Helyes Ern; Bevezetés a terhességi testbe; Fit DE
Akár teherbe akar esni, akár már terhes, rengeteg információ található arról, hogyan lehet a legjobban támogatni a testét ebben a szakaszban. Áttekintésképpen összeállítottunk néhány egyszerű tippet arról, hogy a terhes nők mely étrend-kiegészítőket szedhetik a legjobban azok előtt és alatt.
FOLAT (B11)
Először: folsav (B11-vitamin). 400 mcg folsavat kell bevenni négy héttel a terhesség előtt és legalább a terhesség tizedik hetéig. Ez a vitamin 50–70% -kal csökkenti annak kockázatát, hogy a gyermek nyitott háttal születik. Ha már szerepel az étrendben, de nem jut elegendő lenyeléshez, akkor a Folsav A terhesség előtt és alatt elengedhetetlen kiegészítők.
D-VITAMIN
Terhesség alatt szükség van rá D-vitamin nagyobb, mert a kalcium jobban felszívódik a csontokban, és pozitív hatással van az immunrendszerre. Ezenkívül egyes jelentések szerint ez segíthet a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia és a csecsemők alacsony születési súlyának megelőzésében. Javasoljuk, hogy napi 10 mcg D-vitamint vegyen be, még akkor is, ha egészséges étrendet folytat, és ha sok időt tölt a szabadban (a szervezet napfény hatására termeli).
MULTIVITAMIN
Nem minden nő eszik elég gyümölcsöt és zöldséget, csak 5% eszik eleget zöldséget, 10% pedig gyümölcsöt. Változatos étrend ajánlott, de néha nehéz lehet. Ezért van értelme kiegészíteni egyet Multivitamin Előkészítés. Így kielégítik a táplálkozási tervben szereplő igényeket.
HAL OLAJOmega 3 és a hidegen sajtolt olajból, diófélékből, magvakból és halakból származó 6 zsírsav fontos szerepet játszik a hormonális egyensúlyban. Ez segíthet a preeclampsia, a hangulatváltozások és a postnatalis depresszió megelőzésében. Természetesen van értelme ezeket az ételeket nagylelkűen bevinni a diétába. Valójában úgy tűnik, hogy Hollandiában a nőknek csak 17% -a eszik elegendő halat. A halak egészséges tulajdonságai fontosak a születendő gyermek agyának és szemének fejlődésében. Ha nem szereti a halat, vagy nem eszi meg hetente kétszer, akkor a halolaj-kiegészítő jó megoldás.
VIGYÁZZON A-VITAMINNAL
A túl sok A-vitamin fejlődési rendellenességekhez vezethet a születendő gyermeknél. Sok terhesség-specifikus vitamin-kiegészítő gyakran tartalmaz béta-karotint, más néven A-provitamint. Ez az A-vitamin biztonságos formája, mert a szervezet nem képes több béta-karotint átalakítani a kelleténél. Így a béta-karotin szedése soha nem vezethet magas A-vitamin-tartalomhoz a szervezetben.
HÁNYINGER
Az émelygés gyakori tünet a terhesség alatt, különösen az első hónapokban. Ennek oka egy bizonyos hormon (HCG) termelődése, amelyre a szervezet reagál. Mivel ez a hormon a terhesség 9. és 16. hete között csúcsosodik fel, ekkor hányingert érezhet. B6-vitamin, K-vitamin, magnézium és Gyömbér gyökér ellensúlyozza az émelygést. Ezért próbáljon meg enni több zöldséget, gyümölcsöt, tejet, húst, tojást és gabonát. A gyömbér nagyon sok ételhez passzol, de teaként is kiváló.
FÁRADTSÁG
Aligha meglepő, hogy a terhesség alatt különösen fáradtnak érzi magát. Ez azért van, mert sok minden történik a testedben, és sok energiát használ fel. Könnyebb fenntartani az energiaszintet sok gyümölcs és zöldség felhasználásával. De ha nem rajongsz ezért, próbáld ki a turmixokat, hogy megfelelj a napi táplálkozási igényeknek. Extra energiarúgást kínál Chlorella: Ez az alga igazi szuperételnek számít, és sok energiát ad. Tabletták formájában vagy a turmixok kiegészítéseként kaphatók. A jól aludni is fontos: egy csésze kamilla tea lefekvés előtt pihentető és biztosítja a pihentető alvást.
Hólyagproblémák
A hólyagfertőzések és más hólyagproblémák sajnos gyakoribbak a terhesség alatt. A jó immunrendszer mellett viszont kevésbé fogékony. Segít a változatos étrend sok tápanyagban gazdag ételben. A C-vitamin és az áfonya is pozitív hatással van a hólyagra. C vitamin megtalálható káposztában, burgonyában, gyümölcsben és szuperételekben (camu camu, acai, acerola). Az áfonya gyümölcslé vagy szárított formában is élvezhető (próbáld ki joghurttal, turmixokkal vagy zabkásával).
Lassú emésztés
Emésztése lassúnak érezheti magát a terhesség alatt. Ennek oka a belső szervekre nehezedő nyomás, a megváltozott véráramlás és az a tény, hogy kevésbé lehet aktív a szokásosnál. Támogassa emésztőrendszerét rosttartalmú ételekkel - teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek - és igyon sok vizet. A kis étkezés rendszeres fogyasztása és a könnyű testmozgás szintén pozitív hatással bír.
TÁPLÁLKOZÁS ÉS KÉPZÉS
A terhesség alatt úgy érezheti, hogy mindenféle ételt fogyaszt, amelyet korábban nem is szeretett, és ez teljesen rendben van. Annak érdekében, hogy ne hízzon többet a szükségesnél, tartsa be a változatos étrendet a terhesség alatt rengeteg gyümölcs és zöldség, hal, dió, teljes kiőrlésű termékek és sok víz mellett. Próbálja meg enni legalább 5 kis ételt naponta, hogy tovább fokozza az anyagcserét. Lehet, hogy nehezebben mozogsz, de az olyan könnyű testmozgás, mint a terhességi jóga (jó az elmédnek és a testednek), valóban segíthet.
Érthető, ha azonnal meg akarsz szabadulni a terhesség alatt megszerzett súlytól. De az is fontos, hogy időt adjon a testének a felépülésre. Gyakorolni közvetlenül a szülés után nincs értelme. Jobb lassan és fokozatosan szedni. Ez vonatkozik az étrendre is: ha szoptat, annak egyébként negatív következményei lehetnek, mivel csecsemője kevesebb tápanyagot kap. Hagyjon magának elegendő pihenést a terhesség alatt és után, és lassan hagyja, hogy teste visszanyerje egyensúlyát.
KÉRDÉSEK ÉS VÁLASZOK
SZEDHETNEK SZUPER ÉLELMISZEREKET A TERHESSÉG ALATT?
Ha terhesség előtt fogyasztott szuperélelmiszereket, és betartotta az ajánlott mennyiségeket, akkor nem árt, ha ezt folytatja. A terhesség alatt azonban nem tanácsos hirtelen elkezdeni sok szuperélelmiszert fogyasztani. Ha mégis be akarja építeni az étrendbe, lassan vegye be, és ne naponta vegye be. A szuperélelmiszereket kiegészítőként kell tekinteni, nem pedig étkezést helyettesítő ételekre.
Mi remeg a fehérjéről?
Elvileg a fehérje turmixok fogyasztása terhesség alatt nem árthat, de attól függ, miért issza őket. Ha a terhesség előtt szoktak fogyni, akkor most nem ajánlják őket. A terhesség alatti fogyókúra nem jó, mert a csecsemőnek elegendő vitaminra és tápanyagra van szüksége az optimális fejlődéshez. Ha edz és fehérje turmixokat szed az izmok felépüléséhez vagy felépítéséhez, az nem fog ártani. A szuperélelmiszerekhez hasonlóan a fehérje turmixokat is kiegészítőként kell használni, nem pedig étkezés helyettesítésére.