Házi edzés 5 gyakorlat go4health
Unod már az edzőtermet? Házi edzéssel alakítsa saját 4 falát edzészónává. Az otthoni edzés kihívást jelent, és beilleszthető a mindennapi életbe - próbálja ki most!
A tiéd a fizikai aktivitás gyakran kimarad a mindennapi élet mozgalmas üteméből? Akkor az egyik alkalmas Házi edzés tökéletes az Ön számára! Az otthoni edzés nem azt jelenti, hogy edzés ingerek nélkül kell végeznünk. Célzott otthoni edzésgyakorlatokkal otthon tud izmokat gyarapítani. Edzéssel is hozza magával új motiváció és lendület napi rutinjában. Ezek 5 hatékony gyakorlat otthon ideálisan integrálható mindennapjaiba, és életfontosságúvá és egészségessé teheti Önt.
5 go4health gyakorlat az otthoni edzéshez
Minden, ami az edzéshez szükséges: Motiváció, egy Mat, sportruházat és a megfelelő gyakorlatok otthon. Azonnal kezdje el!
1. gyakorlat: tüdő
Végrehajtás: Álljon fel egyenesen. Csinálj egyet nagy lépés előre, és hajlítsa meg az első lábát a térdízületnél. A hátsó lábad segít stabilizálni a mozgást. Helyezze vissza az első lábát a Kezdő pozíció és ismételje meg a mozgást a másik láb. Keressen egyet a gyakorlat során egyenes háttal.
2. gyakorlat: fekvőtámaszok
Végrehajtás: Térdelj le. Támogassa magát a Kezek d-nem emeleten tól től és kiegyenesedik a lábad. A kezed a vállad alatt van. Fej, váll, hát, A medence és a lábak egy vonalat alkotnak. Hajlítsa meg a könyökét, és hagyja magát a padlóra süllyedni feszültség alatt. Közvetlenül azelőtt, hogy a mellkas megérintené a padlót, egyenesítse ki újra a karjait, és nyomja fel magát.
3. gyakorlat: guggolás
Végrehajtás: Álljon egyenesen és csípő szélességben. Hajlítsa meg térdízületeit és lassan engedje le a fenekét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Tartsa egyenesen a hátát. Egyenesítse ki térdízületeit és egyenesítse ki újra.
4. gyakorlat: felülés
Végrehajtás: Feküdj a hátadon és vezessen kezét a tarkóján. Helyezze a Lábtalpak szilárdan a földön, úgy, hogy az alsó lábad és a combod 90 ° -os szöget zár be. Emelje fel a felsőtestét majd engedje le újra. A vállad már nem érinti a padlót az egész gyakorlat során.
5. gyakorlat: Hegymászó
Végrehajtás: A kiindulási helyzethez lépjen a Alkar vagy fekvőtámasz. Ezután emelje fel jobb láb a padlóról és húzza meg a jobb térdét jobbra könyök. Ezután hozza vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábával.