Elfér; egészséges Az éhgyomorra végzett testmozgás valóban egészséges?
Ha edzés előtt nem eszünk semmit, akkor a test felhasználja zsírtartalmait. De milyen áron?
A korai kelés és a reggeli edzőterembe járás jelenleg nagyon népszerű. De ennünk kellene valamit előbb? Milyen előnyei és hátrányai vannak az éhgyomorra való edzésnek?
Semmi a gyomorban - nagyobb zsírégetés?
Ha semmit nem tápláltak a testnek, az visszaesik a zsírtartalékaira - gondolhatnánk. Vannak tanulmányok, amelyek ezt megerősítik:
- Egy 2010-es vizsgálatban 28 egészséges embert vizsgáltak.
- Közülük reggeli előtt aktívak voltak, mások csak utána.
- Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik edzés előtt nem ettek, jobban fogyottak, mint azok, akik edzés előtt ettek.
A teljesítmény azonban rosszabb
Megfigyelték azonban azt is, hogy a testmozgás során a teljesítmény rosszabb volt, ha előtte semmit nem ettek. A test számára nehezebb visszaesni a szervezetben tárolt zsírtartalékokra, amikor energiára van szüksége. Ha előzetesen fogyasztottak szénhidrátokat, ezeket a tartalékokat kevesebb erőfeszítéssel fel lehet használni. Ez javítja az edzés teljesítményét.
Tehát nem szabad éhgyomorra különösebben megerőltető edzéseket végezni - például HIIT vagy erősítő edzés. A könnyű kardio sportok, például a könnyű futás, kevésbé terhelik a testet.
Zsírégetés, igen - de lehetnek hátrányai is
Más tanulmányok arra figyelmeztetnek, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás több energiát merít az izomtömegből - nemcsak a zsírtartalékokból.
- Kerékpárosok csoportját vizsgálták. A csoport egy része az edzés előtt böjtölt, míg a többiek ételt ettek.
- Azok, akik edzés előtt böjtöltek, az izomtömegből elégetett kalóriák 10% -át kapták.
Tehát, ha izmosabbá akar válni, akkor ne edzen éhgyomorra, hogy megakadályozza az izmok lebomlását. Reggeli nélkül alacsony vércukorszinttel is tornázunk. Ez szédüléshez, hányingerhez, rossz közérzethez és rossz testmozgáshoz vezethet.
Hallgass a testre
Ha a cél az, hogy gyorsan zsírégessen és stabil a keringése, akkor kipróbálhatja a reggeli edzés előtt a nem evés kísérletét. De ha kényelmetlenül érzi ezt magát, akkor előzőleg, körülbelül 45 perccel a kezdés előtt, vegyen elő egy egészséges snacket.
Ha nem akarja elveszíteni az izomtömeget, inkább hagyja ki az edzést éhgyomorra. Különösen az idősebb embereknek kell vigyázniuk arra, hogy ne ösztönözzék az izmok kimerülését.
Erről videónkban többet megtudhat: