Házi edzés 12 gyakorlat mindössze 7 perc alatt •
Fitt, edzett és karcsú, de nem izzad órákig a fitneszközpontban? Hogyan teheti ezt meg otthon, ezzel az otthoni edzéssel mindössze 7 perc alatt, és 12 gyakorlattal.
Pontosan két dolog akadályozza meg, hogy végre többet tegyek az egészségemért és az alakomért: mindig túl kevés időm van mindenre (néha mentség, ezt már tudom) - és sajnos én sem érzem magam a pofámnak az edzőterembe vonszolni. A sarkon van, de mindig túl sarok, amikor a Netflix-fiókom boldogan pislog.
De most van egy fitnesz trend az USA-ból, amely megoldást jelenthet minden akadályomra: a 7 perces edzésre!
Mi a 7 perces edzés?
A 7 perces edzést Brett Klika és Chris Jordan sporttudósok fejlesztették ki a Human Performance Institute munkatársaitól. A két szakértő olyan programot tervezett, amely csak 12 gyakorlatból áll, és csak hét percig tarthat. Azonban minden nap!
A 7 perces edzés a híres New York Times egyik cikkén keresztül vált ismertté, amely a koncepciót az elmúlt évek legzseniálisabb és leghatékonyabb otthoni edzésként ünnepelte.
Milyen gyakorlatokat tartalmaz az otthoni edzés
Az időfaktor mellett (7 perc igazán elfér!) Az otthoni edzésnek is nagy előnye van. Nincs szükség semmilyen felszerelésre, könnyedén megteheti saját négy falán belül. Az egyetlen erőforrás egy szék és egy fal.
De ha most úgy gondolja, hogy ez könnyű szám: rosszul gondoltátok. A 7 perces edzés a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyik változata - és ezért rendkívül megterhelő.
Mivel miután röviden felmelegedett és nyújtózkodott a sérülések kockázatának csökkentése érdekében, intenzív kemény intervallum edzés következik. Az otthoni edzés 12 gyakorlatból áll, amelyek a súlyzós edzés és az állóképesség kombinációját alkotják. Minden gyakorlatot 30 másodpercig végeznek. Az időrend szerint:
- Ugró emelő
- Fali ülés
- fekvőtámaszok
- Ropogások
- Lépjen a székre
- Guggolás
- Tricep dips
- Alkar támogatás
- Sétáljon a helyén hajlított térdekkel
- Tüdő
- Push-up forgatással
- Oldalsó alkar támasz
A gyakorlatokat az alábbi videóban tekintheti meg részletesen:
Mennyire hatékony az otthoni edzés mindössze 7 perc alatt?
SZÉLSŐ! Izmaid égnek, sokat izzadsz. De: szorgalom nélkül nincs nyereség. Mivel az edzés fokozza a zsírégetést, aktiválja szinte az összes izomcsoportot és támogatja az egészséges izomépítést (ami ismét pozitív hatással van az anyagcserére és a zsírégetésre). A tanulmányok a maximális oxigénfelvétel és ezáltal az állóképesség növekedését is jelzik.
Megtehetem az otthoni edzést mindössze 7 perc alatt?
Nem, ha teljesen kezdő vagy. Mivel az edzés a határon van, mindenképpen képzettnek kell lenned - de mindenekelőtt pontosan tudd, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat. Nincs is értelme a gyakorlatok egyszerűbb végrehajtásának lassabb, nyugodtabb ütemben - mert a nagy intenzitás miatt különösen hatékonyak.
Ha már rendelkezik tapasztalattal az állóképesség és a súlyzós edzés terén, a 7 perces edzés egy új módja annak, hogy testét képezze arra, hogy álomfigura legyen és elkerülje az unalmas egyhangúságot.