Háztartási kalóriaölő
Nem kell futnia az edzőterembe, hogy kalóriát égessen el és tartsa magát kondiban. A háztartási munkák, például a takarítás, mosás, főzés, porszívózás és hasonlók igazi kalóriaölők. A Stilpalast megmutatja, melyik munka különösen érdemes.
Tisztítsa meg az ablakokat
Az ablaktisztítás különösen jó edzés. Csak akkor, ha tudatosan választja ki a kipróbált gipszváltozatot ronggyal és törlőkendővel. Különösen izzad, ha az ablak felső részeit egyenes helyzetbe (lábujjhegyen), az alsó részeket pedig a térdhajlatba helyezi. Ügyeljen arra, hogy felváltva használja a karját.
Kalóriafogyasztás: 1 óra ablaktisztítás 300-330 kcal-t éget el.
Porszívózás
Ha jól csinálod, akkor garantáltan izzadságot termelsz: A legjobb, ha egyszerre vetsz egy lépést, hajlítsd be a térdeidet, miközben a hátadat egyenesen tartod. Így gondoskodik egy kemény fenékedzésről is. Felváltva terhelje meg a lábát, vagy változtassa meg a láb helyzetét az idő felében.
Kalóriafogyasztás: 1 óra porszívózás 200–220 kcal-t éget el.
Törölje le a port
A legkisebb porszem letörlése a polcokról és a szekrényekről, a bútorok előre-hátra mozgatása, karjainak és térdeinek kinyújtása egészen a porfogási folyamatig a negatív kalóriaszámlán tükröződik.
Kalóriafogyasztás: 1 óra porozás 120–150 kcal-t éget el.
Ha bizonyos nyomással kézzel mosogatja a mosogatót, a fürdőkádat és a zuhanyt, akkor leadhatja a fontokat. Itt is a következõk érvényesek: Állj lábujjhegyen a felsõ területekhez, és mélyen guggolj az alsó területekhez.
Kalóriafogyasztás: 1 órás fürdőtisztítás akár 300 kcal-t is eléget.
Terítsen ágyakat
Akinek nemcsak új ágyat kell készítenie, hanem egy egész családnak is, tudja, hogy ez a házimunka valóban kimerítő. Ezáltal a többnyire népszerűtlen tevékenység tökéletes, mint egy kis sportprogram a kettő között (ne felejtsd el rendszeresen megforgatni a matracokat).
Kalóriafogyasztás: Az ágy elkészítésének 30 perc alatt akár 120 kcal is megéghet.
A főzés és a konyhai munka kicsit hasonlít a lusták fitneszéhez, mert bár nem mozog túl sokat, rengeteg kalóriát éget el aprítás, keverés, mosogatás stb. Fokozhatja az oldalsó edzést úgy, hogy felváltva emeli meg a sarkát és megfeszíti a feneket egyszerre, vagy felváltva emeli az egyik lábát oldalra, és lassan ismét leengedi.
Kalóriafogyasztás: 1 óra főzés & Co. 170 kcal-ig ég.
akasztani a mosdót
Az úgynevezett rezsi munka nagy megterhelést jelent a test számára. Magától értetődik, hogy ennek része a mosoda letétele (feltéve, hogy a szárítókötél a feje fölött van). A mosodai edzés különösen intenzívvé válik, ha a térdénél lehajol, amikor a mosókosárba nyúl.
Kalóriafogyasztás: a ruhanemű 1 órás felakasztása akár 200 kcal-t is eléget.
Ha vasalás közben megfeszíti a gyomrát és a fenekét, és mindig a térdeit hajlítja meg, amikor a ruhaneműhöz nyúl, akkor a tökéletes testfeszültséget is biztosítja.
Kalóriafogyasztás: A ruhák 1 órás vasalása 160 kcal-ig ég.