Házi fogyás terve - Egészséges étrend - Alakformálás - Vlad Dorobăț
FOGYASZTÁSI TERV HÁZHOZ
Ebben a cikkben részletesebben elmagyarázom, mit tartalmaz az otthoni fogyókúrás programom, tehát ez egy promóciós cikk, de nagyon jól átveheti belőle azokat az elveket, amelyek alapján megalapozhatja saját tervét.
Az egyetlen két elem, amely valóban hatással van az egészséges, hatékony és szép fogyásra, az étel és a sport, ezért nem szabad olyan kiegészítőkre vagy egyéb kiegészítőkre koncentrálnunk, amelyek olyan termékek, amelyek „kifejezetten a gyorsabb fogyás érdekében készültek. ”=> Készítenünk kell egy étrend-tervet és egy edzéstervet.
Az általam létrehozott csomag mindkettőt tartalmazza, plusz állandó támogatást tőlem, mindaddig, amíg a kívánt formára van szükséged, és mindegyiket egyetlen fizetéssel vásárolom, nem pedig "havi előfizetéssel". Csak egyszer fizet a csomagért, és kész. Most vegyük őket egyenként:
Élelmiszer-terv - a karcsúsítás vastagságát jelenti. Ez a legfontosabb és leghatékonyabb, ha azt látjuk, hogy csökken a súly. Felejtsd el a sportot, mint a fogyás fő módját. A táplálkozás legyen a fő hangsúly.
Hogyan kell eljárni az étrend megalkotásakor: amikor először választom meg azokat az ételeket, amelyeket használni fogok. Az ételnek tiszteletben kell tartania 2 nagyon fontos szempontot: legyen olyan étel, amelyet szeret enni, és olyan étel, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, de tele van tápanyagokkal (vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és fehérje-szénhidrát aránysal rendelkezik). kedvező zsírok).
Nagyon fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeknek tetszik, mert az ötlet nem az, hogy N évet/hónapot tartsanak diétának.
Az ötlet az, hogy nem. X napból (legtöbbször 7 napba telik), amelyet megismételnek. De ha megismétlődik is, megpróbálom a lehető legnagyobb mértékben diverzifikálni őket, és még reggelire, ebédre vagy vacsorára is készítek 2 változatot, hogy még kényelmesebb legyen.
Ismerem azokat az ételeket, amelyek tetszenek, tudom, melyiket ajánlják, csak annyit kell tennem, hogy találjak néhány GYORS kombinációt (1 és maaaaxim közötti elkészítésre van szükség 15 percig), mert olyan időben élünk, amikor nincs elég idő, sőt ráadásul olyanná tenni őket, hogy szükség esetén kicserélhessem őket egymással (ebéd vacsorával, reggeli ebéddel, stb.), hogy bármikor meg tudjam őket enni (nem korlátozva meghatározott órákra) ) és késő este megehetem őket, ha ezt az időbeosztásom megengedi.
Más szavakkal, mit tegyek? szimulálja a normális életmódot.
A mindennapi életben olyan ételeket fogyasztok, amelyeket szeretek, olyan ételeket, amelyeket bizonyos időközönként megismételek. Először is, a fegyelmünk megerősítése érdekében ajánlatos pontosan betartani a tervet, de akkor megváltoztathatja a köztük lévő napokat, megismételheti őket, mehet a zöldségek, gyümölcsök és fehérjeforráshoz kedvére.
Edzésterv - 10 éve edzek az edzőteremben. Egy dolgot mindig az volt, hogy külön edzettem az izomcsoportokat. Tehát ugyanazt a rendszert szimuláltam, amelyet az edzőteremben alkalmazok otthoni edzésekhez. A legfontosabb kritériumok, amelyeknek ebben a tervben megfeleltünk: heti 5 napunk van az izomcsoportok edzésére.
3 alapvető: mellkas karokkal, hát karokkal és lábak fenékkel.
2 extra retusálás: fenék lábakkal és hassal.
A gyakorlatok 8 és 30 perc között tartanak, az egyes képességek függvényében, és a nap bármely szakában elvégezhetők.
Könnyen indul, 1, maximum 2 áramkörrel, és a hetekkel, mindkettő nem. az ismétlések, valamint az áramkörök.
Az otthoni képzés fő hátránya a motiváció hiánya.
De lassan kezdve, napi 8-12 perces edzésekkel, és megjegyezve az edzéseket, hogy új rekordot nyerjünk a jövő héten ugyanazon az edzésen, a dolgok megváltoznak. Olyan, mintha valaki melletted lenne mondja meg, mit és mennyit kell tennie, ráadásul mindig új célja, személyes rekordja van. Ez egy verseny veled, nem csak gyakorlatsor. Így, akár tetszik, akár nem, tudjuk, hogy bizonyos nemet kell tennünk. az ismétlések száma, ráadásul a saját szemünkkel látjuk az előrehaladást és tudjuk, hogy helyesen cselekszünk és haladunk előre.
A gyakorlatok, mivel otthon vannak, csak testtömeggel (különféle kiegészítők nélkül), nagyon jó hangot adnak neked, de ennyi. Nem fog sok izomtömeget gyarapítani. Hangot ad.
Mint mondtam, a teljes csomag is tartalmaz állandó támogatás tőlem.
Mit jelent ez: valahányszor kérdései vannak a terven vagy azon kívüli valamivel kapcsolatban, ami a fitneszhez kapcsolódik, ott vagyok (általában azonnali) válasszal.
Minden héten figyelemmel kísérem mindenki előrehaladását, és ha szükséges, visszavezetem a pályára, vagy módosítom a tervet, hogy ne álljon meg és ne ragadjon el.
Ha segítségre van szüksége az étkezés kiválasztásában, ha nyaralni, rendezvényekre vagy hasonlóra van szüksége, akkor eligazítalak. Más szóval, nem a fejedben vagy. Mindig megfelelő információval rendelkezik, amikor szüksége van rá, plusz támogatással, ha úgy érzi, hogy hajlamos az olajra vinni:))
A teljes terv egyszer 800 RON-ba kerül, utána megadjuk!
A hatékonyság és a sebesség érdekel az együttműködésben, a kommunikációban. Ma írsz nekem, holnap estére már biztos, hogy minden készen áll.
Egy ilyen személyre szabott terv hatékony?