HealthyLine - Életmód

Az alacsony állati zsírtartalmú étrend 15-25 mg/dl-rel csökkentheti a "rossz" koleszterint (LDL). Az összes koleszterin minden 1% -os csökkenésével a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata 2% -kal csökken. Nem szívesebben csökkentené a szív- és érrendszeri megbetegedések gyógyszeres kezelés nélküli kialakulásának kockázati tényezőit, csak az életmód és az étrend megváltoztatása érdekében?

egészséges életmód

Az egészséges étrend alacsony telített zsírtartalmú étrend és étrendi koleszterinszint, és az összes elfogyasztott zsír mennyisége nem haladhatja meg az összes kalória 25-30% -át. A magas rosttartalmú ételek, például a bab fogyasztása szintén csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Az étrend változását tanácsos megvitatni a táplálkozási szakemberrel. Ez segíthet az étrend és a zsír-, szénhidrát- és fehérjebevitel mennyiségének korrekciójában, így csökkentheti a koleszterinszintjét, lefogyhat és optimális szinten tarthatja a vércukorszintjét.

  • Próbáljon csak sovány húst enni, kevés (vagy alig) zsírral főzve.
  • Fogyasszon sovány tejtermékeket.
  • Egyél kevesebb húst, sajtot és sonkát.
  • Fogyasszon alacsony zsírtartalmú kenyeret és keményítőtartalmú ételeket, például burgonyát, rizst és babot.
  • Ne feledje, hogy az édességekben (süteményekben vagy csokoládéban) is lehet magas zsírtartalom.