HÁZI IRODA - MUNKA HÁZBÓL - Fitness Club Fit Vital Gerresheim
3. rész - Fogyókúra
Otthoni munkavégzés. Mindenhol ez a téma, és továbbra is ez marad, és ezzel együtt új kihívások és munkamódszerek jelentkeznek. A fitneszstúdiók zárva vannak, és a szupermarketben végtelen halmozódás zajlik, és sokan azon gondolkodnak, hogyan tudják otthon tartani az alakjukat, vagy akár javítani rajta. Halljuk. Egyrészt szeretném ismét hirdetni telefonos szolgáltatásunkat. Hétfőn, szerdán és pénteken 16: 30-19: 30, kedden és csütörtökön 10: 00-13: 30 óra között érhet el minket a 0211/289510 telefonszámon, és otthon elkészítheti egyéni edzéstervét.
Másrészt szeretnénk felhívni a figyelmet a táplálkozásra az otthoni irodában. Sok embernek nem kell munkába mennie (nem, az ágyból az otthoni munkába való út nem számít), más mozgási módokkal és lehetőségekkel. Már nincs szükség a lift és a mozgólépcső közötti döntésre, és ha a főnök általában az executive emeletre hív, akkor most videohívással kihúzhatja a fülét. Tehát hajlamos kevesebbet mozogni egy egész nap alatt otthon, és ha nem tartozik azon fegyelmezett emberek közé, akik a lassú nap ellenére is kimennek vagy sportolnak, ez otthon még nehezebb lesz.
Van egy pletyka, miszerint van, akinek otthon van valami édességfiók vagy cukorkaszekrény. Mielőtt itt felemelnék a kezeket a levegőben, és jön egy "nem velem", nincs ezzel semmi baj. Mint itt, szinte mindenhol az életben, ez a mennyiség teszi a mérget. Az otthoni munkavégzés azonban ezt a szent grált erősen ragyogó fénybe helyezi, amely halkan azt súgja: "Van valami számodra". Bármennyire is csábító az időközbeni nassolás, szem előtt kell tartani, hogy ez mindenképpen hozzájárulhat ahhoz az érzéshez, hogy a válság után hízott, vagy valóban hízott valamivel.
Itt figyelembe kell venni a kalóriaegyensúlyt. Leegyszerűsítve: a nap határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania. Ha megvan a pihenés egyensúlya, amely csak a létezéséhez szükséges kalóriákból származik, mintha egész nap feküdt volna. Minden tevékenységével növeli a kalóriaegyensúlyt, mert a testnek minden mozgáshoz energiára van szüksége, legyen az bármilyen kicsi is. Más tényezőket elhanyagolunk, mert ezek alig változtatnak az egészségügyi sportolón.
Tegyük fel, hogy most 1500 kcal nyugalmi mérlege és 500 kcal mozgásmérlege van, ez azt jelenti, hogy körülbelül 2000 kcal-ot kell fogyasztania. A sporttevékenységből egyelőre kihagyjuk az aktivitási egyensúlyt.
Mielőtt túlságosan belemennél a kérdésbe, maradj velem, csak szeretném világossá tenni számodra, hogy miért kell figyelned a diétádat, miközben otthon dolgozol, ehhez nem kell kalóriát számolni.
Most képzelje el, hogy a szokásos tevékenységét nem a napon túl végzi.
A nyugalmi egyensúly általában nem változik napról napra, így ismét 1500 kcal értéket veszünk fel. De most a mozgása kevésbé köszönhető az új mindennapi munkának, és a mozgásmérlege 250 kcal. Ha most folyamatosan tartja az étrendjét, akkor napi plusz 2500kcal lesz, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet, bár meglehetősen kicsi.
Itt azonban meg kell jegyezni, hogy a sport vagy a kiegészítő munka (pl. Kertészkedés) növeli a kalóriaegyensúlyt az aktivitási mérleggel.
Ezért a legjobb megközelítés az, ha tisztában van az étrenddel és megtakarítasz néhány kalóriát, tudva, hogy különben többet fogsz gyakorolni, de emelned kell az aktivitási egyensúlyt is, hogy kompenzálhasd a "felesleges" kalóriákat.
Íme a legfontosabb tippek az Ön számára:
1. Csökkentse a nassolást vagy száműzze az édességeket
2. Növelje az aktivitási egyensúlyt a sport révén
4. Ne őrjíts meg, mert a nap végén élvezni kell az életet, és nem kell minden kcal-t "túl soká" átalakítani tevékenységgé, majd őrülten dolgozni
Reméljük, hogy információink és ezek a tippek segítenek abban, hogy jobban átvészelje az otthoni iroda fázisát.