Házi készítésű crossfit program, hogyan lehet otthon gyakorolni a crossfitet
Hozzáadás a kedvencekhez Antonio_Diaz/iStock
A crossfit képzés három szakasza
Fogyás, kardiovaszkuláris erősítés, izomfejlődés. Bármi motiváció is készteti Önt a crossfit tesztelésére otthon, vegye figyelembe, hogy minden edzést szükségszerűen három külön szakaszra kell bontani:
- a Bemelegítés egy dinamikus bemelegítés, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a következő lépéseket a lehető legoptimálisabb körülmények között hajtsa végre;
- a készség technikai emlékeztető a mai edzés során végrehajtandó gyakorlatokról. Ez a fázis lehetővé teszi a mozgások mentalizálását optimalizálásuk és tökéletesítésük érdekében;
- a napi edzés, vagy a WOD a tapasztaltabbak számára a crossfit edzés lényege. Az előre beprogramozott gyakorlatsorokat a lehető leggyorsabban, általában szünet nélkül hajtják végre.
Lehetőség szerint célszerű kiegészíteni, ha lehetséges, egy utolsó lépéssel izom nyúlik a jobb gyógyulás elősegítése érdekében.
Mennyi ideig tart egy crossfit munkamenet ?
Az esetek többségében egy crossfit program körülbelül egy órán keresztül zajlik, és az alábbiak szerint bomlik le:
- 15 perc a bemelegítéshez;
- 10 perc a készségért;