Hegyi futás; Dr
A hegyi futás egészséges!
Hűségesen rajongok a hegyi futásokért, amelyek különféle okokból sokkal egészségesebbnek tűnnek számomra, mint a monoton városi futások kemény, vízszintes felületeken.
A hegyi futások nagyon sokféle módon (akár felfelé, lefelé - többnyire puha, egyenetlen felületen) megterhelik az emberi szövetet, és az egyhangúság hiánya miatt megakadályozzák testünk kritikus járási területeinek (például inak, egyes ízületek, bizonyos izomcsoportok) egyoldalú kopását.
Edzőterületem már nagyrészt egy domboldalon és hegylejtőn van, sokféle erdei ösvény és ösvény mellett. A komplex erőelemeket már tartalmazzák a mindennapi kocogás, és már nem kell fáradságosan pótolni az erőgépeken természetellenesen elszigetelt módon.
Ugyanez vonatkozik a hegyvidéki túrákra is, például az Alpokon átvezető túrákra, amelyeket csodálatos, több napos szakaszokban is meg lehet tenni egymás után (www.wanderland.ch/de/nationale-routen.html).
A „gazdaságos futási és járási mintázat” elemeit, amelyek sík terepen használhatók az ortopédiai orvostudomány új megállapításaiból (testtömeg/gravitáció, mélységaktiválás, relaxáció a lengési fázisban, ...), 1: 1 arányban is elfogadhatjuk a hegymenetben. vált: oekonomie_der_bewegung.pdf
Fárasztó
A lépcsőmászás gazdasági mozgásmintája a hegymászás és a hegyi futás optimális sablonaként is használható:
Lesiklás
A lépcsőn való leszállás ideális módja sablonként is használható, ha lefelé halad:
Ha lefelé fut, akkor az excentrikus (negatív dinamikus) erőnléti edzés összes előnyével is rendelkezik: A feszültségcsúcsok messze meghaladják a pozitív dinamikát (koncentrikus - emelkedőn járáskor), maximális erőértékekkel (az excentrikus maximális erő 30-40% -kal nagyobb, mint az izometrikus, ez 10-15% a dinamikával szemben) - koncentrikus erő maximum). Az izom kifejezettebb hipertrófiája (hosszú inger) és az izom jelentős növekedése magas edzésszint mellett is.
Ez a testtartás nemcsak a legbiztonságosabb, hanem a legegészségesebb is különböző okok miatt (mély aktivitás és felszínes ellazulás, maximális felfüggesztés, biztos talp és egyensúly)!
... és a futás is gazdaságos, vagyis energiatakarékos és ezért gyorsabb!
További információ a túrákról itt: www.dr-walser.ch/wandern/
További információ a kocogásról itt: www.dr-walser.ch/jogging/
További információ a maraton futásáról: www.dr-walser.ch/jogging/#marathon
A szerkezeti mozgáselmélet lényege Ida Rolf szerint, mint a hegyi futás alapja: oekonomie_der_bewegung.pdf
Az egész röviden a blogomon található: http://rolfingwalser.blog/2017/05/19/berglauf/
Feladta 2017. június 17-én Dr. med. Thomas Walser
Utolsó frissítés:
2019. június 12