A maraton előtti utolsó hét kezelése jól - U Run
Csökkentse az edzés terhelését
Mindenekelőtt elengedhetetlen lesz a jó pihenés az edzés terhelésének és különösen a hangerő jelentős csökkentésével. A heti futásteljesítményt az utolsó előtti hét 30% -kal, az utolsó 60% -kal kell csökkenteni.
A heti foglalkozások számaként értett gyakoriság, valamint az intenzitás 30% -kal csökken. Ne feledje, hogy jobb, ha egy munkamenet kevesebb, mint egy túl sok.
Minél közelebb kerülünk az eseményhez, annál inkább arra kell törekednünk, hogy pihenjünk a fizikai erőfeszítések korlátozásával a mindennapi életben, és vigyázzunk a jó alvásra: elég korán és rendszeresen feküdjünk le.
Kezelje a diétát
Különös figyelmet kell fordítani az étrendre is. Tanulmányok kimutatták, hogy az étrend és a testmozgás bizonyos kombinációja az izom-glikogén fokozott tárolásához vezethet.
Az állóképességű sportolók körében népszerű túlkompenzációs technika két fázist foglal magában. Az első szakasz a glikogénkészletek csökkenését vonja maga után egy hosszú, átlagos intenzitású ülésen 6 nappal a verseny előtt. Például egy maraton esetében ez a foglalkozás legfeljebb 1 óra 30 perc futást tartalmazna a MAV 65-75% -ánál vagy az FCM 70-80% -ánál.