Házi edzés a LeaLight 5 ropogós lábgyakorlatokkal; Po
7 perces popsi edzés a LeaLight segítségével: Intenzív edzés a zsákmányért
Hatékony gyakorlatokat keres, amelyek megerősítik a lábát és összehúzzák a fenekét? Ez a házi edzés a megoldás: A Coach LeaLight megmutatja, hogyan használhatja saját testsúlyát az alsó test megerősítéséhez.
Tényleg szüksége van drága fitneszeszközökre az erős lábakhoz és a kemény fenékhez? Nem feltétlenül. Különösen az elején, vagy amikor az idő vagy a lehetőségek korlátozottak, testtömeg-gyakorlatokkal alakíthatja az alsó testet.
A súlyok és a felszerelés helyett a saját testtömeg és a megfelelő számú ismétlés jelenti az optimális terhelést az izmok égetéséhez - a saját négy falán belül és különösebb előkészület nélkül.
LeaLight edzőnk egy éles edzést állított össze az Instagram csatornánkon, amelyben különféle gyakorlatokat mutat be, amelyek tudatosan a fenékre és a lábizmokra összpontosítanak, és felszerelés nélkül is elvégezhetők.
Ez az 5 gyakorlat erősíti a lábadat és az aljadat
A gyakorlatok kombinációja megköveteli az izmok összes fontos részét az alsó testben, és új ingereket hoz létre.
Különösen a hosszú tüdő esetén érdemes kissé igazítani a környezetét az edzéshez: Hozzon létre elegendő helyet magának az otthoni sérülések és sérülések elkerülése érdekében.
Ha a gyakorlatok túl könnyűek az Ön számára, akkor természetesen súlyokat vagy palackokat is beépíthet az edzésbe - de nem kell.
Így működik: Az edzés öt különböző gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kétszer egymás után végez. Minden gyakorlatot 60 másodpercig végez, majd 45 másodpercig szünetet tart az egyes készletek között.
1. A tüdő egyensúlya
A szilárd és tónusú fenék egyik legnépszerűbb gyakorlata a tüdő. Ebben a tüdőváltozatban az egyes lábakat külön-külön edzi az izmok aktiválása érdekében: Tegyen egy lépést hátra egy lábbal, és hagyja, hogy a térde közvetlenül a padló felett csúszkáljon, megállva itt egy pillanatra - ehhez egyensúlyra van szükség.
Most az első lábaddal visszaszorítod magad a kiindulási helyzetbe - de a mozgás tartománya ezzel nem ér véget. Most mozgassa tovább a lábát a test előtt, és húzza a térdét felfelé, amíg a comb vízszintesen nem áll a felsőtest felé.
Ebből a helyzetből térjen vissza a mélybe. 60 másodperc elteltével váltson át lábakat, és végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
2. Guggolás tartása
A tartó guggoláshoz tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és mutassa kifelé. Most kezdeményez egy guggolást, és félig befejezi a mozgást - és most: tartsa meg.
Ebből a helyzetből kezdje meg emelni a bal lábát, és helyezze a terhet a lábujjaira. Ezt követi a jobb láb és végül mindkét láb egyszerre.
3. Repülő asztallap és láb az oldalra
A harmadik gyakorlathoz támasztja magát a kezével és a lábával a padlón. A térde nem érinti a padlót ezeken a gyakorlatokon, hanem a csípője alatt és kissé a szőnyege felett hajlik.
Most kinyújtja az egyik lábát hátrafelé, majd megpróbálja röviden megérinteni a padlót magától balra és jobbra. Győződjön meg arról, hogy a lába egyenes marad a végrehajtás során, és 60 másodperc után váltson át a másik lábára.
4. Repülő asztallap és láb kézre
Maradjon az előző gyakorlat kiinduló helyzetében, négylábú helyzetben. Most nyújtsa ki a jobb lábát, beleértve a csípőjét is hátra és balra a mennyezet felé. Innen ismét leengedi az alját és hajlítja az úszó lábát, amíg az majdnem hozzáér a jobb csuklójához.
Próbálja meg teljes mozgástartományát kihasználni nyújtáskor és behúzáskor is annak érdekében, hogy optimálisan aktiválja a farizmokat és megégesse őket.
5. Aktív térdelés
Most ez az utolsó támadás: Térdelj a földre, és engedd le az alját. Röviden érintse meg a sarkát a fenekével, majd nyomja térdre magát. Örülök, hogy kissé előrébb tolja a csípőjét.
A felfelé irányuló mozgáshoz tudatosan megpróbálja megfeszíteni a fenékizmait, és erejüket felhasználva kiegyenesíti magát. Dinamikusan vegye magával a karját. Aztán visszamegy az ülésbe és vissza - szokás szerint kétszer egy percre.
Jó szórakozást, mosolyogj és csípd be szépen a fenekedet!