Házi edzés intenzív zsírégetés céljából
A fizikai aktivitás nemcsak azért fontos az egészség általános, de akkor is, amikor megpróbáljuk fogyunk vagy fenntartani a kívánt súlyt. Ha akarod zsírt égetsz és engedem hangot ad a testnek nyár előtt itt van egy példa a tréningre mérsékelt intenzitású az egész test számára, amit otthon megtehet. Csak kb 30 perc az Ön idejétől (beleértve az edzés utáni bemelegítést és hűtést is!). Tehát többnyire tökéletes megszállt napok!
Minden amire szüksége van a mat a jógához, a óra, a törülköző és végül de nem utolsó sorban, a víz.
Kész vagy? Kezdjük!
Kezdje 5 perc melegítéssel
Kezdheted sétál a helyszínen körülbelül egy percig, majd kombinálja ezt a gyakorlatot váll forgása 2 percig oda-vissza. Páran fejezze be a fűtést ugrik helyette és oldal - körülbelül egy perc.
1. SZAKASZ: Kardió edzés
1. Feladat: Kezdjen egy nagy ugrással, karjait kitárva a levegőben. A második ugrásnál leereszkedik a zömök helyzetbe, és 15 másodpercig mozdulatlan marad.
2. gyakorlat: Egyenes lábbal és karjaival közel a testéhez kezd. Ugrással emelje fel karjait és nyújtsa ki a lábait. Egy újabb ugrással visszatér a kiinduló helyzetbe.
Most jön egy csésze víz és 1 perc szünet! Folytassa hasi gyakorlatokkal.
2. SZAKASZ: Hasi gyakorlatok
1. Feladat: Hanyatt fekvő helyzetből hajlítsa be térdeit 90 fokos szögben a levegőben, a sípcsont párhuzamosan álljon a padlóval. Húzza meg a hasizmokat, hogy támogassa a térdeket. Tegye a kezét a feje mögé, és szinkronizált módon emelje bal bal térdét a jobb könyökéhez, a jobb térdét a bal könyökéhez.
2. gyakorlat: A hátadon ülve teljesen egyenesen, függőlegesen emeld fel a lábad a levegőben. Egyidejűleg emelje fel a kezét, hasi izmaival.
3. SZAKASZ: Kargyakorlatok
1. Feladat: A padló felé nézve fekvőtámaszokat hajtogatsz hajlítva. A kezeknek vállmagasságban kell lenniük, a hátnak pedig egyenesnek kell maradnia.
2. gyakorlat: Vegyük az úszók helyzetét egyenes lábakkal. Először helyezze a bal alkart a padlóra, majd a jobb alkarot, hogy elérje a deszka helyzetét. Ezután egyenesítse ki a bal karját, majd a jobb karját, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
4. SZAKASZ: láb- és fenékgyakorlatok
1. Feladat: Helyezze a jobb lábát a fénykép helyzetébe. Engedje le a hátsó lábát, amíg a térde közel nem áll a földhöz. Győződjön meg arról, hogy az első láb térdének pályája nem haladja meg az ujjait. Tartsa a kezét a csípőjén és a hátát egyenesen. Ismételje meg a másik lábbal.
2. gyakorlat: Ennek a szakasznak a második gyakorlata a zömök helyzetből indul. A térd pályájának merőlegesnek kell lennie a lábujjakra. A hát egyenes marad. Nagy ugrásból felállok egy guggolásból. Ismételje meg 4 percig.
Igyon még egy kis vizet, és kész. Most jön a legjobb rész.
Fejezze be az edzést hűtő gyakorlatokkal 5 percig
gyaloglás Bebizonyosodott, hogy nagyon hatékony módszer a test hűtésére, mivel ez lehetővé teszi, hogy lassan normalizálódjon. nyújtás-Ugyanez a helyzet, csak győződjön meg róla, hogy mindent lefed nagyobb izomcsoportok és legalább egy ideig maradjon minden nyújtási helyzetben 20-30 másodperc.
A teljes tanfolyamra kiképzés mert 1 hónap napokig látogasson el online tornaterembe ITT >>
Maximális edzési hatékonyság az AdipoSlim EXTREME segítségével!
Egyedülálló célzó zsírégető hasi zsír! Most könnyebb, mint valaha, lapos hasat kapni az új 2 az 1-ben formulának köszönhetően: stimulál zsírégetés és megakadályozza a tárolást új zsírok .
Csökkentse hasi zsír akár 50%*
Csökkentse derékbőség akár 7,5 cm*
Csökkentse csípő kerülete akár 6 cm*
felgyorsul zsírégetés akár 33%*
Engedélyezze barna zsírszövet
ÚJ: képlet 30% erősebb !
* [Az eredmények életmódtól és egészségtől függően személyenként eltérőek.]