Házi gyógymódok Dr

Italoldat (hasmenés és hányás esetén)

ELEKTROLIT INGYEN

házi

  • 1 liter csapvíz
  • 3/4 teáskanál főzősó
  • 4 teáskanál cukor
  • 1 csésze narancslé (vagy alternatív megoldásként fogyasszon 2 banánt, ha a narancslé nem tolerálható)

Haze pakolás (gyomorfájás esetén)

Nedvesítsen egy törülközőt meleg vízzel - fejezze ki, hogy az már nem csöpög. Helyezze a nedves ruhát a gyomrára. Biztosítson hőforrást pl. B. Helyezzen egy forró vizes palackot (ne legyen túl tele vagy túl forró!) A nedves ruhára fedje le mindkettőt egy száraz törülközővel, és takarja le magát. Hagyja körülbelül 15 percig működni. Ha a fájdalom súlyosbodik, azonnal távolítsa el a borogatást.

Relaxációs edzés

PROGRESSZÍV Izomlazítás JACOBSON szerint (rövid változat: időtartam kb. 15 perc)

  • Ökölbe szorítsa mindkét kezét és megfeszítse őket
  • Tegye szét mindkét kezét, és feszítse meg őket
  • "Grimasz" az egész arcán (tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig)
  • Lassan húzza fel a vállát (mindkét fülén túl), és húzza be a fejét
  • Feszítse meg a hátát (húzza vissza a lapockákat a gerinc felé)
  • Feszítse meg a feneket és a hasizmokat (tartsa vissza a lélegzetét 5 másodpercig)
  • A lábujjak és a lábak előre tolódnak (mintha lábujjhegyre állnának), feszültek
  • Húzza felfelé a lábujjait és a lábát (az orr hegye felé), húzza meg

A gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtjuk végre:

Lassú feszültség fekve vagy ülve. Tartsa a feszültséget körülbelül 5 másodpercig, majd lassításként kezdje el a kilégzést. Az összes többi izom nyugodt marad. A kikapcsolódást több lélegzetvétel követi (mondja ki a mondatot belső hangjával: "A nyugalom magától jön").

Kényelmesen kell éreznie a gyakorlatokat. Ne vigyük túlzásba, ne menjünk a fájdalom határáig. A nyugodt és egyenletes légzés megakadályozza a görcsöket. Figyeljen a saját légzési ritmusára. Ügyeljen az izmok érzéseire. A legjobb naponta gyakorolni! A kevesebb több (inkább végezzen néhány gyakorlatot naponta többször, mint ha sok gyakorlattal elárasztaná magát)!
A relaxációs gyakorlatok segítenek csökkenteni a fizikai és belső feszültséget, ellensúlyozni a stresszt, pozitívan befolyásolni a fájdalmat, nyugodtabban kezelni a mindennapi problémákat, és megkönnyítik az elalvást és az alvást.

A gyakorlatokat kellemes, nyugodt légkörben végezze - csukja be a szemét. Használjon kényelmes széket vagy nyugágyat, vagy helyezzen alatta szőnyeget, amikor a padlón végzi a gyakorlatokat. A térdtekercs előnyös a hátproblémákkal küzdők számára. Legyen türelmes önmagához - ez nem mindig működik azonnal.
(Könyvtipp: Érezhető a fű a lábad alatt, fantázia- és meseutak. CD-n is. Frankfurt: Fischer Verlag; ISBN 3-596-23325-9)