Health Info Magazine - Fogyókúra - a mítosz és az igazság között - Helena gyógyszertár
A fogyás ijesztő feladat lehet balra és jobbra, különféle tippekkel bombázzák. Akár az interneten keres, akár barátaival beszélget, nehéz megkülönböztetni a mítoszt és az igazságot, különösen akkor, ha a fogyás annyira függ az egyes egyéni és egyéni céloktól.
Az egészséges étrend kiválasztásában a Helena gyógyszerészek továbbra is elmondják, hogy a zsírtól vagy a gluténtől való félelem indokolt-e, függetlenül attól, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése.
Tévhit: A zsír hízik
A zsír több kalóriát tartalmaz grammonként, mint a szénhidrátok és a fehérjék, és valószínűleg innen származik ez a mítosz. Amíg a kalória normális határokon belül van, a zsír nem hízik. Ezenkívül tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsírtartalmú (de kevés szénhidráttartalmú) étrend fogyáshoz vezetett. Nyilvánvalóan a zsírok csökkentik az étvágyat és segítenek a kalóriák elégetésében
Mítosz: A szénhidrátok az alak ellenségei
A zsírokhoz hasonlóan a szénhidrátok is fontos része az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek. Mérsékelten fogyasztanak, energiát szolgáltatnak a test számára.
Különböző típusú szénhidrátok léteznek: egyszerűek és összetettek. Az egyszerűek a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, és emelhetik a vércukorszintet és a súlyt. Másrészt összetett szénhidrátok találhatók tápanyagokban gazdag ételekben, például teljes kiőrlésű kenyérben, babban és hüvelyesekben, zabban és bizonyos zöldségekben, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.
Az összes szénhidrát csökkentése felesleges lehet. Ez nem a teljes korlátozásukról szól, hanem a helyes választásukról.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek a kilók leadásában. Amíg a szénhidrátok kis mennyiségben vannak, a fehérjék pedig nagy mennyiségben.
Tévhit: Ha éjszaka eszel, hízik
Valószínűleg ez az egyik legvitatottabb téma. Szinte minden étrendben 18 óra lett az idő, amely után már nem szabad enni.
Javasoljuk, hogy ne egyél sokat este, mert van körülbelül 8 órás pihenőidő, amelyben a testnek nincs szüksége sok energiára.. A legegészségesebb, ha ébredés után mindig egy-két órát eszik, ne hagyjon étkezés között négy és hat órát, és ne egyen két órával lefekvés előtt.
Mítosz: Ízletes zsíros étel
Nem. Az egészséges ételek finomak lehetnek. Csak a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket lásd. Mit gondolsz?
Mítosz: Csak a kardió gyakorlatok segítik a zsírégetést
Igen, a futás és a kerékpározás segít a fogyásban, de nem ez az egyetlen mód, különösen, ha utálod ezeket a sportokat. Megközelítheti a meditációs terápiát, a jógát vagy akár a súlyemelést az izmok tonizálására. Ezenkívül a súlyzós edzés előnyei, ha hetente legalább kétszer gyakorolják, a következők: csontvédelem, jobb testtartás és csökkent hátfájás.
Ha eddig nem használtál semmilyen sportot, akkor jó, ha könnyedén elkezded az edzéseket, különben izomláz vagy sérülés veszélye áll fenn.
Tévhit: A fogyáshoz reggelizni kell
Minden olyan tanulmányokkal kezdődik, amelyek kimutatták, hogy a reggelit kihagyó emberek általában több zsírt halmoznak fel, mint azok, akik reggel esznek. De minden bizonnyal azok, akik reggel esznek, más egészséges szokások követői.
Mítosz, hogy a reggeli serkenti az anyagcserét, vagy hogy fogyni fog, ha keveset és gyakran eszik napközben. A reggeli étkezés azonban csökkentheti az étvágyat, és megakadályozhatja a túlevést napközben.
Tévhit: Minden kalória megegyezik
A fogyás során fontos tudni, hogy hány kalóriát eszel, de ugyanolyan fontos a típusuk is. A kalória nem csak kalória. A makrotápanyagok, például a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok eltérő szerepet töltenek be. Például a fehérje kalória nem olyan, mint a zsír vagy szénhidrát kalória. A szénhidrátok és zsírok fehérjével történő helyettesítésével fokozhatja az anyagcserét és optimalizálhatja a súlyszabályozó hormonok funkcióit.
Ezek kombinációjára van szükség a test optimális működéséhez.
Tévhit: A víz gyengül
A hidratálás az egészséges életmód része, de a víz nem gyengíti. Legjobb esetben egy vagy két kalória elvesztésében segít.
Tévhit: A fogyókúrás étrend működik
Tudta, hogy az esetek 85% -ában azok, akik fogyókúrás étrendet folytatnak, végül legfeljebb egy év alatt visszanyerik a leadott súlyt. Ezenkívül úgy tűnik, hogy azok, akik diétákhoz folyamodnak, általában nagyobb súlyt kapnak. Az igazság az, hogy nemcsak új étrendet kell kezdeni, hanem az is, hogy életmódját teljesen megváltoztassa, és egészségesebb, boldogabb emberré és jobb fizikai állapotba kerül.
Ha sikerül többet sportolnia, egészségesen táplálkoznia és jobban aludni, akkor természetesen fogyni fog. Fogyókúrás étrend és éhezés önmagában soha nem fog hosszú távon működni.