HCG étrend - táplálkozás és étrend-kiegészítők egy pillanat alatt

A cikket 2019. április 28-án, vasárnap frissítette Alexander

Hogy látja most a diéta tervem és a hCG étrendben alkalmazott étrend-kiegészítők (a cikk végén kutatva néhány forrást megtalálhatsz):

A napi étrend-kiegészítő bevitel részletesen:

5000 mg MSM (1. antioxidáns értelemben)
200 mg OPC (szőlőmag kivonat) (Az OPC mint erős antioxidáns hatása tudományosan bizonyított 2)
4 × 5 globuli gonadotropin (hCG Globuli) (miért ez az adag? 3)
2x vitamin- és ásványianyag-tabletta (a diéta során tapasztalható elégtelen vitamin- és ásványianyag-fogyasztás problémája általánosan elismert 4)
2000 mg omega-3 zsírsav kapszula (az omega-3 zsírégetés hatékonyságáról 5)

A termékeket itt pontosan felsoroltam, pontosan a beszerzésük forrásával: A termékekhez >>

Tehát ezek azok az étrend-kiegészítők vagy hatóanyagok, amelyeket minden nap szedek. A Lenyelés ütemezése így néz ki:

Reggel felkelés után:

2500 mg MSM (3 kapszula Peak MSM)
2 tabletta OPC (szőlőmag kivonat)
1000 mg omega-3 zsírsav (EPA-csúcs)
1 tabletta vitaminok és ásványi anyagok

Tehát minden reggel, közvetlenül a felkelés után, vettem, és ittam vele vizet.

Ezt követően 20 percet vártam, majd a következőket tettem:

5 gonadotropin gömb (megolvad a nyelv alatt, ne csak nyeljen le!)

Ne igyon semmit 20 percig a gömbök bevétele előtt vagy után!

Az 5 gömböcske bevétele után további 20 percig nem ittam folyadékot. Ez azon a tényen alapul, hogy a homeopátiás szerek sok támogatója és különösen a gömbök támogatói azt javasolják, hogy ha 20-30 perccel azelőtt és 20-30 perccel azután veszi be, hogy nem részeg.

Ezért ragaszkodtam hozzá, ami a gyakorlatban meglehetősen nehéz. Végül is, ha dolgozik, akkor nincs korlátlan ideje reggel. De jó. Aki vékony akar lenni, annak szenvednie kell:-)

Táplálkozási terv: reggeli

A alternatíva:

150 ml alacsony zsírtartalmú tej (0,1% zsír), 30 g fehérjeporral

B alternatíva:

Sovány kvark alacsony zsírtartalmú (0,1% zsírtartalom) kevés cukorpótlóval és málnával, eperrel vagy áfonyával.

Utána munkába hajtottam, és 12: 00-12: 30 óra körül dolgoztam, attól függően, hogy a napi menetrendem ezt lehetővé tette második terhelés 5x gonadotropin gömb venni. Körülbelül fél órával evés előtt. A gömbök szedése előtt megint nem ittam semmit 20 percig, és utána sem.

Táplálkozási terv: ebéd

30 perccel a gömbök bevétele után Akkor megebédeltem. Általában úgy tűnt, mintha „műanyag kannákkal felfegyverkezve” ültem volna a munkahelyemen, és ettem az ételemet.

A hCG diéta receptjei alatt találsz megfelelő recepteket. A magam részéről összeállítottam néhány olyan dolgot, amely megfelelt az ízlésemnek, és amelyeket gond nélkül élvezhettem.

Az étrendben a leggyakoribb étkezések

100 g grillezett pulykamell vagy csirkemell, kb. 100 g salátával (jégsaláta, saláta, paradicsom). A salátát finomabbá tettem egy speciális öntettel, amelyet a jóváhagyott fűszerek alapján terveztek.

Alacsony zsírtartalmú kvark alacsony zsírtartalmú áfonyával, málnával vagy eperrel. Édesítettem az egészet azzal, ami megengedett Cukorpótló eritrit.

Ebéd után ismét vizet hirdettek.

A vacsora

18:00 és 18:30 óra között, miután 20 percig nem ittam semmit, elvettem az 5 gömböcskémet. Körülbelül fél óra múlva elvittem a vacsorámat.

A vacsora általában a következőkből állt:

100 g pulykamell vagy csirkemell salátával és az öntetemmel grillezve
100 g pulykamell vagy 100 g csirkemell válogatott megengedett zöldségekkel (mindig kicsit variáltam, különben túl unalmas lenne, ill.
250 g alacsony zsírtartalmú kvark (alacsony zsírtartalmú) áfonyával, szederrel vagy málnával, ismét édesítve eritritcukor helyettesítővel) (általában akkor, amikor egyáltalán nem volt időm!)

Este, 20:00 körül vettem be a második adag kapszulát és tablettát:

2500 g MSM (3 kapszula a Peak MSM-hez)
1000 mg omega-3 kapszula (EPA csúcs)
Egy vitamin/ásványi anyag tabletta (csúcs-vitaminok A-tól Z-ig)

Fél órával lefekvés előtt általában az utolsó adag 5x gömböt vettem be. Előtte természetesen 20 percig nem ittam semmit.

Személyes étrend-tervem

Ez volt a személyes táplálkozási tervem az anyagcsere-diétával, amit természetesen a megengedett ételek változataival a 21 nap alatt Diéta szakasz áthúzták. Ha összeadja az egyes értékeket, akkor feláll 500-600 kcal naponta.

Személy szerint 1,91 m vagyok és 101,8 kilót nyomtam, amikor elkezdtem a diétát. Azt kell azonban mondanom, hogy e kezdetben nagy súly ellenére a testzsír százalékom viszonylag mérsékelt, 18,5% volt a diéta előtt.

Mivel most 42 éves vagyok, ez az érték valójában nagyon jó, de nekem személy szerint nem elég. 101,8 kg-nál körülbelül 19 kg zsír van a testemen, amiből a fogyókúra alatt 10 kg-ot szeretnék lefogyni. Ha három hét után nem veszítenék el 10 kg zsírt, amit a különféle publikációkban ígérnek, a testsúlyom 10% -ánál, akkor meghosszabbítom az étrendet, mielőtt belépek a stabilizációs szakaszba.

A diétás szakasz befejezése után kitűzött célom 88 kg!

Számomra ez lenne az ideális súly, amelynél a testzsírszázalékom alig éri el a 10% -ot. Ez nem lenne rossz egy öreg geezernek 42 évesen.

Nincs teljes metabolikus kúra csomag, de helyettesítő termékek

Mint már fentebb írtam, nem estem vissza az anyagcsere-étrend vagy az anyagcsere-kúra szolgáltatóinak teljes csomagjára, hanem magam tettem össze a termékeket.

Kutatásom során azonban gondosan elemeztem a különböző szolgáltatók egyes összetevőit és tápanyag-összetételeit, és személyesen számomra (véleményem) arra a következtetésre jutottam, hogy azokat, amelyeket kiválasztottam Tápanyagok vagy hatóanyagok amelyek valóban hatékonyak, amelyeket különféle gyártóktól vásárolhat meg.

Az OPC kivételével az általam választott termékek a sporttáplálkozásból származnak, és évek óta nagyon ismerősek számomra a minőség szempontjából. A Peak EPA-t évek óta használják versenyző sportolók és sok szabadidős sportoló, és ezekre a szolgáltatókra támaszkodhat, hogy a minőség jó, és hogy a kapszulák tartalmazzák azt, amit mondanak rajta.

Ezenkívül a Peak-nál nagyon megfizethető ár van. Ezenkívül megbizonyosodtam arról, hogy a kapszulánkénti adag megfelel-e a koncepciónak, mivel a kapszulák egyenként 1000 mg halolajat tartalmaznak, ami azt jelenti, hogy a 2000 mg-os adag természetesen tökéletesen felosztható reggeli és esti bevitelre.

Az anyagcsere-étrend minden formája a vitaminok és ásványi anyagok további bevitelét ajánlja. Hogy őszinte legyek, nem láttam, hogy túl sokat fizetne ezekért a termékekért, és az általam ismert versenysportolók által használt változathoz folyamodtam.

A csúcstartalmú vitaminok A-tól Z-ig. Véleményem szerint ezek minőségi szempontból a legolcsóbbak, és vásárláskor nem lesznek szegények. Évek óta használom ezeket a tablettákat, és mindig is nagyon elégedett voltam.

Sok vásárlóm vásárolja ezeket a termékeket, és egyikük sem panaszkodott. Az OPC-terméket azért választottam az Amazon-on, mert itt nem volt választás a sporttáplálkozási iparban, és a tablettánkénti dózis volt a legjobb ár-érték arány ennek a szolgáltatónak. Legalábbis a kutatásom idején. Egy kapszula 100 mg-ot tartalmaz, és mivel a diéta napi 200 mg-ot javasol, ez ideális, ha két kapszulát szed ebből a szőlőmag-kivonatból.

Az Amazon-on végzett kutatásom során ezt itt találtam néha jelentős árkülönbségek létezik, ugyanazokkal a termékekkel, és ez a termék árban és mennyiségben egyszerűen nagyon jó volt. Természetesen használhat bármilyen más OPC terméket is, amelyben megbízik. Természetesen ugyanez vonatkozik a többi termékre is. Kérjük, csak arra ügyeljen, hogy a kapszulákban ez az adag megfelelő legyen. Mert vannak olyan vitamin tabletták vagy omega-3 kapszulák is, amelyek adagolása nagyon alacsony, és még mindig sokba kerül. Számomra itt az számít igazán, hogy mennyi hatóanyagot kapok mennyi pénzért. Mivel nincs rálátásuk a gyártási folyamatokra és a nyersanyagokra.

A minőséget nehéz értékelni

Nem tudja ellenőrizni a gyártó minőségi ígéreteit, ezért bízom olyan termékekben, amelyek évek óta sikeresek a piacon, és amelyeket sok sportoló használ. Az OPC-vel nincs referenciaértékem, ezért itt is támaszkodnom kellett a kijelentésekre. Mivel Németországban nagyon szoros vezérlőhálózat létezik, biztos vagyok benne, hogy ezekre a kapszulákra is rá van írva. Sajnos az összes gyártónál vannak kis eltérések.

Hivatkozások

Az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG), antioxidánsok. www.iqwig.de/de/glossar.2727.html#antioxidantien
Új módszerek az egészségre: Hogyan védi az egészséget az OPC? https://nwzg.de/wie-opc-ihre-gesundheit-schuetzt/
Anne Hild: A hCG diéta. Aurum Verlag 2011
Fitforfun.de - A diéták elősegítik a táplálkozási hiányosságokat. https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/vitaminmangel-diaeten-foerdern-naehrstoffmangel_aid_9771.html
Dr. med. Volker Schmiedel: Az Omega-3 karcsúvá tesz? https://www.dr-schmiedel.de/macht-omega-3-schlank/

360 megjegyzés

Ez a második alkalom a HCG diétán - szerdán kezdődött. Minden reggel meg kell innom a shake-et (nem is nevezem meg a producert - de valószínűleg a leghíresebbet). Sajnos egyáltalán nem ízlik, és szinte soha nem esik le. Csak vitamin-kiegészítőket szed alternatívaként? Működik az említett rázkódás nélkül? Hálás vagyok minden tanácsért! Köszönöm, Ella

Ha egyáltalán nem tetszik, kipróbálhat egy másikat. Néhány közülük valójában nagyon különböző ízű. Volt egyszer egy szupermarketből, és olyan rossz volt, hogy kidobtam. Csak csomókat nyeltem le:-)

Mások viszont nagyon jó ízűek és tökéletesen oldódnak. A rázás egyébként sem része a hCG étrendnek. Talán jó az "Alex hCG diéta" számára:-) De egyébként nem igazán. Ezután hagyja ki, és csak a többi étrend-kiegészítőt használja.

egy gyors kérdés az OPC adagolásával kapcsolatban.
Ön azt írja: ajánlásként napi 200 mg OPC (szőlőmag kivonat).
Egy kapszula 220 mg OPC-t tartalmaz.
Az étrendbe pedig azt írod, hogy reggel 2 kapszulát vesz be.
Összezavarodtam;-)

Egyébként nagy bók az oldaladnak.
Az elmúlt 2 évben kétszer követte el a diétát, és mindig több kilót fogyott.
Indítsd el a 3. kört 2 hét múlva, és remélem, hogy megszabadulhatok az utolsó bosszantó kilóktól:-)

Nem tudom, melyik kapszula van jelenleg, az enyémben 100 mg OPC volt. Vannak magasabb dózisok is. Húzom az ujjaimat érted, hogy ez újra jól sikerüljön. Itt örömmel számolhat be róla, hogy kicsit motiválja a többi olvasót. Üdvözlettel, Alex

igen ... én is ezt vettem észre . még mindig 2 kapszulát veszel be?

LG és sok sikert, Karina

Helló Petra, én is ugyanezt vettem észre. Azt is fontolgatom, hogy csökkentsem egyre, mert az egyik már tartalmaz 220 mg-ot.
A termék területén megemlíti a kapszulánként 220 mg-ot is
Lehet, hogy itt nem változtatta meg:)
Még nem kezdtük el, holnap szerettük volna kezdeni.

Most olvastam egy megjegyzésben, hogy délben meg kell venni 1 tab liponsavat.
Ilyen? Ha igen, akkor melyik?
Ma van a 4. diétás napom.

Soha nem hallottam ilyet. Lehet, hogy valaki el akar adni valamit:-) Nincs szüksége rá.

Szia Alex,
Az 5x gömböcskéket is bevehetem a többi előkészítés előtt, főleg este?
Szedhetem a készítményeket étkezés után vagy előtt?.
Előre is köszönöm a sok hasznos tippet.
Üdvözlettel
Selma

A hCG gömböcskéket 20-30 perccel étkezés előtt kell bevenni. Tehát nem utána, hanem előtte.

Miért osztja két különböző időpontra az étrend-kiegészítők bevitelét?
És mi történne, ha egyszerre bedobnám az egészet?

jobb elosztani az abszorpcióhoz szükséges mennyiséget. A rendelkezésre állás ezután hosszabb időre oszlik.

köszönöm az összes információt.
Rendeltem a termékeket és november 1-jén indulok!
1,65 magas vagyok és 76 kiló.

Nem nagyon értem, mennyit kellene most vennem, felírod a fenti napi adagot, majd a reggelinél a bevitelt. A két részlet nem egyezik, mikor kell bevennem a maradék tablettákat? (Példa: napi 5000 mg MSM adag, de csak 2500-at adtak be reggelire)
És ragaszkodhatok az Ön mennyiségéhez a súly/méret arányommal, vagy elmondhatja az összegemet?

SOK SZERETET KÖSZÖNET MINDIG:-)

Étrend-kiegészítő napi bevitel:
5000 mg MSM
200 mg OPC (szőlőmag kivonat)
4 × 5 gonadotropin gömb (hCG gömb)
2x vitamin és ásványi anyag tabletta
2000 mg omega-3 zsírsav kapszula

Reggel felkelés után:
2500 mg MSM (3 kapszula Peak MSM)
2 tabletta OPC (szőlőmag kivonat)
1000 mg omega-3 zsírsav (EPA-csúcs)
1 tabletta vitaminok és ásványi anyagok

A bevitel reggelre és estére oszlik. Csak olvasnod kell egy kicsit tovább. MSM esetén egyszerűen vegye be a megadott mennyiséget reggel, majd este jelezze.

A megadott mennyiségek talán kicsit kevések voltak számomra. Rendben van. Súlyban sincsenek különbségek a könyvek között.

Mondja meg, hogy mennek veletek a dolgok, és üdvözlettel, Alex

Helló Alex, ismét Claudia, elfelejtettem korábban megemlíteni, hogy egyáltalán nem vágyom az édességre. Ez jól működik. De éhes vagyok és álmodom a rossz szénhidrátokról (tészta, burgonya és társai:)
üdvözlet
Claudia

Szia Alex
1,70 m-es és 75-76 kg-os nőként ugyanannyi étrendet szedhetek-e, mint Ön? MfG ayline

Teljesen. A feleségem súlya kevesebb, és ő is ugyanannyit szedett. Valójában valószínűleg többet kellett volna vennem. De én sem akartam ekkora mennyiségben vetni magam.

Szia Alex!
Nőként, 1,65 m és 75 kiló, bevehetek ugyanannyi étrend-kiegészítőt, amelyet Ön megad?
Köszönjük a hasznos hasznos tippeket!

Gömbök vagy cseppek ugyanabban az adagban, mint én. Az MS-vel csak a felét venném személyesen, figyelembe véve az alacsony súlyát.

Különben azonnal elvenném. A vitaminok és ásványi anyagok csak napi két tabletta. Az összeget az átlagemberre szabják. Vagyis valójában egy kicsit többet kellett volna vennem, de nem tettem. Mert ezek az információk amúgy is néhány évente különböznek. Itt a tudomány végül nem kötelezheti el magát. Amúgy sem.

Szia Alex!
Nő vagyok, 1,65 m magas és jelenleg 75 kiló.
Célom, hogy 10-15 kilót fogyjak.
Meg tudnád mondani, hogy az étrend-tervem miben térhet el a tiédtől? Tehát különösen, ha a kiegészítőkről van szó.
Vagy vegyem ezt ugyanolyan mennyiségben, mint te?

Köszönjük az összes értékes információt a blogodon!

Most válaszoltam a másik kérdésedre:-)

Helló, mondja el, mi történik, ha ezt több mint 21 napig csinálom, vagyis az 1. fázist

Csak még többet fog fogyni. Sokan egymás után két diétát végeznek. Én is ezt tettem. Olvassa el nyugodtan a diétás naplómban.

Helló, honnan tudta, hogy hány kapszulát kell bevenni a megfelelő kiegészítőkből? Keresek a könyvben, és nem találok semmit, vagy vak vagyok? Köszönöm a segítőkész és motiváló blogodat.
Üdvözlet silke

Fáradságosan kutattam, és természetesen volt egy kis előzetes tudásom is. Néhány információ megtalálható a könyvben is.

A kapszulák ezután természetesen az étrend-kiegészítő egyedi tartalmából származnak. Természetesen minden terméknek más mennyiségű hatóanyaga van.

Most rendeltem az MSM-et is. Nem árthat. Olvastam, hogy a két antioxidáns jól kiegészíti egymást:-)
A diéta 3. napján vagyok. Jól vagyok és már lefogytam 1,4 kilót. Nem vagyok túl magas, ezért úgy döntöttem, hogy nem kapok annyi étrend-kiegészítő tablettát, amennyit mondasz. Vettem azokat a termékeket, amelyeket a DU jelzett, és gondoltam egy OPC-ra naponta 3-szor, egy MSM-re naponta 2-szer, egy vitaminra naponta kétszer, egy liposavra naponta egyszer (délben) és egy omega 3-ra naponta egyszer (este). Szerinted ez rendben van? Üdvözlet Andrea

Amikor megvásárolta a termékeket, csak kétszer kell bevennie az OPC-t. Szerintem ez teljesen rendben van. Ha amúgy sem mérsz ennyit, annak elégnek kell lennie. Ujjaimat tartom a diéta sikere érdekében, üdvözlet Alex