HealthyLine - Életmód
Súlyának fenntartása és a szívbetegségek, vagy olyan betegségek kockázatának csökkentése érdekében, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség, az oszteoporózis, a koleszterin ajánlott legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgás vagy 90 perc nagy intenzitású aerob testmozgás követése. heti.
Az Healthy Line azt javasolja, hogy fogadjon el rendszeres testmozgási programot és kiegyensúlyozott táplálkozást, ezek az egészséges élet kulcsa!
Aktívnak kell lennie a hét legalább három napján, de ne hagyja, hogy két napnál tovább elmúljon mozgás nélkül.
Mérsékelt intenzitású gyakorlatok: tenisz, úszás vagy kocogás.
Nagy intenzitású gyakorlatok: kosárlabda és síelés.
A testsúly kordában tartásának és a napi fizikai aktivitás gazdagításának másik módja a 10 000 lépés program. Ebben a programban számolja meg a lépésszámlálóval naponta megtett lépéseket. Legalább napi 10 000 lépést kell megtennie a gyaloglás és egyéb napi tevékenységek, például kocogás vagy futás mellett.
Fél kilogramm fogyáshoz 3500 kalóriát kell égetnie néhány nap alatt. A legtöbb ember úgy fogy, hogy fokozatosan növeli a testmozgás intenzitását és napi 500 étrenddel csökkenti a napi étrendet.
Minél gyakoribb és intenzívebb a testmozgás, annál több kalóriát éget el. A fizikai aktivitás magában foglalja a napi tevékenységeket is, például takarítást vagy kertészkedést. Átlagos fizikai aktivitással körülbelül 150 kalóriát vagy 1000 kalóriát éget el hetente. Csak fizikai gyakorlatok segítségével, az étrend megváltoztatása nélkül, 3-4 hét alatt lefogy a fél kilogramm. Ha változatosabb fizikai aktivitási programra vágyik, próbálja meg váltogatni a testmozgást a háztartási feladatokkal.
Mindig ellenőrizze a testsúlyát, és végezze el a testösszetétel mérését az Healthy Line analizátorral. Szerezzen pontos adatokat a megtett mérésekről, és így tudja, milyen lépéseket kell tennie az egészségének javítása érdekében.