Hogyan harcoljunk a nassolás ellen Egészségügyi hírek Fenua
0 részvény
Az étkezések közötti nassolás olyan szokás, amelyet meg kell szakítani a súlygyarapodás kockázatának korlátozása érdekében. Először is fontos tudni, hogyan lehet különbséget tenni az éhség és az egyszerű étkezési vágy között anélkül, hogy valóban szükség lenne rá. Ezek a nassolás utáni vágyakozás általában cukros, magas zsírtartalmú ételekhez vezet, például pékárukhoz vagy felvágottakhoz.
A nassolásnak számos oka lehet: idegesség, stressz vagy unalom. Ízletes étel elfogyasztása arra készteti az agyat, hogy endorfin nevű molekulákat állítson elő, amelyek megnyugtatják és ellazítják. Ez a jelenség különösen gyakori lehet a nap végén, amikor visszatér a munkából. Az étkezés ekkor tűnik az egyetlen módja a napi stressz enyhítésére. A nassolás kényszeressé válik, és függőségnek számít. Ezért nehéz megtartani az alakot, ha kényszeres nassolás miatt szenved.
A kényszeres nassolás sok túlsúlyos ember számára okoz problémát. Ez az étrendi egyensúlyhiány szinte mindig túlsúlyhoz vezet, ami néha elhízáshoz vagy akár kóros elhízáshoz vezet.
A probléma megoldásához ismerni kell az okát. Ha túlsúlyos, akkor valószínű, hogy ennek a viselkedésnek az okai mélyebbek és összetettebbek, mint gondolná. Beszéljen orvosával, ő szakembert fog ajánlani: táplálkozási szakembert, pszichológust.
Íme néhány alapvető szabály, amely segíthet a harapnivaló elleni küzdelemben:
Ne csábítson
Tiltsa ki a cukorkákat, édességeket, süteményeket stb. Mindezeket az ételeket könnyű uzsonnázni, nagy energiájú és könnyen hozzáférhető: sokkal könnyebb kinyitni egy csomag süteményt, mint elkészíteni egy salátát.
Ha szekrényei és hűtőszekrényei tele vannak snackekkel, dobja el vagy adja oda őket. A nassolásnak itt és most kell abbahagynia !
Akaraterővel mindig odaérünk !
Kerülje a rossz hatásokat
Nagyon nehéz kiküszöbölni egy rossz szokást, amikor a körülötted élők ennek áldozatai. Vegyék körül magukat olyan emberekkel, akik nem uzsonnáznak, így nem befolyásolják !
Ha egy vagy több közeli barát vagy családtag ugyanezt a magatartást tanúsítja, akkor csoportosan döntsön és támogassa egymást .
Sokkal motiválóbb lesz. Amikor egy csoportban egy személynek nehézségei vannak az önuralommal, a csoport többi tagja ott van, hogy támogassa őket. Vigyázzon, ne legyen túl függő a csoporttól: kezdettől fogva határozzon meg szigorú szabályokat és alkalmazza azokat. Nincs nassolás !
Maradj aktív
A tétlenség befolyásolja a nassolás iránti vágyat. Ennek elkerülése érdekében maradjon aktív. Keressen olyan foglalkozásokat, mint: kertészkedés, barkácsolás, vagy fejlessze kreativitását. Másrészt elégedett lesz azzal, hogy hasznos tevékenységet végzett, érezni fogja, hogy megbecsülik !
A legjobb az egészben, hogy a sportolás megszabadítja az unalomtól, segít abban, hogy aktív maradjon, tonizálja testét és megerősítse elméjét. A csapatsport lehetővé teszi, hogy barátokat szerezzen, ami segítséget jelenthet azok számára, akik hajlamosak elszigetelődni.