Helyes a tömeggyarapodásom

által Özvegy fekete 31/05-én 14: 27-kor.

https superphysique nutrition

Üdvözlet mindenkinek, Yves Gasser és Gil sok kutatása és tanácsa után ott van a PDM-em.

Meghatározom, hogy a szénhidrátok ezen szakaszát fokozatosan szeretnék elérni 5/6 hét alatt, hogy a zsírgyarapodást túl gyorsan elkerüljem.

Ez történik.

06:00
- Rázzuk össze 100gr porított zabpehelyet (https://www.superphysique.org/nutrition/. -King.html) + 1 jó evőkanál mogyoróvaj + 300ml tej + 300gr 0% FB
+ 1gr kreatin (https://www.superphysique.org/nutrition/. Force.html)
- 20gr mandula
- 1 citrus
=> Körülbelül 1000 kalória/54gr fehérje, 120gr szénhidrát és 35gr lipid

09h00
- 3 főtt fehér tükörtojás (2 nyers sárgája) + 30gr teljes kiőrlésű kenyér
=> Körülbelül 360 kalória/24gr fehérje, 13gr szénhidrát és 24gr lipid

12h00
- 200gr sovány fehér vagy vörös hús