enyhe Borsos turmix + + pulyka + burgonyapüré + szezonális saláta enyhe borsos turmix Alacsony zsírtartalmú joghurt + gabonapehely + méz + főtt borsó enyhe borsleves saláta + lazacfilé + főtt + rizses turmix + főtt burgonya + szezonális salátabár 1 adag leves + friss + 1 szelet Teljes kiőrlésű kenyér
3 hónapos tervem 17 Vége a télnek. Alakítsa testét tavasszal. Hétfő kedd szerda csütörtök péntek szombat vasárnap A következők érvényesek: Reggeli Shake Shake Shake 1 normál étkezés naponta + 2x étkezés pótló (shake, leves, bár) saláta + + + + saláta + A normál étkezés nem tartalmazhat sült krumplit + currywurstot, de normál vagy könnyű ebéd rizottó rázással színes serpenyőben húsgombóc sertés + gomba + szezonális saláta leves csirke paradicsommal + kicsi főtt tészta + főtt rizs enyhe ecet, salátákhoz nem krémes öntet, de kiváló minőségű olaj + ecet (balzsamecet, Málnaecet, borecet stb.), Só, bors alig tartalmazhat kalóriát + + (Linée +3, tea, kétszersült stb.) Vacsoraleves + főtt rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel, enyhe bors 1 adag Shake 1 Bár + főtt + teljes kiőrlésű kétszersült + olívaolaj 1 bár 1 adag leves + friss Ha szerepel, nem túl gyakran és ha van, akkor nem túl gazdag kalóriatartalmú (ananász, pácolt Pf irsiche, banán, szőlő). Jobb könnyű dolgok, mint az alma