HealthyLine - Az Ön egészsége
Ha inzulint vagy orális antidiabetikumot szed, snackre lehet szükség edzés előtt, alatt vagy után. Az izmok a testmozgás leállítása után is tovább égetik a glükózt. Az edzés során elfogyasztott glükóz pótlása akár 24 órát is igénybe vehet. Megerőltető testmozgás után 1-2 óránként előfordulhat, hogy ellenőriznie kell a vércukorszintjét.
Edzés közben ne várja meg, hogy megszomjazzon sok folyadékot. A kiszáradás csökkentheti a test erejét és állóképességét. Minél gyorsabban szívódik fel a víz, annál hidegebb. A vízzel vagy sportitalokkal hígított gyümölcslé elegendő szénhidrátot és folyadékot biztosít az egy óránál tovább tartó testmozgáshoz.
| Ajánlott testmozgás (15 g szénhidrát) | |
| 1 friss gyümölcs | 1/4 csésze szárított gyümölcs |
| 1 csésze joghurt | 1/2 zsemle |
| 2 evőkanál mazsola | 1/2 csésze gyümölcslé |
| 4-5 keksz | 1 muffin |
| 3 graham keksz | 180-240 ml italok sportolók számára |
A víz az ideális ital, ha kevesebb, mint egy órán át edz. Mindannyiunknak szüksége van szénhidrátra az edzés során, amely több mint egy órán át tart, és közepesen magas vagy intenzív (úszás, kocogás, foci, hóeltakarítás). Amikor az izmokban lévő "üzemanyag" elfogyott, a vércukorszint az, amely biztosítja a tartós testmozgáshoz szükséges "üzemanyagot". A sportitalok, mivel folyékonyak, könnyebben emészthetők, mint az ételek hosszan tartó testmozgás során. Egyes sportolók számára készült italok azonban jobbak, mint mások. A 10% -ot meghaladó szénhidrát- és cukortartalmú italok (például gyümölcslé vagy ásványvíz) nem könnyen felszívódnak, és görcsöket, hányingert, hasmenést vagy puffadást okozhatnak. Legjobb a hígított gyümölcslé (1/2 víz, 1/2 gyümölcslé).