Házi edzés a testsúlyú karok számára
Az edzőterembe járás számos gyakorlatot és edzést kínál az irigylésre méltó karok számára. A karizmok azonban otthon is edzhetők, saját testtömeggel. Csapat Rainz Akadémia a legjobb kar edzést nyújtja, amely otthon is elvégezhető, akár saját testsúlyával is.
Széklet tricepsz
Ez a gyakorlat nagyon érdekes, de nagyon hasznos is. Az ilyen típusú lebegések főleg a tricepszet, de az alsó mellizmokat is edzik. Stabil szék használata ajánlott, de akár más rögzített bútorok is használhatók, amelyek lehetővé teszik a helyes mozgást.
A háttámlát párhuzamosan kell elhelyezni a székkel, a tenyereket pedig kinyújtott karokkal kell a székhez rögzíteni. A lábakat előre nyújtjuk, hogy a karok a testtömeg lehető legnagyobb részét megtartsák. Ezt követően a karokat lehajlítják, majd a lehető legnagyobb mértékben nyújtják. 3 sorozatot jelöl 10 sorozatismétléssel. A gyakorlat intenzitása növelhető a végrehajtás sebességének csökkentésével.
Teljes tapadás
A tapadás klasszikus, de nagyon hatékony gyakorlat. Vannak olyan készülékek, amelyek könnyen felhasználhatók a saját otthonában, például az ajtókeretre szereltek. A vontatások ideálisak a nagy hátra, de a bicepszet és az alkart is edzik. A bicepsz még nagyobb edzéséhez a traktusokat csukott kézzel és a tenyérrel hanyatt fekve kell végrehajtani. Ebben az esetben javasoljuk, hogy végezzen 3 sorozat 10 ismétlést.
A térdtámasz lebeg
A térdtámasz úszók tökéletesek irigylésre méltó karok kialakításához. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, amelynek kiindulási pontja a feje teteje, végső pontja pedig a térd területe, amelyet szintén támaszként használnak. A tekintetnek előre kell néznie, és a gyakorlat elkezdődhet. A karokat lassan kell hajlítani, miközben a mellkas a lehető legközelebb van a talajhoz. Ezután visszatérhet a kiindulási helyzetbe. 3 darab 10 ismétlés szükséges.
Ne feledje, hogy az úszók klasszikus módon végezhetők, ugyanolyan hatékonyak. Tehát bármikor felveheti őket az erős karedzési tervbe.
Húzás az ülések között bicepszhez
Az ilyen típusú gyakorlatok kiválóan alkalmasak a bicepszre, és saját testsúlyoddal hajtják végre őket. Egy rögtönzött eszköz elkészítéséhez azonban kell egy kis találékonyság. Két széket úgy kell elhelyezni, hogy a háttámlák egymás felé nézzenek, és rögtönzött rudat kell rájuk helyezni. Ez akár seprűből is elvégezhető. A bicepsz ülések közötti vontatás 3 vagy 4 sorozatban történhet, egyenként 20 ismétléssel.
A deszka
Ez a gyakorlat hasznos a hasi és az ágyéki izmok edzéséhez. Az eredmények azonban a kar területén lévő izomcsoportokban is megfigyelhetők. A helyes pozíció fenntartása nehezebbnek tűnik, mint amilyennek látszik, ami megnehezíti ezt a gyakorlatot. Javasoljuk, hogy legalább egy percig tartsa a pozíciót. Javasoljuk a klasszikus deszkát, de sok olyan változat van, amelyet érdemes betenni egy tökéletes edzésbe.
A Rainz Akadémia, amely irigylésre méltó test megszerzésének legjobb módja
Nagyon fontos, hogy minden gyakorlatot helyesen végezzenek a sérülések elkerülése érdekében. A túl gyors testmozgás azt eredményezheti, hogy az izmok nem teljesítik megfelelően a mozgás minden fázisát, ami nem kívánatos. Szünetet is kell tartani, hogy a karizmoknak esélyük legyen a gyógyulásra. A táplálkozás is nagyon fontos, és a testnek elegendő tápanyagot kell kapnia ahhoz, hogy optimálisan növekedjen és helyreálljon. A megfelelő izomfejlődéshez szükséges összes jelzés megkapása érdekében javasoljuk, hogy vegye fel velünk a kapcsolatot az együttműködés érdekében. Csapat Rainz Akadémia a legkellemesebb módon képes átalakítani, hatékony edzéseket és megfelelő étrend-terveket egyaránt kínálva.
Vegye fel velünk a kapcsolatot most, és további részletekkel szolgálhatunk Rainz-protokoll, a legjobb edzésrendszer, amely akár otthon is elvégezhető. Az edzéseket és az étrendeket az egyes személyek sajátosságainak megfelelően készítik el, hogy a legjobb eredményeket a legrövidebb idő alatt el lehessen érni.