Házi súlyzós edzés a has számára
A lapos has szexi és irigylésre méltó has. Az ilyen hasat azonban nem egyik napról a másikra hajtják végre, hanem részvételt és erőfeszítést igényel. Az eredmények nagyon megéri, és a képzés nagyon kielégítő lesz. Így egy hatékony edzés elvégzése után sokkal közelebb kerülsz a tökéletes has kialakításához.
Saját súlya, ideális segítség a has teljes edzéséhez
Ez az időszak tökéletes az irigylésre méltó test eléréséhez, és ez a cikk a lapos és szexi has elérésére összpontosít. Az idő már nem kérdés, és még akkor is, ha az edzőtermek bezártak, az otthon tökéletes edzőterületté válhat. Emellett a kiegészítők, felszerelések és eszközök hiánya sem jelenthet akadályt, mert saját testsúlya tökéletes segítség a hasizmok hatékony edzéséhez. Tehát az alábbiakban látható a legjobb hasi edzés, amelyet otthon végezhetünk testsúly mellett.
Deszka (tábla)
A deszkázás, más néven deszkázás olyan gyakorlat, amely egyszerűnek tűnik, de sok erőfeszítést igényel. A gyakorlat középpontjában a hasi izmok állnak, de jótékony hatással van a gerinc, a comb, a váll és a fenék izmaira is. Ezenkívül a Plank javítja a testtartást és az egyensúlyt.
Kezdetben a deszka egyszerűbb helyzetben indulhat el, vagyis úgy, hogy a testet egyenes vonalba helyezi, támasztva a kezeken és a lábujjakon. Ezt követően a deszka közvetlenül az alkarra készíthető. A helyzetnek az edzés során megfelelőnek kell lennie, és 30-60 másodpercig fenn kell tartania.
Deszka lábemeléssel
Ez a gyakorlat összetettebb, mint a klasszikus deszka, és nagyobb az intenzitása. A hasi izmokat még inkább használják, mert segítenek fenntartani az egyensúlyt. A kiindulási helyzet olyan, mint a klasszikus deszka esetében (az alkar támaszával), később a lábakat felváltva kell emelni a levegőben körülbelül 5 másodpercig. A gyakorlat intenzitása növekedhet, ha az egyik lábát és a másik kezét is egyszerre emelik.
A csomagtartó forgása
Ehhez a gyakorlathoz labda szükséges, de együttes kézzel is elvégezhető. Az üléstől kezdve kissé behajlított térdekkel indul, és a törzs egyik oldalról a másikra fordul. A csomagtartó forgatása egyszerűnek tűnik, de nagyon hatékony a hasi izmok fejlesztésére. 3 10 ismétlésből álló készlet ajánlott.
A has ropog
A hasi görcsök a legjobb gyakorlatok a has számára. Nyugodt helyzetből indul ki, a test kinyújtva és a térd kissé behajlítva, de a talppal a földhöz szorítva. A hasizmait megfeszíteni kell, majd összehúzódást hajtanak végre, amely felemeli és előre nyomja a törzset. A lapockák néhány másodpercig ne érintkezzenek a padlóval, majd lassan és feszült hassal térhet vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot 3 sorozatban végezzük, 10 ismétléssel.
Has 90 fokon
A kiindulási helyzet egyszerű, mivel a hátán és a fülével vagy a mellkasának kezével kell ülnie. A combokat 90 fokban hajlítani kell, a térdeket pedig meg kell hajlítani, hogy újabb derékszöget képezzenek. A lapockákat lassan fel kell emelni, a hasizmok segítségével. Lassan jön vissza, miközben az izmok feszültek. 10 ismétlés szükséges 3 sorozatban.
Férgek
A féregjárás egy vicces nevű gyakorlat, de nem hiányozhat a saját súlyú edzésből. A gyakorlat a has felső részét, de a hátsó felső izmokat is megdolgoztatja. 3 sorozat 10 előleg van feltüntetve.
Rainz Protocol, az irigylésre méltó testület optimális megoldása
Még akkor is, ha ez a cikk a has edzésén alapul, a többi izomcsoportot nem szabad megfeledkezni. Ezenkívül tökéletes test készül a teljes edzés, a táplálkozás és a fegyelem alapján. Rainz Akadémia mindhárom elemet átadja neked Rainz-protokoll. Ha velünk együttműködik, akkor előnyeit élvezheti a kifejezetten az Ön igényeinek megfelelő képzés, a személyre szabott étrend és az állandó ellenőrzés. Így gondoskodunk arról, hogy a kívánt testet a lehető legrövidebb időn belül, a legegészségesebb és leghatékonyabb módon szerezze be.