Helyes a guggolás 4 általános hiba az egészségügyi trendek elkerülése érdekében
A guggolás az edzőteremben vagy otthon végzett sportegységeink szerves részévé vált. Az általános hibák elkerülése érdekében íme 4 tipp, amelyet szem előtt kell tartani.
Remek fenekét képezik, feszes combokat varázsolnak és elősegítik a lábak izomerőjét: A guggolás az általános erőnlét nagyszerű gyakorlata, amelyet bárki bárhol és könnyen megtehet.
A guggoláshoz nincs szükség edzőterembe, még a súlyok sem feltétlenül szükségesek. Az egyszerűsége ellenére a guggolás rengeteg hibát elkövethet, amelyek csökkentik az edzés sikerét, vagy akár sérülésekhez vezethetnek.
A négy leggyakoribb guggolási hiba megtalálja itt.
1. számú hiba: a térd túl messzire megy
- Ha ezt a hibát követi el, akkor a térd és a lábujjak már nincsenek egy vonalban a legalacsonyabb ponton.
- A testsúlyod túlságosan előre mozdul, a sarkad leereszkedik a padlóról és kiegyensúlyozatlanná válhat.
- A kedvezőtlen súlypont miatt a hátad nincs megfelelően megterhelve, a guggolás túl kevéssé igényes a fenekeden.
- Ez különösen gyakori, ha súlyzóval is edz.
Helyette: Szándékosan mozgassa hátra a medencéjét, hajlítsa meg felsőtestét, és térdeit nyomja kifelé. A (egyenes!) Hátnak ideális esetben a combokhoz képest 45 fokos szögben kell lennie.
2. számú hiba: befelé eső térd
Vigyázz, ez a hiba térdfájdalomhoz vezethet: Le fogsz jönni a fenekeddel, de a térded koppanó térdre esik. Ez akkor fordul elő, ha a csípő meglehetősen merev az elégtelen rugalmasság miatt, vagy amikor a nap nagy részét ülve tölti.
Helyette: A térdproblémák elkerülése érdekében a gyakorlat során tudatosan kell kifelé tolnia a térdeit, ez lehetővé teszi az intenzívebb guggolást is. Ezenkívül a jóga gyakorlatok vagy a csípőizmok rendszeres nyújtása több helyet biztosít a test közepén, és ezáltal stabilabb a térd. A blackroll használata szintén segíthet.
3. számú hiba: Egyenetlen súlyeltolódás
- Gyakran nagyobb a stressz a test egyik felén, mint a másik, ha sérülés vagy egyéb károsodás áll fenn.
- Hosszú távon az egyenetlen terhelés károsítja a mozgásszervi rendszert.
Helyette: Figyelje guggolását a tükörben, és láthatja, hogy az egyik oldalával felfelé nyomja-e magát. Bemutatkozik egy gyógytornásznál, aki meghatározhatja egyensúlyhiányának okait, és megfelelő edzést állíthat össze az Ön számára.
4. számú hiba: a mozgási tartomány túl kicsi
A túl kicsi guggolás nem terheli meg a megfelelő használatú izomláncokat, a fenék nincs megfelelően kiképezve. Az "érintett" emberek gyakran túl gyorsan hajtják végre a guggolásokat, nem mennek elég mélyen a földig, és megfeledkeznek az ún "Csúnya popsi" (csúnya alja), amikor feljön. Ez a fenék határozott megfeszülését jelenti az egyes gyakorlatok végén.
Helyette: Mutassa meg a bátorságot a csúnya popsi felé, és teljes mozdulattal végezze a guggolást.
Ebben a videóban láthatja, hogyan működnek az igazi guggolások:
"alt =" ">