HCG diéta rendszer
2 4 HCG étrend rendszer Tartalomjegyzék Bevezetés. 6 1. fejezet: HCG diéta: mi ez.8 A HCG program általában. 9 HCG: Honnan származik a zsír dilemmája: A jó és a rossz oldal, amikor jó, ha rossz Miért nem sikerül más diétáknak az izomszövet elvesztése Elviselhetetlen éhség Vízvisszatartás elvesztése Kidolgozzák a testedzési programokat Miért sikeres a HCG diéta 2. fejezet: A HCG Fogyókúrás terv: fázisenkénti megközelítés Első fázis: Felkészülés a testre Második fázis: Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése Harmadik fázis: Karbantartási szakasz A ciklus folytatása A végleges változások élvezete 3. fejezet: Az Ön számára megfelelő a HCG diéta? Kitartás korlátozó időszakokban Korlátozások nők számára Pénzügyi kérdések A HCG étrendjét akadályozó egészségügyi problémák Diabétesz rák Pajzsmirigy problémák
3 5 Lehetséges mellékhatások Először határozza meg egészségi állapotát 4. fejezet: Gyakorlat: Szükséges-e edzőterembe menni? Miért nem sikerül a normál testmozgás, miért más a HCG megközelítés, mikor kell újraindítani a gyakorlatot? 5. fejezet: Mennyit fogyjon? Tekintse át korábbi testtömeg-indexét (BMI) Fókuszáljon jobban a magasságára 6. fejezet: Az első lépések megfelelő előkészítése Szakértői tanácsok A HCG-hez kapcsolódóan először töltse fel a hűtőszekrényt Felkészülés a mérgező, szabad életmódra Kiküszöböli a lehetséges akadályokat Rögzítési segédanyagok Felvételi űrlapok és heti étkezési terv Kalória-nyilvántartás Napi étkezési terv és Kalória-nyilvántartás Havi súlyfigyelő táblázat 7. fejezet: Hogyan lehet elkerülni a gyakori hibákat Tudjon meg mindent a fogyókúra programjáról Először mindig tartsa be a tervet Mindig tartson magával HCG-t Mindig tartson magánál Fárasztó fizikai aktivitást Mindig tegyen fel kérdéseket A HCG eredeti a végső szó
4 6 Bevezetés Az elhízás elterjedt az Egyesült Államokban, és senki sem tagadhatja azt a tényt, hogy más országokban is növekszik. A súlykezelő termékek piaca, beleértve az ételeket, étrend-kiegészítőket és a fogyókúrás programokat, nemrégiben új rekordot ért el, 150 milliárd dollárt. Az emberek mindig tisztában vannak alakjukkal. Szeretné elérni az ideális méretet, és vonzóbbá és magabiztosabbá válni. De a hagyományos mellett, hogy jól akarok kinézni, ott van az egészségesebb test motívuma is. Több kiló leadásával egészségesebb életmódot folytathat. Ez segíthet elkerülni a túlsúly és az elhízás okozta problémákat, különösen a szív- és májproblémákat és betegségeket. Mindezekkel a súlyhoz kapcsolódó dolgokkal nem meglepő, hogy az érintettek folyamatosan keresik a hatékony fogyás lehetőségeit. Ez a diétáktól és a testmozgástól a tablettákig terjed. 6.
5 7 A testsúlycsökkentés történetében számos nemkívánatos fejlemény történt. Néhány dolog jó eredményeket mutatott, de nem mindenki számára készült. Voltak olyan esetek is, amikor egészségügyi problémákat okoztak. Nemrégiben egy új fogyókúrás program szenzációt váltott ki, amely gyors és hatékony eredményeket ígér. De nemcsak hatékony, hanem biztonságos és nem okoz komoly egészségügyi problémákat. HCG fogyás programnak hívják. Ebben az e-könyvben mindent megtanul, amit tudnia kell róla, és arról, hogyan használhatja felesleges fontok elpusztítására. Tehát, ha túlsúlyos vagy a tükörbe néz, és a rád néző kövérebbnek tűnik, mint gondolná, ne csalódjon még. 7.
6 8 1. fejezet: HCG diéta: Mi ez? Ez az új hullám a fogyás világában, és lehet, hogy hallott vagy olvasott róla. Növekvő népszerűsége miatt gyakran megtalálható diétás magazinokban, egészségügyi weboldalakon és más hirdetési csatornákon. A hír egyik cikke szerint hollywoodi sztárok még a felhasználók között is vannak. Miután látta őket a tévében, a magazinokban és az interneten, valószínűleg arra kíváncsi, mi a HCG diéta? És személyesen jobban érdekel ez a program, mint ami valójában. Talán egy teljesen új módszert keres a zsírvesztéshez, ami végre segít? Ebben az e-könyvben minden, amit tudnia kell a HCG étrendről, lépésről lépésre, részletesen és könnyen érthető módon kerül ismertetésre. Ezenkívül megismerkedik más fontos dolgokkal is, amelyek hasznosak lehetnek számodra. Tehát csatolja be, mert ez az út a jobb egészség és testalkat felé. 8.
7 9 A HCG-program általánosságban Leegyszerűsítve: a HCG-program egy kidolgozott súlycsökkentési terv, amely az emberi koriongonadotropin (HCG, németül: emberi koriongonadotropin) nevű hormont használja. Ennek a természetesen előforduló hormonnak az ellenőrzött és átgondolt bevitele fenomenálisan megnöveli a test zsírégetési sebességét. Ennek a hormonnak további pozitív hatása a zsírvesztésre irányul. A hormon szedésének előnyeinek teljesítése érdekében a HCG program részletes étrendet is tartalmaz. Általában alacsony kalóriatartalmú étrendnek hívják, és célja a HCG szervezetre gyakorolt jótékony hatásának fokozása. A HCG bevitele és az alacsony kalóriatartalmú étrend együtt rövid időn belül pozitív eredményeket hoz. De más súlycsökkentő programokkal ellentétben, amelyek kifejezett testmozgást alkalmaznak, a HCG-terv kizárja őket. Valójában nem ajánlott. A következő fejezetek részletesen elmagyarázzák, miért van ez így. 9.
8 10 HCG: Honnan származik Oké, lehet, hogy habozik bevenni valamit, amit nem ismer, különösen, ha az emberi koriongonadotropin nevét nem könnyű megjegyezni, igaz? De még ha bonyolultnak is hangzik, biztonságos és természetesen előfordul a szervezetben. A HCG magas koncentrációja természetesen a terhes nők testében fordul elő. A méhlepényben készül, a termelés a terhesség korai szakaszában a legmagasabb. A HCG csökken a terhesség növekedésével. De még akkor is, ha a HCG többnyire terhességgel társul, mindenki testében megtalálható. Nem csak a terhes nők vagy általában a nők testében található meg, hanem a férfiaknál is. Azoknak a férfiaknak nem kell aggódniuk, akik a HCG program segítségével szeretnék fogyni a testzsírt. A zsírdilemma: jó és rossz A HCG fogyás programjának jobb megértése érdekében először vessünk egy pillantást a zsírvesztéssel kapcsolatos néhány fontos dologra. A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a zsírvesztés a 10. alkalom
9 11 A fogyás általában jó dolog, de nem mindig ez a helyzet. Nem ritka, hogy a tömeges zsírvesztés teljesen ellentétes az egészséggel. Ezért mindenkinek, aki a fogyás módját keresi, figyeljen erre a témára. A zsír csökkentése nem mindig jó dolog, főleg ha túlzottan végzik. Mikor jó? A zsír csökkentése akkor jó, ha túl sok van belőle. Ez azt jelenti, hogy többet felszívja, mint amennyire a testének szüksége van, ami azt eredményezi, hogy a zsírt olyan sebezhető területeken tárolja, mint a gyomor, a karok, a combok, a nyak stb. A túlzott zsírnövekedés a belső szerveket is bevonhatja zsírszövetekkel, és így kvázi megfullad. Ebben az esetben a szerveknek nehezebb a normális működésük. Nyilvánvaló, hogy a zsírvesztés általában jótékony hatással van az egészségre. Emlékeztetni kell arra is, hogy a további zsírszövet nagyobb vér- és táplálékellátást igényel. Ez azt jelenti, hogy minél több testzsírt tölt be, annál jobban kell működnie a keringésnek és különösen a szívének. Vannak, akik esztétikai okokból is megpróbálnak fogyni. Nincs ezzel semmi baj, mert jobb megjelenés és magabiztosság 11
10 12 és erősítse az önbecsülést. A fogyókúrázónak azonban ügyelnie kell arra, hogy ne veszítsen többet a szükségesnél. Ha ez rossz Van egy jó oka annak, hogy a test felhalmozza a zsírraktárakat. Olyankor, amikor testünk nem fogyaszt elegendő ételt, ezek a zsírlerakódások vészhelyzetként szolgálnak az energiához. Ezután a zsírt elégetik az élelmiszerhiány pótlására. Ezért egészséges, ha bizonyos mennyiségű zsír van a szervezetben. A zsír pufferként is működik az ízületek, szervek és más fontos testrészek számára. Zsír nélkül hajlamosabb a sérülésekre. Ennek a zsírnak a leadása gyengébb testalkathoz vezethet. A szervezetnek bizonyos zsírokra is szüksége van a megfelelő működéshez. Ha visszatartja ezeket a zsírokat a testéből, az káros hatással lehet általános egészségi állapotára. Általában a zsírvesztés nem jó, ha túlzottan végzik. Miért kudarcot vallanak más étrendek Mivel a HCG-program előtt túl sok diéta volt, azt gondolhatja, hogy ez egy másik fog kudarcot vallani. Mielőtt ezt a pontot mondanánk, először vizsgáljuk meg, miért nem sikerül más módszereket: 12
11 13 Az izomszövet elvesztése Más programok nem érdeklik, hogy mit veszít, amíg lefogy. A probléma ezzel az, hogy egyes diéták nemcsak zsírvesztéshez, hanem izomszövet veszteséghez is vezetnek. De ha izomvesztésről van szó, ez a diéta hamarosan kudarcot vall. Miért? Az izomtömeg fenntartása fontos, ha fogyni akar. Minél több izom van a testében, annál nagyobb a zsírégetés képessége. Mivel az izmok több zsírt égetnek el, mint bármely más testszövet. Drámai súlycsökkenés után mindaz a fogyás visszatér, mert a test sok olyan izmot dobott le, amely már nem képes zsírégetésre. Ez okozza sok jo-jo hatást, vagyis az érintettek lefogynak és rövid időn belül visszakapják azt. Elviselhetetlen éhség Számos fogyókúrás program korlátozott ételfogyasztással jár. Másrészt vannak olyanok is, akik az éhség elkerülése érdekében a gyakori étkezést ajánlják, de ez sem az utolsó szó. Egyes étrend-tervek bujanak tűnnek, mert napi öt, hat vagy akár hét étkezést ajánlanak. Ha azonban jobban megnézi, akkor látni fogja, hogy minden étkezés kevesebb, mint egy szokásos adag, ezért nem 13
12 14 elég ahhoz, hogy feltöltsön. Tehát a legtöbb étkezés nem túl étvágygerjesztő vagy teli. A legtöbb fogyókúrás módszer általában éhes marad. És bár ezt kihúzhatja néhány hétre vagy hónapra, valaki nem sokáig eltarthat. Az ilyen étrendet előbb-utóbb leállítják, és újra többet fog enni. Eredmény: a jo-jo effektus. A vízvisszatartás elvesztése Egyes diéták az úgynevezett vízvisszatartás elkerülésére is összpontosítanak, ami úgy értendő, hogy a test több folyadékot tárol, ezért nagyobb a testtömeg-indexe, és duzzadtnak tűnik. Ha erre koncentrál, akkor sem tudja megoldani a problémát, mert a zsír még mindig ott van. Ezenkívül az ilyen specializáció bizonyos étrendet igényel, amelyet szintén nehéz betartani. Ez is éhezéshez és végső soron jojóhatáshoz vezethet. Kidolgozott testedzési programok Tudod, hogy az emberek miért akarnak fogyni? Nos, nagyon nemes motívumokat hallhat, például az egészség javítását, de legtöbbször a kinézetről szól. Az emberek szebbnek akarnak tűnni, a felesleges zsír pedig csalódottá és elégedetlenné teszi őket. 14-én
13 15 Egy fárasztó és időigényes edzésprogram használata sem segít sokat ezeken az embereken. Ez csak fáradtabbá és elégedetlenebbé teszi őket. Lehet, hogy az elején működik, de hamarosan egyre kevesebbet látogat el az edzőterembe. Ez a diéta terv is előbb-utóbb kudarcot vall. Miért sikeres a HCG diéta A HCG program a problémát a gyökéren kezeli. Megcélozza és megégeti a testfelesleget, izomtömeg-veszteség nélkül. Ennek az az eredménye, hogy csak azt veszíti el, amit el kell veszítenie, és könnyebb megtartani az új súlyt, mert a zsírégető izmok még mindig ott vannak. Az éhségprobléma is könnyen megoldható. Igen, emlékezni fog arra, hogy a HCG program alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz, de mielőtt elfutna, és arra gondolna, hogy éhen hal, valójában nem az. Azok a HCG-hormonok, amelyeket orálisan vagy injekciók útján fogyaszt el, telítettnek érzi magát, és egyáltalán nem kell éheznie. Ezenkívül a HCG diéta nem igényel megerőltető és időigényes edzésprogramot. Bár a rendszeres testmozgás mindig egészséges, 15
14 16 Szorítson be olyan könnyű gyakorlatokra, mint a séta. Mindez a következő néhány fejezetben kiderül. Most, hogy megtanulta a HCG fogyókúrájának alapjait, itt az ideje, hogy megismerkedjen vele. A következő fejezetben megismerheti az átélt fázisokat. 16.
15 17 2. fejezet: A HCG étrend-terv - szakaszonkénti megközelítés A fogyás a HCG programmal nagyon hasznos tapasztalat, mert az eredményeket könnyebb fenntartani. Ha azonban a legjobb eredményt szeretné elérni, szigorúan be kell tartania az utasításokat. Ez megakadályozza a hibákat és a jo-jo effektusokat. A HCG Elfogadó Program három szakaszból áll. Az első arra összpontosít, hogy felkészítse testét az előttünk álló változásokra. A következő szakaszban megkezdődik a tényleges fogyás. Ez az az idő, amikor valóban megszabadul a nem kívánt zsírtól. A harmadik szakasz végső soron az elért eredmények fenntartásáról szól. Lazítja a korlátozásokat a második fázistól, és azért hozza létre, hogy állandóvá tegye az eredményeket, és megakadályozza a túlsúly újbóli megjelenését. Ha valaha is nagyobb súlyt szeretne fogyni a jövőben, akkor térjen vissza az első fázishoz, és kezdje újra a ciklust. 17-én
17 19 megmarad. Ennek oka a folyadék mennyiségének növelése a szervezetben és a HCG-kiegészítők jobb eloszlása. Második fázis: Az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése Most jön a ciklus legnehezebb része. Az alacsony kalóriatartalmú étrend elfogadása a legtöbb ember számára nehéz lehet, különösen azután, hogy az első fázisban lehetővé tette a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. De ebben segítenek a HCG hormonok. A HCG-hormonok folyamatos ellátása miatt a tested hamarosan megszokja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ez azért van, mert kevésbé éhes. Ha kevesebbet eszel is, a tested nem jelzi, hogy éhes, de továbbra is égeti a felesleges zsírt. Ez a második fázis szépsége. Más étrendek csökkentik az étrendet és csökkentik az anyagcserét éhezési szintre. Az eredmény az, hogy a tested ellenállhatatlan éhséggé válik, és arra kényszerít, hogy add fel az étrendet. De a HCG hormonok alacsony kalóriatartalmú étrend mellett is egyenesen tartják az anyagcserét. Tehát hány kalóriára kell korlátoznia magát ebben a szakaszban? Nos, csak napi 500 kalóriát szabad megengedned. Ez a szám 19-et adhat
18 20 talán kissé megijedt, és az ösztönei azt mondják, hogy ez nem lehet helyes. De ez a szakasz csak 20-40 napig tart. Még akkor is, ha csak napi 500 kalória értékű ételeket fogyaszt, testének minden energiája meg lesz, mert a HCG-kiegészítők leégetik a felesleges zsírt. Ebben az időszakban elkezd fogyni, akár napi két fontig. De mit eszel, miközben ilyen szűkös kalóriatartalmú költségvetéssel rendelkezik? Egyes ételek már 500 kalóriát tartalmaznak adagonként, és elgondolkodhat azon, hogy milyen ételeket szabad enni. Hogy ötletet adjon, íme egy példa arra, hogyan nézhet ki az étrend a második szakaszban: Két adag gyümölcs Két adag zöldség Egy adag sovány hús Két adag melba pirítós egy citromból Még egy dologgal nagyon óvatosnak kell lenned: magas kalóriatartalmú kiegészítők edényeiben. Tehát meg kell pl. Kerülje a salátaönteteket, olajat, vajat, reszelt sajtot stb. 20
20 22 drámai változással szembesülne az élelmiszer-bevitel terén. Ennek eredményeként lassan növelnie kell a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a 2000-es normális szintet, amely a legtöbb felnőtt esetében jellemző. Mindenesetre nem szabad azonnal enni a cukrot és a keményítőt. Itt még két-három hetet kell várni. Keményítőt és cukrot tartalmazó ételek például: cukorkák, rizs, burgonya, süti, kenyér és gabonafélék. Ha újra megengedett ezeket enni, akkor kis mennyiségekkel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell. Különösen a harmadik fázisban nő a kalória- és zsírbevitel. Gondolhatja, hogy ez visszahozza a súlyát oda, ahonnan elkezdte. Ez más diéták esetében is így lenne. De a HCG programban az anyagcsere hatása korrigálódik. 22-én